Calorías quemadas en tenis y pádel🌎 Actualizado mayo de 2026
El tenis y el pádel son dos de los deportes de raqueta más populares y tienen un gasto calórico bien distinto según modalidad e intensidad. Tenis singles (individual) quema más kcal que dobles porque cubrís toda la cancha: MET 8.0 vs 6.0. El pádel a nivel recreativo (con amigos, mucha pausa, jugadas cortas) tiene MET 6.5; en competición amateur (rallies largos, más intensidad) sube a MET 8.5. Esta calculadora usa los valores oficiales del Ainsworth Compendium 2011 y te da el gasto total según tu peso, el deporte elegido y la duración del partido. También te devuelve la intensidad relativa (cuánto 'duele' comparado con otros ejercicios) y recomendaciones de hidratación y nutrición.
Cuándo usar esta calculadora
- Estimar gasto de tu partido semanal de pádel con amigos.
- Comparar tenis singles vs dobles para perder peso.
- Saber cuántas kcal gasta un torneo de pádel de 3 partidos.
- Balance calórico si jugás tenis 3 veces/sem.
- Comparar deportes de raqueta con correr o andar en bici.
Ejemplo: persona de 75 kg juega 90 min de pádel competitivo
- Peso: 75 kg.
- Deporte: pádel competición (MET 8.5).
- Duración: 90 minutos.
- Fórmula: kcal/min = (MET × 3.5 × peso) / 200 = (8.5 × 3.5 × 75) / 200 = 11.16 kcal/min.
- Total: 11.16 × 90 = 1.004 kcal.
- Equivalente: dos hamburguesas con papas fritas o 4 alfajores triples.
Cómo funciona
3 min de lecturaFórmula MET (universal)
kcal/min = (MET × 3.5 × peso kg) / 200
kcal total = kcal/min × minutosMET (Metabolic Equivalent of Task): 1 MET = gasto en reposo. Tenis singles = 8 MET = 8x más que estar sentado.
Tabla MET comparada (Ainsworth 2011)
| Deporte | MET | Descripción |
|---|---|---|
| Tenis singles recreativo | 8.0 | Individual, cubriendo toda la cancha |
| Tenis singles competición | 10.0 | Alta intensidad, rallies largos |
| Tenis dobles | 6.0 | Cancha dividida, menos movimiento |
| Pádel recreativo | 6.5 | Con amigos, pausas largas |
| Pádel intermedio | 7.5 | Nivel amateur, rallies medianos |
| Pádel competición | 8.5 | Torneo, velocidad alta |
| Bádminton recreativo | 5.5 | Recreo casual |
| Bádminton competición | 7.0 | Ritmo competitivo |
| Squash | 12.0 | El más intenso de raqueta |
| Ping-pong | 4.0 | Mesa, poco movimiento |
Por qué varía tanto dentro del mismo deporte
Tenis singles vs dobles
Pádel según nivel
Comparación de deportes (persona 75 kg, 90 min)
| Deporte | Kcal gastadas |
|---|---|
| Squash | 1.420 |
| Pádel competición | 1.005 |
| Tenis competición | 1.180 |
| Tenis singles | 945 |
| Pádel intermedio | 890 |
| Pádel recreativo | 770 |
| Tenis dobles | 710 |
| Bádminton competición | 825 |
| Ciclismo moderado | 885 |
| Corrida 10 km/h | 1.135 |
| Natación crawl moderado | 985 |
Ventajas deportivas del tenis y pádel
1. HIIT natural
Alternancia de sprints cortos (alcance pelota) y pausas (set up). Quema grasa eficientemente con EPOC (afterburn).
2. Trabajo multiplano
Movimientos laterales, frontales, rotacionales — trabaja core de forma integral.
3. Coordinación ojo-mano
Mejora reflejos, reacción, planificación motora.
4. Componente social
Difícil abandonar cuando jugás con amigos. Adherencia mucho mayor que cardio solo.
5. Edad-amigable
Pádel especialmente: más accesible que tenis para mayores, menos impacto gracias a cancha más corta.
Consideraciones por deporte
Tenis
Impacto articular alto (rodillas, tobillos). Requiere buena técnica. Cancha más grande = más corrida.
