Calorías quemadas en tareas del hogar
Calculá calorías quemadas en tareas del hogar según tu peso, tarea y duración. Datos MET reales del Compendium of Physical Activities.
- Datos verificados · julio de 2026
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Calorias quemadas
Trapear 45 minutos quema unas 170 kcal, equivalente a 45 minutos de caminata a ritmo moderado.
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Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Paso a paso
01
Ingresá pesoIngresá peso (kg) (ej: 70kg). Es tu peso corporal actual.
02
Seleccioná tipo de tareaSeleccioná tipo de tarea del menú desplegable. Las opciones disponibles son: Barrer, Trapear/fregar pisos, Aspirar, entre otras.
03
Ingresá duracionIngresá duracion (minutos) (ej: 30min). Es cuanto tiempo dedicaste a la tarea.
¿Cuántas veces terminaste de limpiar la casa y sentiste que hiciste ejercicio de verdad? No es sensación: es fisiología. Las tareas domésticas activan grupos musculares grandes, elevan la frecuencia cardíaca y generan un gasto energético real que la mayoría subestima.
El problema es que nadie te dice cuánto quemaste exactamente. Un reloj fitness no detecta que estuviste 45 minutos fregando el piso. Una app de dieta asume que estuviste sentado. Y vos terminás el día sin saber si ese esfuerzo cuenta o no para tu balance calórico.
Esta calculadora resuelve eso con datos concretos. Usa los valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) del Compendium of Physical Activities —la base científica de referencia mundial, desarrollada por Ainsworth et al. y usada en investigaciones de salud pública en todo el mundo— y los aplica a tu peso real y el tiempo que dedicaste. La fórmula es: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas).
Aspira tiene un MET de 3,3 —equivalente a una caminata a paso rápido. La jardinería llega a 5,0, similar a andar en bici a ritmo moderado. Trapear el piso es 3,5. Cocinar ronda 2,5. Planchar, 2,3. No son actividades menores: en dos horas de limpieza general, una persona de 70 kg puede quemar entre 350 y 500 kcal dependiendo de las tareas.
Esto tiene un nombre técnico: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), o sea, toda la energía que gastás fuera del ejercicio formal y el metabolismo basal. El NEAT puede representar entre el 15% y el 50% del gasto calórico total diario según el estilo de vida. Si estás en un plan de alimentación, contando calorías o simplemente querés entender mejor tu cuerpo, ignorar el NEAT es ignorar una parte grande del rompecabezas.
Ingresá tu peso, elegí la tarea y poné cuántos minutos le dedicaste. La calculadora te da las calorías quemadas y el equivalente en minutos de caminata para que lo puedas visualizar mejor.
Cuándo usar esta calculadora
- Mariana, 65 kg, pasó 90 minutos aspirando y trapeando el departamento. Quiso saber si eso le ayuda a su déficit calórico semanal: la calc le mostró que quemó aproximadamente 318 kcal, más que una sesión de 30 min en bicicleta estática.
- Roberto, 85 kg, cuida el jardín los sábados: 2 horas de cavar, podar y rastrillar. No va al gimnasio esa semana. Con MET 5,0, la calculadora le confirmó que quemó unas 850 kcal, casi el equivalente a una hora de running.
- Sofía usa MyFitnessPal y quiere registrar todas sus actividades. Cocinó 45 minutos (MET 2,5) y después lavó platos 20 minutos (MET 2,2). Con 60 kg, sumó unos 90 kcal en total, dato que agregó manualmente a su diario.
- Diego, 78 kg, está contando calorías con un déficit de 500 kcal/día. Los lunes limpia a fondo el hogar durante 2,5 horas. La calc le mostró que ese día su déficit real es mayor al planeado: quemó unas 535 kcal extra en limpieza.
- Valeria, 72 kg, tiene una lesión de rodilla y no puede correr. Su médico le dijo que haga actividad moderada. Usa la calculadora para verificar que sus 60 minutos diarios de tareas del hogar (MET promedio 3,3) le suman unos 238 kcal y contribuyen a las recomendaciones de la OMS de 150 minutos semanales de actividad moderada.
- Un grupo familiar quiso comparar qué tarea 'vale más el esfuerzo': barrer (MET 2,3) vs. trapear (MET 3,5) vs. jardinería (MET 5,0). Para 70 kg y 30 minutos, la diferencia fue de 80 kcal vs. 122 kcal vs. 175 kcal, respectivamente.
- Lucas, nutricionista en Buenos Aires, usa la calculadora con sus pacientes para estimar el NEAT doméstico semanal y ajustar el plan calórico sin sobreestimar el ejercicio formal.
Calorías quemadas por tarea del hogar (60 minutos)
Gasto calórico según peso corporal y tipo de tarea doméstica para una sesión de 60 minutos.
| Tarea | MET | 60 kg (kcal) | 75 kg (kcal) | 90 kg (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Planchar | 1,8 | 108 | 135 | 162 |
| Cocinar | 2,0 | 120 | 150 | 180 |
| Lavar platos | 2,2 | 132 | 165 | 198 |
| Barrer | 3,0 | 180 | 225 | 270 |
| Aspirar | 3,3 | 198 | 248 | 297 |
| Trapear / fregar pisos | 3,5 | 210 | 263 | 315 |
| Jardinería | 5,0 | 300 | 375 | 450 |
Fórmula: kcal = MET × peso (kg) × 1 h. Valores MET del Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. 2011.
