Calorías quemadas jugando pádel (recreativo vs competitivo)
Calculá kcal quemadas en pádel según intensidad (recreativo, intermedio, competitivo, profesional), peso y tiempo en 2026. MET Compendium. Probá gratis.
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Datos actualizados: · Fuente: Compendium of Physical Activities 2024 (ACSM)
Revisado por: Martín Rodríguez (política editorial ) · Última revisión:
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Calorías quemadas
Un partido de pádel competitivo de 90 min quema ~1.008 kcal para una persona de 80 kg. Si jugás 2 veces/sem, son ~2.000
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Calculadora específica para Argentina. Las leyes, escalas y valores son los vigentes en Argentina (ARCA, BCRA, ANSES).
El pádel es el deporte de mayor crecimiento en España, Argentina, México y gran parte de Europa desde 2018 — y desde 2020 está oficialmente reconocido en el Compendium of Physical Activities 2024. Con MET 6,0 (recreativo) a 8,5 (profesional), está por encima de pickleball y levemente sobre tenis en gasto calórico. La razón: la cancha de cristal obliga a moverse más (la pelota rebota hacia atrás), y los puntos tienden a ser largos con cambios de dirección constantes. Esta calculadora estima kcal quemadas por nivel, peso y duración. Útil para planificar déficit calórico, comparar contra otros deportes, o justificar por qué después de un partido de 90 min estás fundido.
Cuándo usar esta calculadora
- Estimar gasto calórico de tu partido semanal de pádel.
- Comparar pádel recreativo vs competitivo.
- Planificar déficit calórico si jugás pádel para bajar peso.
- Ajustar hidratación y nutrición según duración e intensidad.
- Comparar pádel con tenis o pickleball.
Calorías quemadas en pádel según peso e intensidad (60 min)
Partido de 60 minutos. Fórmula: kcal = (MET × 3,5 × peso) / 200 × 60.
| Nivel (MET) | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Recreativo — MET 6,0 | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal |
| Intermedio — MET 7,0 | 441 kcal | 515 kcal | 588 kcal | 662 kcal |
| Competitivo — MET 8,0 | 504 kcal | 588 kcal | 672 kcal | 756 kcal |
| Profesional — MET 8,5 | 536 kcal | 625 kcal | 714 kcal | 803 kcal |
Calculado con la fórmula estándar del Compendium of Physical Activities 2024 (ACSM): kcal/min = (MET × 3,5 × peso_kg) / 200. MET extraídos de calorias-padel.ts. Para 90 min, multiplicá por 1,5.
Cómo funciona
Cómo se calcula
kcal/min = (MET × 3,5 × peso kg) / 200
kcal total = kcal/min × minutosTabla MET pádel (Compendium 2024)
| Nivel | MET | Kcal/h (75 kg) |
|---|---|---|
| Recreativo amigos | 6,0 | 475 |
| Intermedio habitual | 7,0 | 550 |
| Competitivo torneo | 8,0 | 630 |
| Profesional / élite | 8,5 | 670 |
Pádel vs otros deportes de raqueta
| Deporte | MET | Kcal/h (75 kg) |
|---|---|---|
| Pickleball dobles | 4,1 | 320 |
| Tenis dobles | 6,0 | 475 |
| Pádel recreativo | 6,0 | 475 |
| Tenis singles | 7,3 | 575 |
| Pádel competitivo | 8,0 | 630 |
| Squash | 8,0 | 630 |
Por qué pádel es tan intenso
1. Cancha con cristales
La pelota rebota y vuelve a zona de juego → puntos largos (10-30 golpes vs 4-8 en tenis).
2. Cambios de dirección constantes
La estructura 2v2 con cristal obliga a moverse adelante-atrás y cortar diagonales. Impacto en rodillas y cadera.
3. Explosividad
Voleas, smashes, salidas por 3 metros. Componente anaeróbico fuerte (sprints cortos).
4. Duración larga
Partidos de pádel duran 60-120 min — mantenés la intensidad sostenida más tiempo que en otros deportes.
Casos especiales
Pádel en verano (Argentina, España, México)
Con >30°C outdoor, sumá 10-15% de kcal por termorregulación. Hidratación crítica: 500-750 ml por partido de 90 min, con electrolitos si hay >32°C.
Pádel +50 años
MET levemente menor (5,0-6,5) por ritmo más controlado. Aún así es excelente ejercicio cardiovascular sin alto impacto. Cuidar rodillas y tendones de Aquiles.
