Calculadora de ergonomía: medidas ideales de escritorio, silla y monitor
Calculá altura ideal de silla y monitor por tu estatura. Norma ISO 9241: silla = altura × 0.25, escritorio = altura × 0.43.
- Datos verificados · julio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
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- — Se consolidó la tabla de medidas en una sola con 10 estaturas (ISO 9241 / NIOSH).
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Cómo usar esta calculadora
Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Cuándo usar esta calculadora
- Armás tu home office y querés las medidas correctas.
- Tenés dolor de espalda y sospechás que es por la postura.
- Comprás una silla ergonómica y necesitás saber la altura.
- Necesitás ajustar tu monitor para evitar dolor de cuello.
- Sos responsable de salud ocupacional y necesitás guías.
Medidas ergonomicas por estatura (ISO 9241-5 / NIOSH)
Valores calculados con las proporciones antropometricas de la formula: silla = estatura x 0,25; escritorio = silla + estatura x 0,16; monitor (borde superior) = silla + estatura x 0,36; distancia = estatura x 0,32 a 0,38.
| Estatura (cm) | Altura silla (cm) | Altura escritorio (cm) | Borde superior monitor (cm) | Distancia al monitor (cm) |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 38 | 62 | 92 | 48–57 |
| 155 | 39 | 64 | 95 | 50–59 |
| 160 | 40 | 66 | 98 | 51–61 |
| 165 | 41 | 67 | 100 | 53–63 |
| 170 | 43 | 70 | 104 | 54–65 |
| 175 | 44 | 72 | 107 | 56–67 |
| 180 | 45 | 74 | 110 | 58–68 |
| 185 | 46 | 76 | 113 | 59–70 |
| 190 | 48 | 78 | 116 | 61–72 |
| 195 | 49 | 80 | 119 | 62–74 |
| 200 | 50 | 82 | 122 | 64–76 |
Fuente: proporciones antropometricas ISO 9241-5 y OSHA Computer Workstations eTool, implementadas en ergonomia-escritorio-medidas.ts. Todos los valores en cm redondeados al entero mas cercano. La distancia al monitor corresponde al rango de 1 brazo extendido (0,32-0,38 x estatura). Para monitores de 27" o mas, usar el limite superior del rango de distancia.
Cómo funciona
Ergonomía basada en tu estatura
Las medidas de un puesto de trabajo se derivan de tu estatura mediante proporciones antropométricas establecidas por la norma ISO 9241-5 y las guías del NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health).
Altura silla (asiento) = estatura × 0.245
Altura escritorio = estatura × 0.43
Altura monitor (centro) = estatura × 0.55 a 0.60
Distancia al monitor = 50 a 70 cm (1 brazo extendido)Un error de 5-10 cm en cualquiera de estas medidas acumula tensión diaria que, en 1-2 años, se traduce en dolor crónico.
Medidas ideales según estatura
| Estatura | Silla (cm) | Escritorio (cm) | Monitor (centro, cm) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 37 | 64 | 110 |
| 155 cm | 38 | 67 | 113 |
| 160 cm | 39 | 69 | 116 |
| 165 cm | 40 | 71 | 119 |
| 170 cm | 42 | 73 | 122 |
| 175 cm | 43 | 75 | 125 |
| 180 cm | 44 | 77 | 128 |
| 185 cm | 45 | 80 | 131 |
| 190 cm | 47 | 82 | 134 |
| 195 cm | 48 | 84 | 137 |
Regla de los 90° (la postura correcta)
1. Codos a 90° o ligeramente más abiertos (90-110°).
2. Rodillas a 90°.
3. Tobillos a 90° (pies apoyados en el piso).
4. Cadera a 90°, respaldo con curvatura lumbar.
5. Ojos a la altura del borde superior del monitor (no del centro).
6. Antebrazos paralelos al piso.
7. Muñecas rectas (no dobladas hacia arriba/abajo).
Distancias y ángulos
Accesorios que mejoran radicalmente la ergonomía
1. Soporte para monitor (stand o brazo articulado): permite ajustar altura independiente del escritorio. $15-80 USD.
2. Reposapiés: si tus pies no tocan el piso con la silla en altura correcta. $20-40 USD.
3. Almohadilla lumbar: llena el espacio entre la curva lumbar y el respaldo. $15-30 USD.
4. Mouse vertical: reduce pronación del antebrazo, previene túnel carpiano. $40-80 USD.
5. Teclado mecánico split: separa las manos en ángulo natural. $200+ USD.
6. Escritorio sit/stand: alternar sentado/parado reduce dolor lumbar 30%. $300-1000 USD.
Tiempo recomendado por postura (si usás sit/stand)
Errores comunes en home office
1. Laptop directamente en el escritorio: la pantalla queda 15 cm abajo de lo recomendado. Dolor de cuello garantizado en meses.
2. Usar la silla del comedor: sin regulación de altura ni soporte lumbar. 2-3 horas máximo antes de dolor.
3. Trabajar desde el sofá o cama: postura totalmente desalineada. Peor opción.
4. No tener segunda pantalla: alternar entre laptop y monitor externo sin los dos bien ubicados causa tortícolis.
5. Iluminación de frente o espalda: la luz debe venir de costado para evitar reflejos en la pantalla.
Cuándo usar / Errores comunes
Para organizar el resto del espacio de trabajo, mirá la calculadora de distribución de muebles por m². Para tu monitor, también podés calcular la distancia focal equivalente si usás la PC para foto/video.
Ejemplo real: Persona de 175 cm armando home office
Preguntas frecuentes
¿A qué altura debe estar el monitor?
¿Cuánto mide una silla ergonómica estándar?
¿El escritorio debe ser regulable?
¿Cómo deben estar los codos?
¿Necesito reposapiés?
¿La pantalla del notebook es suficiente?
¿El mouse inalámbrico es más ergonómico?
Fuentes y referencias
- OSHA - Computer Workstations eTool
- ISO 9241-5 - Ergonomic requirements for office work
Historial de actualizaciones
Registro de cambios de datos, fórmula y contenido de esta calculadora.
- Se consolidó la tabla de medidas en una sola con 10 estaturas (ISO 9241 / NIOSH).
Metodología y confianza
Calculadora de vida cotidiana con fórmula verificada automáticamente contra OSHA - Computer Workstations eTool, según nuestra política editorial y metodología.
Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de ergonomía: medidas ideales de escritorio, silla y monitor. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-ergonomia-escritorio-medidas
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