Calculadora de 1RM — fórmulas Epley y Brzycki
Calculá tu 1RM (repetición máxima) con Epley y Brzycki. Compará resultados, obtené el promedio y el margen de error exacto. Tabla para 1–15 reps incluida.
- Datos verificados · julio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
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1RM Epley
1RM estimado en sentadilla ≈ 115 kg (promedio Epley + Brzycki). Diferencia entre fórmulas: 3,7%, dentro del margen típic
1RM Brzycki
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Cómo usar esta calculadora
Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Paso a paso
01
Ingresá el peso levantadoAnotá el peso exacto en kg que levantaste: la carga total en la barra incluyendo discos y el propio peso de la barra (20 kg estándar).
02
Ingresá las repeticiones hasta el falloIngresá cuántas repeticiones hiciste hasta el fallo muscular o con máximo 1 rep en reserva (RIR 1). Rango óptimo: 3–8 reps.
03
Elegí qué fórmula verSeleccioná 'Comparar ambas' para ver Epley y Brzycki lado a lado, o elegí solo una si preferís consistencia con tu programa.
Tu 1RM (repetición máxima) es el peso máximo que podés mover en una sola repetición. Medirlo directamente es riesgoso; por eso se usan las fórmulas Epley (1985) y Brzycki (1993): las dos más validadas en ciencias del ejercicio. Esta calculadora te muestra ambos resultados lado a lado y su promedio, que es la referencia más confiable. La diferencia típica entre ambas es solo del 1–3% en el rango de 3–10 reps.
Cuándo usar esta calculadora
- Programás tu rutina de fuerza y necesitás conocer el 1RM para calcular los porcentajes de trabajo.
- Querés comparar las dos fórmulas más populares y ver cuál te da un resultado más conservador.
- Estás siguiendo un programa como 5/3/1 de Wendler o nSuns y necesitás el 1RM como referencia.
- Sos entrenador personal y querés estimar el 1RM de un alumno sin exponer a cargas máximas.
- Llevás un log de fuerza y querés ser consistente en la fórmula que usás cada semana.
Porcentaje del 1RM estimado por número de repeticiones
Cuánto representa el peso levantado respecto al 1RM según Epley y Brzycki
| Repeticiones | % 1RM (Epley) | % 1RM (Brzycki) | Promedio % | Zona de entrenamiento |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 93,8 % | 97,2 % | 95,5 % | Fuerza máxima |
| 3 | 90,9 % | 94,4 % | 92,7 % | Fuerza máxima |
| 4 | 88,2 % | 91,7 % | 89,9 % | Fuerza |
| 5 | 85,7 % | 88,9 % | 87,3 % | Fuerza |
| 6 | 83,3 % | 86,1 % | 84,7 % | Fuerza-hipertrofia |
| 7 | 81,1 % | 83,3 % | 82,2 % | Fuerza-hipertrofia |
| 8 | 78,9 % | 80,6 % | 79,8 % | Hipertrofia |
| 9 | 76,9 % | 77,8 % | 77,4 % | Hipertrofia |
| 10 | 75,0 % | 75,0 % | 75,0 % | Hipertrofia (convergencia) |
| 12 | 71,4 % | 69,4 % | 70,4 % | Volumen |
| 15 | 66,7 % | 61,1 % | 63,9 % | Resistencia muscular |
Calculado invirtiendo las fórmulas: % 1RM Epley = 100 ÷ (1 + reps/30); % 1RM Brzycki = (37 − reps) / 36 × 100. A 10 reps ambas convergen exactamente en 75%. Fuentes: Epley B. (1985), NSCA; Brzycki M. (1993), JOPERD. Zonas de entrenamiento según NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning.
Cómo funciona
Las dos fórmulas más usadas para calcular el 1RM
Fórmula de Epley (1985)
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)Desarrollada por Boyd Epley en la Universidad de Nebraska. Es lineal: cada repetición adicional agrega una proporción constante de peso estimado.
Fórmula de Brzycki (1993)
1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)Desarrollada por Matt Brzycki. Es no lineal: el incremento se acelera a medida que aumentan las repeticiones, especialmente por encima de 10.
Tabla 1RM estimado (base 100 kg)
| Reps | Fórmula Epley | Fórmula Brzycki | Diferencia |
|---|---|---|---|
| 1 | 103,3 kg | 100,0 kg | 3,3% |
| 2 | 106,7 kg | 103,1 kg | 3,5% |
| 3 | 110,0 kg | 105,9 kg | 3,9% |
| 4 | 113,3 kg | 109,1 kg | 3,8% |
| 5 | 116,7 kg | 112,5 kg | 3,7% |
| 6 | 120,0 kg | 116,1 kg | 3,4% |
| 8 | 126,7 kg | 124,1 kg | 2,1% |
| 10 | 133,3 kg | 133,3 kg | 0,0% |
| 12 | 140,0 kg | 144,0 kg | 2,9% |
| 15 | 150,0 kg | 163,6 kg | 9,1% |
En 10 reps ambas fórmulas convergen exactamente. Por debajo de 10, Epley estima más alto; por encima, Brzycki estima más alto y diverge rápidamente.
