Calculadora de calorías quemadas caminando
🩺 Calorías quemadas caminando: ¿Cuántas calorías quemás caminando? Cálculo basado en METs ajustado por velocidad, peso y pendiente. Equivalentes en bananas
- Datos Medicine & Science in Sports & Exercise · junio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
- Fórmula verificada con pruebas automatizadas
- Cálculo privado en tu dispositivo
Ver cálculo paso a paso
Ver el paso a paso de esta cuenta
Ver detalle período a período
Cómo usar esta calculadora
Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Cuándo usar esta calculadora
- Estimar el gasto calórico de tu caminata diaria
- Planificar actividad para crear déficit calórico para bajar de peso
- Comparar el costo energético de caminar vs trotar
- Saber cuántas calorías quemás subiendo cuestas o usando escalera
- Justificar una porción extra de postre tras una caminata
Calorías quemadas por kilómetro según tu peso
A diferencia del gasto por hora, las calorías por kilómetro dependen casi solo del peso: caminar despacio o rápido un mismo kilómetro quema parecido (cambia el tiempo, no la distancia).
| Peso | Kcal por km | Kcal en 5 km |
|---|---|---|
| 50 kg | 35 kcal | 175 kcal |
| 60 kg | 42 kcal | 210 kcal |
| 70 kg | 49 kcal | 245 kcal |
| 80 kg | 56 kcal | 280 kcal |
| 90 kg | 63 kcal | 315 kcal |
| 100 kg | 70 kcal | 350 kcal |
Regla práctica: kcal por km ≈ peso (kg) × 0,7, a ritmo normal en terreno plano. Coincide con el rango de 50-60 kcal/km para 70 kg que da el cálculo por METs (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). En subida el gasto aumenta.
Cómo funciona
La fórmula (basada en METs)
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (h)El MET (Metabolic Equivalent) es el costo energético de una actividad relativo al reposo. 1 MET ≈ 1 kcal/kg/h (consumo basal sentado). Una actividad de 4 METs requiere 4 veces más energía que estar sentado.
Tabla de METs caminando
| Velocidad | km/h | MET | Intensidad |
|---|---|---|---|
| Paseo lento | 2.5 | 2.0 | Muy lenta |
| Caminata casual | 3.5 | 2.8 | Lenta |
| Normal | 4.5 | 3.5 | Moderada |
| Vigorosa | 5.2 | 4.3 | Brisk walking |
| Muy vigorosa | 6.0 | 5.0 | Marcha rápida |
| Marcha atlética | 6.8 | 7.0 | Casi trote |
| Carrera lenta | 7.5+ | 8.3 | Trote |
Ajuste por pendiente
Caminar en subida aumenta significativamente el gasto: aproximadamente +0.6 MET por cada 1 % de inclinación. Por ejemplo, caminar a 5 km/h en plano = 4.3 MET; en una subida del 8 % sube a 4.3 + (8 × 0.6) = 9.1 MET (más del doble).
En bajadas suaves (hasta -10 %) el gasto baja un poco. En bajadas muy pronunciadas (> -10 %) baja más, aunque hay un componente de gasto por frenado excéntrico.
Tabla rápida (1 hora de caminata, terreno plano)
| Peso (kg) | Lento (3 km/h) | Normal (5 km/h) | Rápido (6 km/h) |
|---|---|---|---|
| 50 | 100 kcal | 215 kcal | 250 kcal |
| 60 | 120 kcal | 258 kcal | 300 kcal |
| 70 | 140 kcal | 301 kcal | 350 kcal |
| 80 | 160 kcal | 344 kcal | 400 kcal |
| 90 | 180 kcal | 387 kcal | 450 kcal |
| 100 | 200 kcal | 430 kcal | 500 kcal |
¿Cuántos pasos quemás 100 kcal?
Para una persona de 70 kg caminando a velocidad normal:
La famosa meta de 10,000 pasos diarios no proviene de evidencia científica sino de una campaña de marketing japonesa de 1965 del podómetro "manpo-kei" ("medidor de 10,000 pasos"). Estudios modernos sugieren que 7,500 pasos ya dan beneficios cardiovasculares casi equivalentes.
Caminar para bajar de peso: ¿funciona?
Sí, pero con números realistas. Para perder 1 kg de grasa hay que crear un déficit de ~7,700 kcal. Caminando 1 h diaria a paso normal (300 kcal) eso lleva ~26 días — siempre que no compenses comiendo más, lo cual es muy común. La caminata es excelente como complemento de un plan nutricional, no como única estrategia.
A largo plazo, los grandes beneficios de caminar son cardiovasculares: 30 min/día reducen mortalidad por todas las causas en ~30 %.
Ejemplo paso a paso
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quemo si camino 1 km?
¿Es mejor caminar rápido o más tiempo?
¿Cómo sé a qué velocidad camino?
¿Las calorías de las apps son confiables?
¿Subiendo escaleras quemo más?
¿Caminar es buen ejercicio aeróbico?
¿Caminar quema grasa o carbohidratos?
¿Y si camino con peso (chaleco lastrado)?
Fuentes y referencias
- Ainsworth BE et al. — Compendium of Physical Activities (2011) — Medicine & Science in Sports & Exercise
- WHO — Physical Activity Guidelines (2020) — World Health Organization
Metodología y confianza
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra Ainsworth BE et al. — Compendium of Physical Activities (2011), según nuestra política editorial y metodología.
Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías quemadas caminando. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-caminando
Contenido bajo licencia CC-BY 4.0 — reutilizable citando la fuente con enlace a Hacé Cuentas.