Calculadora de calorías quemadas haciendo pesas
Calculá cuántas calorías quemás haciendo pesas según tu peso, minutos e intensidad (MET). Con tabla por intensidad y efecto EPOC post-entrenamiento explicado.
- Datos verificados · junio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
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Cuándo usar esta calculadora
- Saber cuántas calorías quemás en tu sesión de gym para ajustar tu plan de alimentación.
- Comparar el gasto calórico entre distintos tipos de entrenamiento (livianas vs. intensas vs. CrossFit).
- Estimar el déficit calórico diario cuando combinás pesas con dieta.
- Calcular cuántas semanas necesitás para perder 1 kg a ese ritmo de entrenamiento.
- Planificar la recarga de carbohidratos antes o después de una sesión intensa.
Calorías quemadas en 45 minutos de pesas según peso e intensidad
Sesión de 45 min. Fórmula: kcal = MET × peso (kg) × 0,75 h
| Peso corporal | Pesas livianas (MET 3) | Pesas moderadas (MET 5) | Pesas intensas (MET 6) | CrossFit / HIIT (MET 8) |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 135 kcal | 225 kcal | 270 kcal | 360 kcal |
| 70 kg | 158 kcal | 263 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 80 kg | 180 kcal | 300 kcal | 360 kcal | 480 kcal |
| 90 kg | 203 kcal | 338 kcal | 405 kcal | 540 kcal |
| 100 kg | 225 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 600 kcal |
Valores MET: Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al. (2011). Fórmula: kcal = MET × kg × horas (la misma que usa esta calculadora). No incluye EPOC post-entrenamiento (+6–15 % adicional en 24–48 h).
Cómo funciona
Fórmula: MET × peso × tiempo
El gasto calórico durante el ejercicio se calcula con la fórmula del MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso_corporal_kg × tiempo_horasUn MET equivale al gasto metabólico en reposo absoluto (~1 kcal/kg/h). El entrenamiento con pesas tiene distintos MET según el Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), la referencia usada por el ACSM:
Tabla de calorías quemadas haciendo pesas (60 minutos)
| Peso | Pesas livianas (MET 3) | Pesas moderadas (MET 5) | Pesas intensas (MET 6) | CrossFit (MET 8) |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 150 kcal | 250 kcal | 300 kcal | 400 kcal |
| 60 kg | 180 kcal | 300 kcal | 360 kcal | 480 kcal |
| 70 kg | 210 kcal | 350 kcal | 420 kcal | 560 kcal |
| 80 kg | 240 kcal | 400 kcal | 480 kcal | 640 kcal |
| 90 kg | 270 kcal | 450 kcal | 540 kcal | 720 kcal |
| 100 kg | 300 kcal | 500 kcal | 600 kcal | 800 kcal |
Tipos de entrenamiento y sus MET
Efecto EPOC: el gasto que no se ve en la sesión
El entrenamiento de fuerza produce un consumo de oxígeno elevado post-ejercicio (EPOC) de 6-15% del gasto de la sesión, sostenido durante 24-48 horas. Esto significa que si quemaste 350 kcal en tu sesión, podés sumar 21-53 kcal adicionales de gasto elevado mientras descansás.
Por qué las pesas cambian el metabolismo a largo plazo
Cada kilogramo de músculo magro consume aproximadamente 50-70 kcal/día en reposo (vs. 4-6 kcal/día del tejido graso). Un programa de hipertrofia sostenido 6-12 meses puede agregar 2-4 kg de músculo, lo que representa entre 100-280 kcal/día adicionales de metabolismo basal — permanentemente, sin entrenar.
Nutrición para maximizar el entrenamiento
Según las guías de la ISSN 2023:
Limitaciones del cálculo
La fórmula MET asume intensidad relativamente constante, pero el entrenamiento de pesas alterna picos de esfuerzo con descanso. Los relojes deportivos con HR pueden dar valores distintos. Esta calculadora no incorpora variaciones por edad, sexo, nivel de entrenamiento ni composición corporal.
Ejemplo: persona de 75 kg, 45 min de pesas moderadas
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas 1 hora?
¿Qué es el MET en el ejercicio?
¿Las pesas queman más calorías que el cardio?
¿Cuántas calorías quema el gym en 30 minutos?
¿Qué efecto tienen las pesas en el metabolismo después de entrenar?
¿Cuántas calorías quema el CrossFit en 1 hora?
¿Sirve la fórmula MET para todos los tipos de cuerpo?
¿Cuántas calorías necesito consumir si hago pesas?
¿Cada cuánto tiempo se actualizan los valores MET?
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Calculadora de deportes revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. (2011), según nuestra política editorial y metodología.
Última revisión: 17 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías quemadas haciendo pesas. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-gym-pesas-hora
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