Deportes

Calculadora de peso ideal según deporte y altura

🏋️ Calculá tu peso ideal para competición deportiva según tu altura, deporte y sexo. Rangos basados en datos de atletas de élite · Gratis y rápido.

Datos verificados · junio de 2026 · Martín Rodríguez

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Editado por: Martín Rodríguez (política editorial )

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Cómo usar esta calculadora

Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.

Paso a paso

Ingresá tu alturaTu altura en cm para calcular rangos de peso.

Seleccioná tu sexoLos rangos difieren entre hombres y mujeres por composición corporal.

Elegí tu deporteCada deporte tiene un rango de peso/BMI óptimo distinto.

Esta calculadora determina el peso ideal de competición según tu deporte, altura y sexo biológico. A diferencia del peso ideal genérico, el peso competitivo varía radicalmente según la disciplina: un maratonista de 1,75 m apunta a ~63 kg, mientras que un pesista olímpico de la misma altura puede competir en categorías de 73 kg o más. La herramienta combina fórmulas validadas (Devine, Hamwi, BMI deportivo) con rangos de peso por categoría de competición de organismos internacionales como World Athletics, IJF e IWF, para darte un rango realista y seguro según tu objetivo.

Cuándo usar esta calculadora

Un atleta amateur de atletismo que quiere saber cuánto debería pesar para correr su primera maratón de forma eficiente sin perder masa muscular.
Un judoca o boxeador que necesita conocer en qué categoría de peso oficial (IJF, WBA, AIBA) le conviene competir según su altura y estructura corporal.
Una gimnasta artística o rítmica que busca un rango de peso competitivo seguro avalado por referencias de la FIG, evitando caer en déficit calórico peligroso.
Un pesista olímpico o powerlifter que quiere optimizar su relación fuerza/peso para maximizar el total competitivo dentro de su categoría de la IWF o IPF.
Un preparador físico o nutricionista deportivo que necesita una referencia objetiva para fijar metas de composición corporal con su atleta antes de una temporada competitiva.

Rango de BMI competitivo por deporte (y peso para 1,75 m varón)

Rango de índice de masa corporal (BMI) que aplica esta calculadora para cada deporte, diferenciado por sexo, y el peso resultante para un atleta varón de 1,75 m como ejemplo.

Deporte	BMI varón	BMI mujer	Peso a 1,75 m (varón)
Running / Atletismo fondo	18,5 – 21,0	17,5 – 20,0	56,7 – 64,3 kg
Ciclismo ruta	19,0 – 22,0	18,0 – 21,0	58,2 – 67,4 kg
Natación	21,0 – 24,0	20,0 – 23,0	64,3 – 73,5 kg
Fútbol	22,0 – 25,0	20,0 – 23,0	67,4 – 76,6 kg
Básquet	22,0 – 26,0	20,0 – 24,0	67,4 – 79,6 kg
Boxeo / MMA	21,0 – 26,0	19,0 – 24,0	64,3 – 79,6 kg
Powerlifting	25,0 – 35,0	23,0 – 30,0	76,6 – 107,2 kg
CrossFit	24,0 – 28,0	22,0 – 26,0	73,5 – 85,8 kg
Tenis / Pádel	21,0 – 25,0	19,5 – 23,0	64,3 – 76,6 kg

Rangos de BMI deportivo de referencia (peso = BMI × altura²). El BMI no distingue masa muscular de grasa: en deportes de fuerza valores altos son normales con bajo porcentaje graso. Referencias de composición corporal del American College of Sports Medicine (ACSM). Resultado orientativo: validá siempre con un nutricionista deportivo.

Cómo funciona

Cómo se calcula

El peso ideal competitivo no es un número único: es un rango definido por fórmulas antropométricas ajustadas al deporte. La calculadora aplica tres pasos:

Paso 1 – Peso de referencia base (fórmula de Devine, 1974)

Varones:  Peso_base (kg) = 50 + 0,9 × (altura_cm − 152,4)
Mujeres:  Peso_base (kg) = 45,5 + 0,9 × (altura_cm − 152,4)

Esta fórmula fue diseñada originalmente para dosificación farmacológica pero es ampliamente usada como referencia de peso magro funcional.

