Calculadora de RM por fórmulas Epley y Brzycki🌎 Actualizado mayo de 2026
Existen varias fórmulas para estimar tu 1RM (repetición máxima). Las dos más usadas son Epley (1985) y Brzycki (1993). Esta calculadora te muestra ambos resultados lado a lado para que compares y uses el promedio como referencia más confiable. La diferencia típica entre ambas es de 1-3% en el rango de 3-10 reps.
Cuándo usar esta calculadora
- Querés comparar las dos fórmulas más populares para estimar tu fuerza máxima.
- Programás tu rutina y necesitás un valor de 1RM más confiable que una sola fórmula.
- Estás estudiando ciencias del ejercicio y analizás las diferencias entre fórmulas.
- Preparás un examen de entrenador personal y necesitás practicar ambas fórmulas.
- Llevás un registro de fuerza y querés ser consistente en la fórmula que usás.
Ejemplo: sentadilla 100 kg × 5 repeticiones
- Epley:
100 × (1 + 5/30)=100 × 1,167= 116,7 kg. - Brzycki:
100 × 36/(37-5)=100 × 36/32= 112,5 kg. - Promedio: (116,7 + 112,5) / 2 = 114,6 kg.
- Diferencia: 4,2 kg (3,7% entre fórmulas).
Cómo funciona
2 min de lecturaLas dos fórmulas más usadas
Epley (1985)
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)Desarrollada por Boyd Epley en la Universidad de Nebraska. Es lineal: a más reps, más sube proporcionalmente.
Brzycki (1993)
1RM = peso × 36 / (37 - repeticiones)Desarrollada por Matt Brzycki. Es no lineal: la estimación sube más rápido con muchas reps.
Diferencia entre ambas
| Reps | Epley (100 kg) | Brzycki (100 kg) | Diferencia |
|---|---|---|---|
| 1 | 103,3 | 100,0 | 3,3% |
| 3 | 110,0 | 105,9 | 3,9% |
| 5 | 116,7 | 112,5 | 3,7% |
| 8 | 126,7 | 124,1 | 2,1% |
| 10 | 133,3 | 133,3 | 0,0% |
| 12 | 140,0 | 144,0 | 2,9% |
En 10 reps ambas fórmulas dan el mismo resultado. Por debajo de 10, Epley tiende a estimar más alto; por encima, Brzycki estima más alto.
Cuál usar
Otras fórmulas alternativas
100 × peso / (101.3 - 2.67 × reps) — precisa entre 2-12 reps.peso × reps^0.10 — simple pero menos precisa.peso × (1 + reps/40) — similar a Epley pero más conservadora.100 × peso / (48.8 + 53.8 × e^(-0.075 × reps)) — compleja pero precisa.Importancia del 1RM en entrenamiento
El 1RM (real o estimado) es la base para programar intensidad relativa. Sin él, estás adivinando los pesos. Todos los programas serios (5/3/1 de Wendler, Juggernaut, GZCL, nSuns) se basan en porcentajes del 1RM.
Limitaciones
Estas fórmulas asumen:
Preguntas frecuentes
¿Cuál fórmula es más precisa, Epley o Brzycki?
Depende del rango de repeticiones. Para 1-6 reps, Brzycki tiende a ser más precisa. Para 6-10 reps, ambas son similares. Lo más confiable es usar el promedio de ambas.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados distintos?
Porque Epley es lineal y Brzycki es no lineal. Epley asume que cada repetición adicional agrega la misma proporción de fuerza, mientras Brzycki asume que el efecto es exponencial.
¿Puedo usar estas fórmulas con más de 15 repeticiones?
No es recomendable. Con más de 12-15 reps, la resistencia muscular influye tanto como la fuerza. Las fórmulas sobreestiman el 1RM significativamente.
¿Las fórmulas funcionan para todos los ejercicios?
Funcionan mejor para ejercicios multiarticulares (sentadilla, press banca, peso muerto). Para ejercicios de aislamiento la precisión baja.
¿Cuántas reps debo usar para la mejor estimación?
El sweet spot es entre 3 y 8 repeticiones. Con 5 reps tenés una estimación muy confiable sin riesgo excesivo.
¿Si no llego al fallo, el resultado es válido?
No del todo. Las fórmulas asumen fallo muscular o muy cerca (RIR 0-1). Si paraste con 3+ reps en reserva, tu 1RM real es mayor.
¿Sirve para deportes olímpicos (snatch, clean & jerk)?
No directamente. Los levantamientos olímpicos dependen mucho de la técnica y velocidad, no solo de la fuerza máxima. Las fórmulas funcionan mejor para movimientos lentos y controlados.
¿Cuáles son las limitaciones?
Estas fórmulas asumen: - Repeticiones hasta el fallo (o RIR 0-1). - Técnica correcta en todo el rango. - Descanso adecuado entre series previas. - No funcionan bien para ejercicios de aislamiento (curl, extensiones).
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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