¿A qué hora acostarme?
🌙 Calculá a qué hora acostarte para despertarte descansado, según los ciclos de sueño de 90 minutos. Decí a qué hora te levantás y obtené las mejores horas.
- Datos verificados · junio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
- Fórmula verificada con pruebas automatizadas
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- — Rediseñamos el resultado para que se entienda de un vistazo: mostramos la hora de acostarte directo y grande, con un selector de hora y atajos para las horas más comunes.
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Cómo usar esta calculadora
Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Cuándo usar esta calculadora
- Sabés a qué hora suena el despertador y querés saber a qué hora irte a dormir.
- Madrugás por trabajo o estudio y querés despertarte sin esa sensación de cabeza pesada.
- Querés ajustar tu horario de sueño para sentirte más descansado sin dormir más horas.
- Tenés que poner la alarma para un vuelo o examen temprano y no querés despertarte en pleno sueño profundo.
A qué hora acostarte según tu hora de despertar
Ciclos de sueño de 90 min + 15 min de latencia para dormirte. 6 ciclos = 9 h · 5 ciclos = 7½ h · 4 ciclos = 6 h.
| Te despertás a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7½ h) | 4 ciclos (6 h) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
| 08:30 | 23:15 | 00:45 | 02:15 |
| 09:00 | 23:45 | 01:15 | 02:45 |
Adultos: 7–9 h (5–6 ciclos) recomendadas por la National Sleep Foundation. Horarios orientativos: un ciclo real varía entre 70 y 120 min.
Cómo funciona
Por eso, en lugar de fijar una cantidad de horas, conviene pensar en ciclos completos. Esta calculadora parte de la hora a la que tenés que despertarte y resta hacia atrás bloques de 90 minutos, más unos 15 minutos que en promedio tardamos en quedarnos dormidos:
Hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 min) − tiempo en dormirse
6 ciclos = 9 h (óptimo para la mayoría de los adultos)
5 ciclos = 7,5 h (rango recomendado)
4 ciclos = 6 h (mínimo para una noche puntual)La National Sleep Foundation recomienda 7 a 9 horas de sueño para adultos, es decir 5 a 6 ciclos. Dormir 4 ciclos (6 h) puede servir para una noche puntual, pero sostenerlo en el tiempo genera deuda de sueño.
Consejos para dormirte más rápido
Disclaimer: Esta calculadora es orientativa y no reemplaza la consulta con un profesional. Si tenés insomnio, ronquidos con pausas respiratorias o somnolencia diurna, consultá con tu médico.
Ejemplo: despertarte a las 07:00
Preguntas frecuentes
¿A qué hora me tengo que acostar para despertarme a las 7?
¿Por qué se calcula en ciclos de 90 minutos?
¿Por qué la calculadora suma 15 minutos?
¿Cuántos ciclos debería dormir por noche?
¿Todos los ciclos duran exactamente 90 minutos?
¿Y si sé a qué hora me acuesto y quiero saber cuándo despertarme?
¿Esta calculadora reemplaza al médico?
Fuentes y referencias
Historial de actualizaciones
Registro de cambios de datos, fórmula y contenido de esta calculadora.
- Rediseñamos el resultado para que se entienda de un vistazo: mostramos la hora de acostarte directo y grande, con un selector de hora y atajos para las horas más comunes.
Metodología y confianza
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra National Sleep Foundation — Sleep Duration Recommendations, según nuestra política editorial y metodología.
Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). ¿A qué hora acostarme?. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/a-que-hora-acostarme
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