Pádel
Impacto menor por cancha reducida (20 m × 10 m) y paredes. Más pelota compartida = más juego social. Ideal para empezar deportes de raqueta de adulto.
Squash
Muy intenso — en un partido de 45 min podés quemar 900-1000 kcal. Recomendado para intermedios/avanzados fit; cardio extremo.
Bádminton
Muy técnico y rápido pero menos carga que tenis. Ideal para interior con mal clima.
Nutrición e hidratación
Antes del partido (1-2h antes)
Durante el partido (>60 min)
Post-partido
Equipamiento clave
Tenis
Pádel
Related
Preguntas frecuentes
¿Quema más tenis o pádel?
Depende del nivel. Tenis singles de buen nivel (MET 8) quema más que pádel recreativo (MET 6.5). Pero pádel de competición (MET 8.5) quema más que tenis recreativo (MET 6-7). Intensidad por intensidad, son similares. La diferencia real: pádel tiene más tiempo de juego efectivo por hora (menos saques que tenis).
¿Puedo bajar de peso solo jugando pádel?
Sí, si lo hacés 3-4 veces/sem + ajustás dieta moderadamente. Un partido de 90 min = 700-1000 kcal. 3 partidos/sem = 2.100-3.000 kcal extra de gasto = ~300-450 g de grasa quemada sin cambios dietarios (asumiendo 7.700 kcal/kg). Sumá pequeño déficit calórico (200-300 kcal/día menos) y perdés 0.5-0.7 kg/sem de forma sostenible.
¿Por qué termino roto después de jugar tenis?
Porque el tenis es anaeróbico intermitente: sprints cortos máximos + pausas. Tu cuerpo usa sistema ATP-PC y glucógeno rápidamente. Causas específicas: deshidratación (incluso 2% de pérdida causa fatiga), baja reserva de glucógeno (no comiste bien antes), falta de preparación física (correr fuera del tenis). Solución: base aeróbica + fuerza funcional 2-3 veces/sem.
¿Pádel es mejor que tenis para empezar de adulto?
Sí, generalmente. Ventajas pádel: cancha más chica (menos carrera), las paredes mantienen la pelota en juego (más ratos activos vs ir a buscar), técnica más rápida de aprender (2-3 meses juego decente vs 1-2 años tenis). Desventajas: menos variedad técnica que tenis a largo plazo. Para +40 que quieren empezar deporte social, pádel gana.
¿Cuánta agua tomar durante un partido?
500-750 ml por hora en condiciones normales. En calor (>28°C): 750-1000 ml/h + electrolitos (sodio, potasio) para evitar cramps y fatiga. Indicador práctico: orina clara al final del día. Si es amarilla intensa o escasa, estás deshidratado. Para partidos >90 min, bebida isotónica o agua con 1/4 cucharadita de sal por 500 ml.
¿Cuánto dura un partido típico?
Tenis singles amateur: 45-120 min (3 sets). Torneo profesional hasta 5 sets = 2-5 horas. Tenis dobles: 45-90 min generalmente. Pádel amateur: partido típico 60-90 min (mejor de 3 sets). Torneo pádel intenso: hasta 2.5h. Squash: 30-60 min (intensísimo, difícil durar más).
¿Cuántos jugadores necesito?
Tenis: singles (2) o dobles (4). Pádel: exclusivamente 4 jugadores (2 parejas). Squash: 1 o 2 jugadores generalmente. Bádminton: singles o dobles. Para pádel, tener un grupo fijo de 4 amigos es el factor clave de adherencia — pocos deportes dependen tanto de la coordinación con otros.
¿Qué pasa con el ritmo cardíaco durante un partido?
Fluctúa mucho. Rallies: FC sube al 85-95% FCmax (Z4-Z5). Descansos: baja a 60-70% (Z2). Promedio de 90 min: 70-80% FCmax = entrenamiento intermitente de alta calidad. Para tracking, Polar H10 o Garmin HRM-Dual (banda pectoral) es más preciso que el sensor óptico de reloj durante movimientos laterales rápidos.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos. Leé nuestra política de privacidad.
Resultados orientativos. Para decisiones financieras, médicas o legales críticas, consultá con un profesional.