Calculadora de calorías quemadas por ejercicio🌎 Actualizado mayo de 2026
Cada actividad física quema calorías a un ritmo diferente, medido en MET (Metabolic Equivalent of Task). Un MET = 1 kcal/kg/hora (el gasto en reposo). Correr a ritmo moderado es ~10 MET, caminar ~3 MET, CrossFit ~8 MET. Esta calculadora usa los valores MET del Compendium of Physical Activities para estimar tu gasto calórico según peso, tipo de ejercicio y duración.
Cuándo usar esta calculadora
- Querés saber cuántas calorías quemaste en tu clase de spinning/CrossFit.
- Comparás ejercicios para elegir el más eficiente en quemar calorías.
- Ajustás tu dieta sumando el gasto por ejercicio a tu TDEE.
- Planificás una rutina para quemar X calorías extra por semana.
- Sos entrenador/a y necesitás estimar el gasto calórico de tus alumnos.
Ejemplo: hombre de 80 kg, 45 min de CrossFit
- MET CrossFit: 8.0.
- Cálculo:
8.0 × 80 × (45/60)= 480 kcal. - Calorías/hora:
8.0 × 80= 640 kcal/h. - Equivalente caminando: ~192 minutos (3.2 horas).
Cómo funciona
1 min de lecturaQué es el MET
El MET (Metabolic Equivalent of Task) mide la intensidad de una actividad:
Tabla de MET por ejercicio
| Ejercicio | MET | kcal/h (75 kg) |
|---|---|---|
| Caminar lento | 2.5 | 188 |
| Caminar rápido | 4.3 | 323 |
| Correr moderado | 9.8 | 735 |
| Bicicleta moderada | 6.8 | 510 |
| Natación moderada | 5.8 | 435 |
| Musculación | 5.0 | 375 |
| CrossFit | 8.0 | 600 |
| Yoga | 3.0 | 225 |
| Fútbol | 7.0 | 525 |
| Saltar la soga | 11.0 | 825 |
| Spinning | 8.5 | 638 |
| Pádel | 6.0 | 450 |
Factores que afectan el gasto real
Ejercicios más eficientes por calor/minuto
1. Saltar la soga: ~14 kcal/min
2. Correr rápido: ~13 kcal/min
3. Escaladora: ~12 kcal/min
4. Spinning intenso: ~11 kcal/min
5. CrossFit: ~10 kcal/min
Limitaciones
Los valores MET son promedios poblacionales. Tu gasto real puede variar ±20% según condición física, técnica e intensidad. Los relojes inteligentes con sensor de FC dan estimaciones más personalizadas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quemo corriendo 30 minutos?
Depende de tu peso y velocidad. Una persona de 75 kg corriendo a ritmo moderado (9-10 km/h, MET 9.8) quema ~368 kcal en 30 minutos. A mayor peso o velocidad, más calorías.
¿El gimnasio quema muchas calorías?
Una sesión típica de musculación quema 250-400 kcal/hora (MET ~5). Menos que correr, pero construye músculo que aumenta tu gasto en reposo a largo plazo. Es complementario.
¿Las calorías del reloj inteligente son precisas?
Los relojes con sensor óptico de FC tienen un error de ±15-20%. Los que usan banda pectoral son más precisos (±5-10%). Siempre mejor que las fórmulas genéricas de MET.
¿Qué es el efecto afterburn (EPOC)?
Después de ejercicio intenso (HIIT, pesas pesadas, CrossFit), tu metabolismo se mantiene elevado por 12-48 horas. Esto puede sumar 50-200 kcal extra que no aparecen en la calculadora.
¿Caminar sirve para bajar de peso?
Sí. Aunque quema menos por minuto, es sostenible todos los días, no genera tanto apetito compensatorio y podés hacerlo por más tiempo. 10.000 pasos/día ≈ 300-400 kcal extra.
¿Cuántas calorías quemo en una clase de spinning?
Una clase de 45 min de spinning para una persona de 75 kg quema ~478 kcal (MET 8.5). Es uno de los ejercicios grupales más eficientes en quema calórica.
¿Por qué a mayor peso quemo más calorías?
Porque mover un cuerpo más pesado requiere más energía. La fórmula es directamente proporcional al peso: MET × peso × tiempo. Por eso las personas con sobrepeso queman más calorías inicialmente.
¿Qué factores afectan el gasto real?
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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