Paso 2 – Ajuste por deporte (factor multiplicador)

Deporte	Factor mínimo	Factor máximo	BMI objetivo (varón/mujer)
Maratón / Fondo	−10%	−5%	18,5 – 20,5 / 17,5 – 19,5
Ciclismo ruta	−8%	−3%	19,0 – 21,0 / 18,0 – 20,0
Natación	−3%	+5%	21,0 – 23,5 / 20,0 – 22,5
Triatlón	−6%	−2%	20,0 – 22,0 / 19,0 – 21,0
Fútbol	−2%	+4%	21,5 – 23,5 / 20,0 – 22,5
Básquet	0%	+6%	22,0 – 24,5 / 20,5 – 23,0
Halterofilia / Powerlifting	+5%	+15%	24,0 – 30,0 / 23,0 – 28,0
Lucha / Judo / Boxeo	Según categoría oficial	—	20,0 – 26,0 / 19,0 – 24,0
Gimnasia artística	−12%	−6%	17,5 – 20,0 / 16,5 – 19,0
Rugby	+8%	+20%	24,0 – 29,0 / 22,0 – 27,0

Paso 3 – Validación con BMI deportivo

BMI = peso_kg / (altura_m)²
Rango saludable competitivo: BMI 17,5 – 30,0 según deporte

La calculadora alerta si el peso objetivo cae por debajo del BMI de 17,5 (riesgo de síndrome RED-S) o supera 30,0 sin disciplina de fuerza que lo justifique.

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Tabla de referencia

Categorías oficiales de deportes de combate (ejemplos reales)

Deporte	Organismo	Categorías varones (kg)	Categorías mujeres (kg)
Judo	IJF 2024	−60, −66, −73, −81, −90, −100, +100	−48, −52, −57, −63, −70, −78, +78
Boxeo olímpico	IBA/Paris 2024	−51, −57, −63,5, −71, −80, −92, +92	−50, −54, −57, −60, −66, −75
Lucha grecorromana	UWW 2024	−60, −67, −77, −87, −97, −130	—
Halterofilia	IWF 2024	−61, −67, −73, −81, −89, −96, −102, −109, +109	−49, −55, −59, −64, −71, −76, −81, −87, +87
Powerlifting	IPF 2024	−59, −66, −74, −83, −93, −105, −120, +120	−47, −52, −57, −63, −69, −76, −84, +84

Peso competitivo estimado por altura – varón, deporte de resistencia

Altura (cm)	Peso Devine (kg)	Maratón (kg)	Ciclismo ruta (kg)	Natación (kg)
165	61,3	55,0 – 58,0	56,0 – 59,5	59,0 – 64,5
170	65,8	59,0 – 62,5	60,5 – 64,0	63,5 – 69,0
175	70,3	63,0 – 66,5	64,5 – 68,0	68,0 – 73,5
180	74,7	67,0 – 70,5	68,5 – 72,5	72,5 – 78,5
185	79,2	71,5 – 75,0	73,0 – 77,0	77,0 – 83,0

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Casos típicos

Caso 1 – Maratonista femenina, 1,62 m

Peso Devine mujer: 45,5 + 0,9 × (162 − 152,4) = 45,5 + 8,64 = 54,1 kg

Ajuste maratón: −8% a −5% → rango 49,8 – 51,4 kg

BMI resultante: 19,0 – 19,6 ✅ (dentro de rango saludable competitivo)

Referencia: élite mundial femenina en maratón promedia BMI 18,5 (datos World Athletics 2023)

Caso 2 – Judoca varón, 1,76 m

Peso Devine varón: 50 + 0,9 × (176 − 152,4) = 50 + 21,24 = 71,2 kg

Categoría IJF más cercana: −73 kg (margen de 1,8 kg, muy manejable)

