Calculadora de score Wilks para powerlifting🌎
Actualizado mayo de 2026Ver cálculo paso a paso
El score Wilks es el estándar para comparar la fuerza entre powerlifters de distinto peso corporal. Un atleta de 60 kg que levanta 400 kg en total puede ser proporcionalmente más fuerte que uno de 120 kg que levanta 600 kg.
El score Wilks es el estándar para comparar la fuerza entre powerlifters de distinto peso corporal. Un atleta de 60 kg que levanta 400 kg en total puede ser proporcionalmente más fuerte que uno de 120 kg que levanta 600 kg. El coeficiente Wilks normaliza el total (sentadilla + press banca + peso muerto) según tu peso y sexo. Esta calculadora te da tu score Wilks para que puedas compararte con otros atletas y trackear tu progresión real independientemente de cambios de peso corporal.
Cuándo usar esta calculadora
- Comparar tu fuerza con atletas de otra categoría de peso.
- Evaluar quién ganó en un torneo de powerlifting con distintos pesos.
- Trackear tu progresión en fuerza relativa a lo largo del tiempo.
- Establecer objetivos de score Wilks para tu próxima competencia.
- Determinar si te conviene subir o bajar de categoría de peso.
Ejemplo: hombre de 82.5 kg con total de 500 kg
- Peso corporal: 82.5 kg.
- Total: 500 kg (squat + bench + deadlift).
- Sexo: masculino.
- Coeficiente Wilks para 82.5 kg hombre: ~0.6767.
- Score Wilks: 500 × 0.6767 = 338.4.
Cómo funciona
2 min de lecturaFórmula Wilks
Wilks = Total × 500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵)Donde x = peso corporal en kg, y a, b, c, d, e, f son coeficientes que varían por sexo.
Coeficientes para hombres
a = -216.0475144
b = 16.2606339
c = -0.002388645
d = -0.00113732
e = 7.01863E-06
f = -1.291E-08Coeficientes para mujeres
a = 594.31747775582
b = -27.23842536447
c = 0.82112226871
d = -0.00930733913
e = 4.731582E-05
f = -9.054E-08Tabla de referencia de scores
| Score Wilks | Nivel (hombres) | Nivel (mujeres) |
|---|---|---|
| < 200 | Principiante | Principiante |
| 200-300 | Intermedio | Intermedio |
| 300-400 | Avanzado | Avanzado |
| 400-450 | Élite | Élite |
| 450-500 | Nivel mundial | Nivel mundial |
| 500+ | All-time great | All-time great |
¿Por qué no alcanza con comparar kilos?
Un hombre de 60 kg que levanta 450 kg de total es proporcionalmente más fuerte que uno de 120 kg que levanta 650 kg. ¿Por qué? Porque la fuerza no escala linealmente con el peso corporal. Los atletas más livianos tienen una desventaja mecánica que el coeficiente Wilks corrige.
Wilks vs otras fórmulas
| Fórmula | Uso |
|---|---|
| Wilks | Más usada históricamente. Estándar IPF hasta 2019 |
| DOTS | Reemplazo oficial de Wilks en IPF desde 2019 |
| Glossbrenner | Usada por WPC |
| IPF Points | Sistema actual de la IPF |
El Wilks sigue siendo la referencia más común en la comunidad, aunque la IPF cambió oficialmente a DOTS/IPF Points.
Categorías de peso en powerlifting (IPF)
Hombres
53 kg, 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120+ kg
Mujeres
43 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, 84 kg, 84+ kg
Tips para mejorar tu Wilks
1. Enfocate en tus levantamientos débiles: mejorar el peor de los tres tiene más impacto en el total.
2. Optimizá tu peso: a veces bajar 2-3 kg de grasa sin perder fuerza mejora tu coeficiente.
3. Periodización: programas como 5/3/1, Texas Method o Sheiko funcionan para intermedios.
4. Técnica: antes de agregar peso, perfeccioná la técnica (especialmente en sentadilla).
5. Competí: los PRs en competencia suelen ser mejores que en el gimnasio (adrenalina + público).
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen score Wilks?
200-300 es intermedio, 300-400 es avanzado, 400+ es élite. Para contexto: un hombre de 80 kg con total de 500 kg tiene Wilks ~340. Los mejores del mundo llegan a 500-550+. Para una mujer, los mismos rangos aplican pero los totales son menores.
¿Wilks o DOTS, cuál uso?
Para compararte informalmente, cualquiera sirve. La IPF oficialmente usa DOTS/IPF Points desde 2019, pero Wilks sigue siendo la referencia más común en la comunidad y en la mayoría de las federaciones. Los scores son similares, con pequeñas diferencias en los extremos de peso corporal.
¿El Wilks funciona para un solo levantamiento?
Técnicamente sí, podés multiplicar un solo levantamiento por el coeficiente. Pero el Wilks fue diseñado para el total de tres levantamientos. Para comparar un solo ejercicio (bench press, por ejemplo), existen fórmulas específicas como el coeficiente de press banca relativo.
¿Conviene bajar de peso para mejorar el Wilks?
Solo si podés mantener la fuerza. Bajar 2-3 kg de grasa sin perder fuerza mejora tu coeficiente. Pero si bajás de peso y perdés fuerza, tu Wilks puede empeorar. En general, la estrategia es: ganar fuerza en tu categoría actual y solo hacer corte de peso para competencias específicas.
¿Cuánto tiempo tarda subir 50 puntos de Wilks?
Depende del nivel. De 200 a 250 puede tomar 3-6 meses con buen programa. De 350 a 400 puede tomar 1-2 años. De 400 a 450 pueden ser 3-5+ años. A mayor nivel, más lenta es la progresión. La consistencia (años de entrenamiento) importa más que cualquier programa mágico.
¿El score Wilks es justo para todos los pesos?
No perfectamente. El Wilks históricamente fue criticado por favorecer levemente a atletas de peso medio (75-100 kg). Las fórmulas más nuevas (DOTS, IPF Points) intentan corregir esto. Pero para uso personal y seguimiento de progresión, el Wilks es más que suficiente.
¿Dónde puedo competir en powerlifting en Argentina?
La FAPA (Federación Argentina de Powerlifting) afiliada a la IPF organiza campeonatos nacionales y regionales. También hay federaciones como la FALP y organizaciones independientes. Podés empezar compitiendo en torneos open/novatos donde el ambiente es amigable y no se requiere experiencia previa.
¿Cuál es la diferencia entre Wilks vs otras fórmulas?
El Wilks sigue siendo la referencia más común en la comunidad, aunque la IPF cambió oficialmente a DOTS/IPF Points.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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