Salud

Calculadora de índice cintura-cadera (RCC)

Calculá tu RCC online: dividí cintura entre cadera y te decimos si tu grasa abdominal está en zona de riesgo según OMS. Calculá gratis online.

Datos World Health Organization · junio de 2026
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Cómo usar esta calculadora

El cálculo principal primero. La explicación necesaria, inmediatamente después.

Paso a paso

Ingresá cinturaIngresá cintura (cm) (ej: 85). Es medí en el punto más estrecho entre la última costilla y la cresta ilíaca, al final de una espiración normal.

Ingresá caderaIngresá cadera (cm) (ej: 95). Es medí en el punto más ancho de los glúteos.

Seleccioná sexoSeleccioná sexo del menú desplegable. Las opciones disponibles son: Mujer, Hombre.

Calculadora específica para Argentina. Las leyes, escalas y valores son los vigentes en Argentina (ARCA, BCRA, ANSES).

El índice cintura-cadera (RCC) es un cociente simple — cintura ÷ cadera — que estima la distribución de grasa corporal. A diferencia del IMC, distingue si el exceso de tejido adiposo se concentra en el abdomen (riesgo cardiometabólico alto) o en caderas y muslos (menor riesgo). La OMS considera que el RCC predice mejor que el IMC el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Cuándo usar esta calculadora

Evaluar el riesgo cardiometabólico cuando el IMC es normal pero hay panza
Hacer seguimiento de cambios de composición corporal con dieta o ejercicio
Complementar al IMC en deportistas (que pueden tener IMC alto sin grasa visceral)
Detectar obesidad abdominal en personas mayores con sarcopenia
Estratificar riesgo antes de programas de pérdida de peso

Índice cintura-cadera (RCC): riesgo por sexo

Riesgo	Mujeres (RCC)	Hombres (RCC)
Bajo	< 0,80	< 0,90
Moderado	0,80 – 0,84	0,90 – 0,99
Alto	≥ 0,85	≥ 1,00

RCC = cintura ÷ cadera. Umbrales de riesgo cardiovascular según OMS. La cintura sola: riesgo desde 80 cm (mujer) y 94 cm (hombre).

Cómo funciona

Cómo se mide la cintura y la cadera

La medición correcta es lo más importante: pequeños errores cambian la categoría.

Cintura: parate, relajá el abdomen, exhalá normalmente. Pasá la cinta horizontal alrededor del punto más estrecho entre la última costilla y la cresta ilíaca (a menudo 1–2 cm por encima del ombligo). No apretes, no inclines la cinta.

Cadera: parate con los pies juntos. La cinta va por el punto más ancho de los glúteos, paralela al piso.

Puntos de corte OMS

Sexo	Bajo riesgo	Riesgo moderado	Riesgo alto
Mujer	RCC < 0.80	0.80 – 0.84	≥ 0.85
Hombre	RCC < 0.90	0.90 – 0.99	≥ 1.00

Cintura abdominal sola (criterio OMS / IDF)

La cintura sola es mejor predictor que el RCC en algunos estudios y más fácil de medir.

Sexo	Saludable	Riesgo aumentado	Riesgo muy alto
Mujer	< 80 cm	80 – 87 cm	≥ 88 cm
Hombre	< 94 cm	94 – 101 cm	≥ 102 cm

¿Por qué la grasa abdominal es peor?

La grasa visceral (rodea órganos como hígado e intestino) es metabólicamente activa: libera ácidos grasos libres, citoquinas inflamatorias (TNF-α, IL-6) y resistencia a la insulina. La grasa subcutánea de caderas y muslos, en cambio, es relativamente inerte. Por eso una persona con cintura grande y caderas estrechas ("forma de manzana") tiene mayor riesgo que otra con el mismo peso pero "forma de pera".

Combiná con IMC y grasa corporal

El RCC es complementario, no reemplaza al IMC. Lo ideal es mirar los tres juntos.

Ejemplo paso a paso

Mujer, cintura 78 cm, cadera 96 cm.

RCC = 78 / 96 = 0.81.

Para mujeres, 0.80–0.84 = riesgo moderado.

Cintura 78 cm < 80 cm = bajo riesgo por cintura sola.

Conclusión: la relación cintura-cadera ya muestra riesgo moderado aunque la cintura por sí sola sea baja → conviene controlar dieta y actividad física.

RCC = 0.81 (riesgo moderado).

Preguntas frecuentes

¿Por qué los puntos de corte cambian entre hombres y mujeres?

Las mujeres acumulan más grasa subcutánea en caderas y muslos por estímulo estrogénico, y los hombres más grasa visceral abdominal. Por eso un RCC de 0.85 es alto para una mujer pero apenas moderado para un hombre.

¿Y si tengo cintura alta pero cadera baja por delgadez general?

El RCC puede dar alto solo porque tu cadera es estrecha. En ese caso, mirá la cintura sola: si está debajo de los puntos de corte (80/94 cm), el riesgo real es bajo. El RCC es más útil en personas con peso normal o sobrepeso, no en personas muy delgadas.

¿El RCC sirve para chicos y adolescentes?

No. Los puntos de corte son para adultos (≥ 18 años). En niños y adolescentes hay tablas pediátricas específicas por edad y sexo.

¿Cuántas veces debo medirme?

Tomá la medida 3 veces y promediá. Hacelo siempre a la misma hora (idealmente en ayunas), con la misma cinta y la misma persona midiendo. Mediciones día a día varían 1–2 cm, no te asustes.

Mi RCC es alto pero no tengo sobrepeso, ¿me debo preocupar?

Sí — es lo que se llama "obesidad central de peso normal" y se asocia a mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular que el sobrepeso sin grasa abdominal. Conviene revisar dieta, sedentarismo y hacer un control con análisis de sangre (glucemia, perfil lipídico).

¿Sirve el RCC en embarazo?

No. Durante el embarazo la cintura cambia por causas no relacionadas con grasa abdominal. Volvé a medir 6 meses después del parto.

¿Cuánto baja el RCC con dieta y ejercicio?

Una reducción de 5–10 % del peso corporal típicamente baja la cintura entre 4–8 cm en 3–6 meses. El ejercicio aeróbico combinado con fuerza es lo más efectivo para reducir grasa visceral.

¿Es lo mismo RCC que ICA (índice cintura-altura)?

No. El ICA = cintura / altura (en cm). Algunos estudios sugieren que es aún mejor predictor que el RCC. La regla simple: mantené tu cintura por debajo de la mitad de tu altura (por ejemplo, si medís 170 cm, cintura < 85 cm).

Fuentes y referencias

Metodología y confianza

Editorial

Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra OMS — Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008), según nuestra política editorial y metodología.

Actualización

Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.

Privacidad

Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.

Limitaciones

Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.

📌 Cómo citar esta calculadora

Rodríguez, M. (2026). Calculadora de índice cintura-cadera (RCC). Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-cintura-cadera-rcc

Contenido bajo licencia CC-BY 4.0 — reutilizable citando la fuente con enlace a Hacé Cuentas.

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