Cancha cubierta vs outdoor
Cancha cubierta: temperatura estable, MET similar al estándar. Outdoor con viento: sumá 5-10% por ajustes constantes.
Torneos / americanas
Jugar 3-4 partidos en una tarde = 4-6 horas efectivas = 3.000-4.500 kcal. Nutrición entre partidos: hidratos rápidos (banana, barra) + agua + electrolitos.
Prevención de lesiones
Las 3 lesiones más comunes en pádel:
1. Epicondilitis (codo de padelista) — sobreuso por smashes y voleas. Prevenir con refuerzo de antebrazo y técnica correcta.
2. Esguinces de tobillo — giros en cancha pequeña. Calzado específico de pádel es clave.
3. Lumbago — saques y remates con rotación forzada. Fortalecer core 2 veces/sem.
Fuentes
Ejemplo: persona 80 kg juega 90 min de pádel competitivo
Peso: 80 kg.
Intensidad: competitivo (MET 8,0).
Duración: 90 min.
Fórmula: kcal/min = (MET × 3,5 × peso) / 200 = (8 × 3,5 × 80) / 200 = 11,2 kcal/min.
Total: 11,2 × 90 = 1.008 kcal.
Un partido de pádel competitivo de 90 min quema ~1.008 kcal para una persona de 80 kg. Si jugás 2 veces/sem, son ~2.000 kcal extra — suficiente para bajar 0,3 kg de grasa/sem sin cambiar dieta.
Preguntas frecuentes
¿Pádel quema más que tenis?
Depende del nivel. Tenis singles (MET 7,3) > pádel recreativo (MET 6,0), pero pádel competitivo (MET 8,0) > tenis dobles (MET 6,0). En general: pádel recreativo de 90 min ≈ tenis singles de 75 min en kcal totales. El pádel tiene puntos más largos, el tenis más explosivos.
¿Puedo bajar peso jugando pádel 2 veces/sem?
Sí, con consistencia. 2 partidos/sem × 90 min de pádel recreativo = ~1.400 kcal extra por semana. Con déficit dietario de 200-300 kcal/día, perdés ~0,5-0,7 kg/sem. Clave: no compensar con cerveza + picadita post-partido (una birra + fainá = 500 kcal = medio partido anulado).
¿Cuántas kcal gasto en un torneo americano?
Torneo americano (5-6 partidos × 30-45 min) = 3-4 horas de juego efectivo + 1-2 horas de pausas = 1.800-2.500 kcal gastadas. Comé fuerte antes (carbohidratos + proteína), snacks entre partidos (banana, barritas), y recuperá con proteína + hidratos dentro de 45 min post-torneo.
¿El pádel es cardio o fuerza?
Cardio intermitente con componente de fuerza. Los sprints cortos + cambios de dirección entrenan VO2max y potencia aeróbica. Los golpes explosivos (smash, salida por 3) entrenan fuerza-potencia. No reemplaza al gym: necesitás complementar con 2 días de fuerza para mantener masa muscular.
¿Qué comer antes de un partido?
2-3 horas antes: plato con carbohidratos + proteína (pasta con pollo, arroz con carne, sandwich grande). 30-60 min antes: snack ligero si hace falta (banana, barra). Evitá: comida muy grasosa (demora digestión), fibra en exceso, alcohol. Hidratación: 500 ml de agua 2 h antes.
¿Cuánta agua tomar durante el partido?
500-750 ml por hora en condiciones normales. Si hace >30°C: 750 ml-1 L/h con electrolitos (sodio 300-500 mg/L). No esperes a tener sed — tomá 100-200 ml cada 15 min. Al final del partido tomá hasta que tu orina sea clara.
¿Es peligroso para la espalda?
Si tenés mala técnica y no fortalecés core: sí. Los smashes con rotación forzada de columna y los saques pueden provocar hernias lumbares. Prevención: fortalecer core 2 veces/sem (planchas, abdominales, extensiones), calentar antes, técnica correcta (girar desde caderas, no desde columna).
¿Cuánto rinde el pádel para perder grasa abdominal?
El pádel por sí solo no quema grasa localizada (ningún deporte lo hace). Pero como es cardio intenso e intermitente, es efectivo para reducir grasa corporal total — incluida la abdominal. Jugando 2-3 veces/sem + déficit calórico moderado + fuerza 2 días/sem: podés bajar 5-8 kg en 3-4 meses.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de deportes revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con Compendium of Physical Activities 2024, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Última revisión: 16 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calorías quemadas jugando pádel (recreativo vs competitivo). Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-padel-hora-intensidad
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