BMI a 73 kg: 23,6 → dentro del rango de deportes de combate

Alternativa si pierde: −66 kg requeriría bajar 5,2 kg, posiblemente con pérdida de músculo

Caso 3 – Pesista olímpico varón, 1,70 m

Peso Devine: 65,8 kg

Ajuste halterofilia +10%: 72,4 kg → categoría IWF −73 kg

BMI: 25,1 → normal-alto, esperado en atletas de fuerza con alta masa muscular

A +15%: 75,6 kg → categoría −81 kg si busca más masa muscular

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Errores comunes

1. Confundir peso ideal genérico con peso competitivo
El BMI "normal" (18,5–24,9) aplica a población general. Un rugbier de 1,80 m con 90 kg tiene BMI 27,8 (sobrepeso en tablas estándar) pero puede tener solo 10% de grasa corporal. El peso competitivo debe evaluarse con composición corporal, no solo BMI.

2. Bajar de categoría sin suficiente tiempo de preparación
Descensos de más del 5% del peso corporal en menos de 4 semanas implican deshidratación y pérdida muscular. La ACSM recomienda no más de 0,5–1% del peso corporal por semana en reducción de peso competitivo.

3. Ignorar el síndrome RED-S (antes "tríada de la atleta")
Aplicar recortes calóricos severos para alcanzar el peso objetivo sin supervisión médica puede causar déficit energético relativo en el deporte (RED-S), con consecuencias en densidad ósea, hormonas y rendimiento. El BMI mínimo de alerta es 17,5.

4. Usar la misma fórmula para todos los deportes
Un powerlifter y un maratonista de la misma altura deben pesar rangos completamente distintos. Aplicar la fórmula de Devine sin el factor deportivo da resultados inútiles o incluso peligrosos.

5. No considerar la edad del atleta
Atletas masters (+35 años) tienden a un mayor porcentaje de grasa corporal con el mismo peso. El peso competitivo óptimo puede ser 2–4 kg mayor que en la categoría sub-23.

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Judoca varón de 1,76 m buscando categoría IJF

Calcular peso Devine: 50 + 0,9 × (176 − 152,4) = 50 + 21,24 = 71,24 kg

Identificar categoría IJF más cercana: −73 kg (margen de 1,76 kg)

Calcular BMI a 73 kg: 73 / (1,76)² = 73 / 3,0976 = 23,6

Verificar rango deportes de combate: BMI 20,0–26,0 ✅

Peso mínimo seguro (−5%): 69,4 kg | Peso máximo categoría: 73,0 kg

Peso ideal competitivo: 71–73 kg | Categoría IJF recomendada: −73 kg | BMI objetivo: 22,9–23,6

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre peso ideal general y peso ideal competitivo?

El peso ideal general (como el IMC estándar 18,5–24,9) aplica a población sedentaria y no considera la composición corporal. El peso competitivo es específico por deporte: un maratonista necesita mínima masa grasa para eficiencia de carrera (BMI 18,5–20,5), mientras un pesista olímpico optimiza su ratio fuerza/peso dentro de una categoría oficial (BMI hasta 28–30). Usar tablas genéricas en atletismo puede llevar a metas incorrectas y hasta peligrosas.

¿La fórmula de Devine es válida para deportistas?

La fórmula de Devine (1974) fue diseñada para dosificación de fármacos basada en peso magro estimado, no específicamente para deportistas. Sin embargo, es una referencia útil como punto de partida porque estima el peso funcional sin exceso de grasa. Para deportistas, se la ajusta con factores multiplicadores por disciplina (−10% para fondistas, +15% para halterófilos) y se valida siempre con la composición corporal real, no solo con el número en la balanza.

¿Cuánto tiempo lleva llegar al peso ideal competitivo de forma segura?

La American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda no perder más de 0,5 a 1% del peso corporal por semana para preservar masa muscular. Si necesitás bajar 5 kg, el proceso óptimo lleva entre 5 y 10 semanas. Reducciones más rápidas implican pérdida muscular y deshidratación, lo cual baja el rendimiento. En deportes de combate con cortes de peso agudos (semana previa al pesaje), esto debe hacerse con seguimiento profesional estricto.

