Calculadora de índice cintura-cadera (RCC)🇦🇷 Actualizado mayo de 2026
El índice cintura-cadera (RCC) es un cociente simple — cintura ÷ cadera — que estima la distribución de grasa corporal. A diferencia del IMC, distingue si el exceso de tejido adiposo se concentra en el abdomen (riesgo cardiometabólico alto) o en caderas y muslos (menor riesgo). La OMS considera que el RCC predice mejor que el IMC el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
Cuándo usar esta calculadora
- Evaluar el riesgo cardiometabólico cuando el IMC es normal pero hay panza
- Hacer seguimiento de cambios de composición corporal con dieta o ejercicio
- Complementar al IMC en deportistas (que pueden tener IMC alto sin grasa visceral)
- Detectar obesidad abdominal en personas mayores con sarcopenia
- Estratificar riesgo antes de programas de pérdida de peso
Ejemplo paso a paso
- Mujer, cintura 78 cm, cadera 96 cm.
- RCC = 78 / 96 = 0.81.
- Para mujeres, 0.80–0.84 = riesgo moderado.
- Cintura 78 cm < 80 cm = bajo riesgo por cintura sola.
- Conclusión: la relación cintura-cadera ya muestra riesgo moderado aunque la cintura por sí sola sea baja → conviene controlar dieta y actividad física.
Cómo funciona
2 min de lecturaCómo se mide la cintura y la cadera
La medición correcta es lo más importante: pequeños errores cambian la categoría.
Puntos de corte OMS
| Sexo | Bajo riesgo | Riesgo moderado | Riesgo alto |
|---|---|---|---|
| Mujer | RCC < 0.80 | 0.80 – 0.84 | ≥ 0.85 |
| Hombre | RCC < 0.90 | 0.90 – 0.99 | ≥ 1.00 |
Cintura abdominal sola (criterio OMS / IDF)
La cintura sola es mejor predictor que el RCC en algunos estudios y más fácil de medir.
| Sexo | Saludable | Riesgo aumentado | Riesgo muy alto |
|---|---|---|---|
| Mujer | < 80 cm | 80 – 87 cm | ≥ 88 cm |
| Hombre | < 94 cm | 94 – 101 cm | ≥ 102 cm |
¿Por qué la grasa abdominal es peor?
La grasa visceral (rodea órganos como hígado e intestino) es metabólicamente activa: libera ácidos grasos libres, citoquinas inflamatorias (TNF-α, IL-6) y resistencia a la insulina. La grasa subcutánea de caderas y muslos, en cambio, es relativamente inerte. Por eso una persona con cintura grande y caderas estrechas ("forma de manzana") tiene mayor riesgo que otra con el mismo peso pero "forma de pera".
Combiná con IMC y grasa corporal
El RCC es complementario, no reemplaza al IMC. Lo ideal es mirar los tres juntos.
Revisión editorial
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Disclaimer: Los resultados son orientativos, no reemplazan la consulta médica profesional. No usar para diagnóstico, tratamiento ni cambios de medicación. Ante síntomas o dudas, consultá con tu médico de cabecera o profesional de la salud matriculado.
Actualización: los datos se revisan periódicamente. La fecha de última revisión figura en el encabezado de esta página y en el sitemap XML de Hacé Cuentas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los puntos de corte cambian entre hombres y mujeres?
Las mujeres acumulan más grasa subcutánea en caderas y muslos por estímulo estrogénico, y los hombres más grasa visceral abdominal. Por eso un RCC de 0.85 es alto para una mujer pero apenas moderado para un hombre.
¿Y si tengo cintura alta pero cadera baja por delgadez general?
El RCC puede dar alto solo porque tu cadera es estrecha. En ese caso, mirá la cintura sola: si está debajo de los puntos de corte (80/94 cm), el riesgo real es bajo. El RCC es más útil en personas con peso normal o sobrepeso, no en personas muy delgadas.
¿El RCC sirve para chicos y adolescentes?
No. Los puntos de corte son para adultos (≥ 18 años). En niños y adolescentes hay tablas pediátricas específicas por edad y sexo.
¿Cuántas veces debo medirme?
Tomá la medida 3 veces y promediá. Hacelo siempre a la misma hora (idealmente en ayunas), con la misma cinta y la misma persona midiendo. Mediciones día a día varían 1–2 cm, no te asustes.
Mi RCC es alto pero no tengo sobrepeso, ¿me debo preocupar?
Sí — es lo que se llama "obesidad central de peso normal" y se asocia a mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular que el sobrepeso sin grasa abdominal. Conviene revisar dieta, sedentarismo y hacer un control con análisis de sangre (glucemia, perfil lipídico).
¿Sirve el RCC en embarazo?
No. Durante el embarazo la cintura cambia por causas no relacionadas con grasa abdominal. Volvé a medir 6 meses después del parto.
¿Cuánto baja el RCC con dieta y ejercicio?
Una reducción de 5–10 % del peso corporal típicamente baja la cintura entre 4–8 cm en 3–6 meses. El ejercicio aeróbico combinado con fuerza es lo más efectivo para reducir grasa visceral.
¿Es lo mismo RCC que ICA (índice cintura-altura)?
No. El ICA = cintura / altura (en cm). Algunos estudios sugieren que es aún mejor predictor que el RCC. La regla simple: mantené tu cintura por debajo de la mitad de tu altura (por ejemplo, si medís 170 cm, cintura < 85 cm).
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
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Última revisión: 26 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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