¿Cuándo usar cada fórmula?
Rango óptimo para testear: 3–6 repeticiones. Con 5 reps y técnica correcta hasta el fallo, el margen de error suele ser menor al 5%.
Porcentajes del 1RM para programación
| % del 1RM | Intensidad | Reps típicas | Objetivo |
|---|---|---|---|
| 100% | Máxima | 1 | Peaking |
| 90–95% | Muy alta | 1–3 | Fuerza |
| 80–85% | Alta | 3–6 | Fuerza-hipertrofia |
| 70–75% | Moderada-alta | 6–10 | Hipertrofia |
| 60–65% | Moderada | 10–15 | Volumen |
| 50–60% | Baja | 15+ | Resistencia |
Otras fórmulas de 1RM
100 × peso / (101,3 − 2,67 × reps) — precisa entre 2–12 reps.peso × reps^0,10 — simple pero menos precisa.peso × (1 + reps/40) — similar a Epley, más conservadora.100 × peso / (48,8 + 53,8 × e^(−0,075 × reps)) — compleja, buena precisión.Limitaciones importantes
Estas fórmulas asumen:
Ejemplo: sentadilla 100 kg × 5 repeticiones
Epley:
100 × (1 + 5/30) = 100 × 1,167 = 116,7 kg.Brzycki:
100 × 36/(37−5) = 100 × 36/32 = 112,5 kg.Promedio: (116,7 + 112,5) / 2 = 114,6 kg.
Diferencia: 4,2 kg (3,7% entre fórmulas) — dentro del margen normal.
1RM estimado en sentadilla ≈ 115 kg (promedio Epley + Brzycki). Diferencia entre fórmulas: 3,7%, dentro del margen típico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál fórmula es más precisa, Epley o Brzycki?
Depende del rango de repeticiones. Para 1–5 reps, Brzycki tiende a ser más precisa y conservadora. Para 5–10 reps, ambas son muy similares. Lo más confiable es usar el promedio de ambas. Con más de 12 reps, ninguna es muy precisa.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados distintos?
Porque Epley es lineal y Brzycki es no lineal. Epley asume que cada repetición adicional agrega la misma proporción de fuerza, mientras Brzycki usa una curva: el incremento se acelera a medida que suben las reps.
¿Cuántas reps debo hacer para la estimación más precisa?
El sweet spot es 3–6 repeticiones. Con 5 reps el margen de error suele ser menor al 5%. Menos de 3 reps da resultados muy sensibles a pequeñas variaciones; más de 10, la fatiga y la resistencia muscular distorsionan la estimación.
¿Puedo usar estas fórmulas con más de 15 repeticiones?
No es recomendable. Con más de 12–15 reps, la resistencia muscular influye tanto como la fuerza pura. Las fórmulas sobreestiman el 1RM significativamente: Brzycki especialmente puede dispararse muy alto.
¿Las fórmulas funcionan para todos los ejercicios?
Funcionan mejor para ejercicios multiarticulares con carga libre: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo con barra. Para ejercicios de aislamiento (curl, extensiones) la precisión baja mucho.
¿Si no llego al fallo muscular, el resultado es válido?
No del todo. Las fórmulas asumen fallo muscular o RIR 0–1 (máximo 1 rep que te quedó). Si paraste con 3+ reps en reserva, tu 1RM real es mayor que el estimado. Para un test válido, llegá al fallo técnico o muy cerca.
¿Cómo uso el 1RM estimado para programar mi rutina?
Tomás el 1RM estimado como base y trabajás con porcentajes: fuerza máxima a 85–95%, hipertrofia a 65–80%, resistencia a 50–65%. Programas como 5/3/1 de Wendler o nSuns se basan directamente en porcentajes del 1RM.
¿En qué se diferencia Epley de Lander o Wathan?
Epley (1985) es la más simple y popular. Lander es más precisa entre 2–12 reps según estudios comparativos. Wathan usa una función exponencial para modelar la curva fuerza-resistencia. En la práctica, la diferencia entre todas es menor al 5% en el rango de 3–10 reps.
¿Aplica a deportes olímpicos (arrancada, dos tiempos)?
No directamente. Los levantamientos olímpicos dependen de la velocidad, coordinación y técnica, no solo de la fuerza máxima. Las fórmulas de 1RM están diseñadas para movimientos lentos y controlados como sentadilla o press de banca.
Fuentes y referencias
Historial de actualizaciones
Registro de cambios de datos, fórmula y contenido de esta calculadora.
- Se acortó el resumen inicial y se verificó la tabla de porcentajes.
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de deportes con fórmula verificada automáticamente contra PubMed — validez de pruebas de una repetición máxima, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Privacidad
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Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de 1RM — fórmulas Epley y Brzycki. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-repeticiones-maximas-epley-brzycki
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