¿Qué es el síndrome RED-S y por qué me afecta si intento llegar a mi peso competitivo?

El RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) ocurre cuando el gasto calórico supera la ingesta de manera sostenida. Afecta funciones hormonales, densidad ósea, inmunidad y rendimiento. Es especialmente frecuente en gimnastas, fondistas y deportes de combate. La señal de alerta es un BMI menor a 17,5 o una pérdida de más del 10% del peso habitual en pocas semanas. La OMS y la ACSM recomiendan evaluación médica antes de establecer metas de peso muy bajas.

¿Las categorías de peso en deportes de combate cambian cada año?

Sí, las federaciones internacionales actualizan sus categorías periódicamente. Por ejemplo, la IWF (halterofilia) redefinió sus categorías en 2018 y volvió a ajustarlas para el ciclo olímpico 2024–2028. La IJF (judo) también modificó las categorías femeninas en 2018. Es fundamental consultar el reglamento vigente de la federación nacional o internacional antes de definir en qué categoría competir, ya que una diferencia de 2–3 kg puede ubicarte en otra división.

¿El peso ideal competitivo es el mismo para hombres y mujeres de la misma altura?

No. La fórmula de Devine parte de bases distintas: 50 kg para varones y 45,5 kg para mujeres a 152,4 cm, con el mismo incremento de 0,9 kg por cm adicional. Además, el porcentaje de grasa corporal de referencia difiere: mujeres deportistas tienen entre 14–20% de grasa saludable competitiva, varones entre 6–13%, según la ACSM. Esto implica que el peso competitivo femenino está sistemáticamente 4–6 kg por debajo del masculino para la misma altura.

¿Puedo usar esta calculadora si soy un atleta masters (+40 años)?

La calculadora es un punto de partida válido, pero en atletas masters debés considerar que la masa muscular disminuye en promedio un 0,5–1% por año a partir de los 30 (sarcopenia). Esto significa que el peso óptimo puede ser 2–4 kg superior al estimado por la fórmula base, manteniendo el mismo porcentaje de grasa. Además, en competiciones masters muchas federaciones tienen categorías de peso equivalentes a las estándar, pero los parámetros fisiológicos de referencia cambian. Siempre validá el resultado con un nutricionista deportivo.

¿El BMI es un buen indicador de peso competitivo en deportes de fuerza?

No de forma aislada. En halterófilos, powerlifters y rugbiers de élite, el BMI puede superar 28–30 sin implicar sobrepeso graso, porque reflejan alta masa muscular. Por ejemplo, el campeón olímpico de halterofilia en −96 kg con 1,75 m tiene un BMI de 31,3. Lo relevante en deportes de fuerza es el porcentaje de grasa corporal (óptimo: 8–15% en varones, 16–22% en mujeres) y la relación fuerza/peso corporal, no el BMI en sí.

¿Qué pasa si mi altura no encaja bien en ninguna categoría de combate?

En deportes de combate, la altura no es el único determinante: la envergadura, la longitud de brazos y la estructura ósea también influyen. Un atleta con alcance largo puede ser competitivo en una categoría de peso menor a la que sugiere su altura. La estrategia habitual es evaluar cuánto peso podés perder sin sacrificar potencia: si para bajar de categoría necesitás perder más del 5–8% de tu peso habitual, generalmente conviene competir en la categoría inmediata superior.

Fuentes y referencias

Metodología y confianza

Editorial

Calculadora de deportes con fórmula verificada automáticamente contra American College of Sports Medicine (ACSM) – Weight Management Position Stand, según nuestra política editorial y metodología.

Actualización

Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.

Privacidad

Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.

Limitaciones

Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.

📌 Cómo citar esta calculadora

Rodríguez, M. (2026). Calculadora de peso ideal según deporte y altura. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-peso-objetivo-competicion

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