Calculadora de pace: ritmo por kilómetro🌎 Actualizado abril de 2026
El pace (ritmo) es la métrica principal de todo corredor: cuántos minutos tardás en recorrer un kilómetro. Esta calculadora convierte tu tiempo total y distancia en pace por km, y te muestra equivalencias para distancias estándar. También desglosa splits negativos (acelerar al final) para una estrategia de carrera inteligente.
Cuándo usar esta calculadora
- Corriste 10K en 52 minutos y querés saber tu pace por km.
- Planificás una media maratón y necesitás calcular el pace objetivo.
- Querés convertir pace a velocidad (km/h).
- Necesitás splits para cada km de una carrera.
- Comparás tu pace actual con el necesario para un objetivo de tiempo.
Ejemplo real: 10K en 52:30
- Datos: distancia 10 km, tiempo 52 min 30 s = 52.5 min.
- Pace: 52.5 / 10 = 5.25 min/km = 5:15 min/km.
- Velocidad: 60 / 5.25 = 11.43 km/h.
- Equivalente 5K: 5:15 × 5 ≈ 26:15.
- Equivalente media maratón: 5:15 × 21.1 × 1.05 (factor fatiga) ≈ 1:56:10.
- Equivalente maratón: 5:15 × 42.2 × 1.10 ≈ 4:03:45.
Cómo funciona
1 min de lecturaQué es el pace
El pace es la métrica reina del running: cuántos minutos tardás en recorrer un kilómetro. Un runner piensa en pace, no en velocidad. Es más intuitivo para proyectar tiempos: si tu pace es 5:00 min/km, un 10K te sale en 50 minutos exactos.
Pace (min/km) = tiempo_total_minutos / distancia_km
Velocidad (km/h) = 60 / pacePaces de referencia por tiempo objetivo
| Distancia | Pace 5:00/km | Pace 5:30/km | Pace 6:00/km |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 27:30 | 30:00 |
| 10K | 50:00 | 55:00 | 60:00 |
| Media maratón (21.1 km) | 1:45:30 | 1:56:00 | 2:06:30 |
| Maratón (42.2 km) | 3:30:59 | 3:52:00 | 4:12:59 |
Cuándo usar / Errores comunes
El pace sirve para planificar entrenamientos, carreras y para llevar cuenta de tu mejora. Tres errores típicos:
Si estás entrenando para una distancia larga, calculá también tu VO2max estimado y tu umbral de lactato para diseñar zonas de entrenamiento precisas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen pace para principiantes?
6:00-7:00 min/km es un buen pace para corredores recreativos. Principiantes suelen arrancar en 7:00-8:00 min/km. No te compares con tiempos de élite, progresá a tu ritmo.
¿Cómo mejoro mi pace?
Combiná carreras largas lentas (80% del tiempo) con intervalos (20%). Los intervalos de 400-800m al 90% mejoran el VO2max y tu capacidad de mantener un pace más rápido.
¿El pace en cinta es igual que en calle?
La cinta es ligeramente más fácil porque no hay resistencia del viento ni irregularidades. Poné 1% de inclinación para simular condiciones de calle.
¿Cómo calculo el pace desde velocidad?
Pace (min/km) = 60 / velocidad (km/h). Si corrés a 12 km/h, tu pace es 60/12 = 5:00 min/km.
¿Qué son los splits negativos?
Correr la segunda mitad más rápido que la primera. Es la estrategia óptima: arrancás controlado y acelerás al final, evitando el desfonde.
¿Mi pace debería ser igual en 5K y maratón?
No. El pace de maratón es ~15-20% más lento que el de 5K. No podés mantener la velocidad de 5K durante 42 km.
¿Cuánto pace pierdo por calor?
Cada grado arriba de 15°C cuesta ~2-3 segundos/km. A 30°C podés perder 15-20 segundos/km respecto a tu pace en clima fresco.
¿Cuándo usar / Errores comunes?
El pace sirve para planificar entrenamientos, carreras y para llevar cuenta de tu mejora. Tres errores típicos:
Fuentes y referencias
- Peter Riegel - Formula Athletic Time Prediction
- Jack Daniels - Running Formula (VDOT)
Metodología y confianza
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Última revisión: 21 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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