Cómo funciona
METs por tarea domestica
El MET (Metabolic Equivalent) mide la intensidad energetica. 1 MET = estar sentado quieto.
| Tarea | MET | Intensidad | kcal/hora (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Planchar | 1,8 | Muy leve | 126 |
| Cocinar | 2,0 | Leve | 140 |
| Lavar platos | 2,2 | Leve | 154 |
| Barrer | 3,0 | Moderada baja | 210 |
| Aspirar | 3,3 | Moderada | 231 |
| Trapear/fregar | 3,5 | Moderada | 245 |
| Jardineria | 5,0 | Moderada alta | 350 |
Formula
Calorias = MET × peso (kg) × duracion (horas)Comparacion con ejercicios
El concepto NEAT
Las tareas del hogar forman parte del NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que es todo el gasto calorico por movimiento que no es ejercicio formal. El NEAT puede representar entre 200 y 900 kcal/dia y es una de las diferencias clave entre personas que mantienen su peso y las que no.
Tips para maximizar el gasto
Ejemplo real: persona de 65 kg, trapear 45 minutos
MET trapear: 3,5.
Calorias:
3,5 × 65 kg × (45/60) h = 170 kcal.Equivalente caminata (MET 3,5): como los METs son iguales, equivale a 45 min de caminata.
Trapear 45 minutos quema unas 170 kcal, equivalente a 45 minutos de caminata a ritmo moderado.
Disclaimer: Resultado orientativo: no reemplaza diagnóstico, tratamiento ni seguimiento profesional. Consultá con un profesional de la salud matriculado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcula exactamente la calculadora las calorías quemadas?
Usa la fórmula estándar de gasto energético por actividad física: Calorías = MET × peso corporal (kg) × duración (horas). El MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es un número que representa cuántas veces más energía gastás haciendo esa actividad comparado con estar en reposo absoluto (1 MET = 1 kcal/kg/hora aproximadamente). Por ejemplo, aspirar tiene MET 3,3: si pesás 70 kg y aspirás 1 hora, quemás 3,3 × 70 × 1 = 231 kcal. Si lo hacés 30 minutos, son 115,5 kcal. Los valores MET para cada tarea provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), la referencia científica mundial para este tipo de cálculos.
¿Qué es el MET y por qué es confiable para esto?
MET significa Metabolic Equivalent of Task. Es una medida estandarizada que indica el costo energético de una actividad en relación al metabolismo en reposo. Un MET de 1 equivale a estar sentado quieto; un MET de 5 equivale a gastar 5 veces más energía que en reposo. El Compendium of Physical Activities, publicado por Barbara Ainsworth y colaboradores (actualizado en 2011 en Medicine & Science in Sports & Exercise), es la base de datos científica más citada para esto: contiene más de 800 actividades con sus METs validados experimentalmente. La fórmula tiene limitaciones —no ajusta por nivel de fitness, temperatura o eficiencia del movimiento individual— pero es el estándar usado en epidemiología y salud pública globalmente.
¿Limpiar la casa cuenta como ejercicio según las recomendaciones de salud?
Sí, en parte. La OMS recomienda 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada para adultos (definida como MET entre 3 y 6). Tareas como aspirar (MET 3,3), trapear (MET 3,5) y jardinería (MET 5,0) califican como actividad moderada. Sin embargo, las guías de actividad física también recomiendan incluir ejercicios de fuerza muscular al menos 2 días por semana, algo que las tareas domésticas generalmente no cubren de forma sistemática. Dicho eso, para alguien sedentario, incorporar limpieza activa es un punto de partida legítimo y con impacto real en el gasto calórico.
¿Qué tarea del hogar quema más calorías?
De las tareas domésticas comunes, la jardinería intensa (cavar, trasplantar, rastrillar) lidera con MET de hasta 5,0. Le siguen trapear el piso (MET 3,5), aspirar (MET 3,3) y barrer (MET 2,3 a 3,0 según intensidad). En el extremo más bajo están planchar (MET 2,3), cocinar (MET 2,5) y lavar platos (MET 2,2). Para una persona de 70 kg haciendo 1 hora de cada tarea: jardinería = 350 kcal, trapear = 245 kcal, aspirar = 231 kcal, cocinar = 175 kcal. La diferencia entre la tarea más intensa y la más suave es casi el doble de calorías por el mismo tiempo.
¿Cuántas calorías se queman limpiando toda la casa durante 2 horas?
Depende de las tareas y tu peso. Para una persona de 70 kg haciendo una mezcla típica de limpieza general (aspirar + trapear + barrer, MET promedio ~3,2): 3,2 × 70 × 2 = 448 kcal. Para alguien de 85 kg con la misma tarea: 3,2 × 85 × 2 = 544 kcal. Si incluís jardinería en la sesión, el promedio sube y el gasto puede superar las 600 kcal en 2 horas para 85 kg. Eso equivale aproximadamente a 45-50 minutos de running a ritmo suave, o a 80-90 minutos de caminata a paso rápido.
¿Qué es el NEAT y por qué importa para el control de peso?
NEAT son las siglas de Non-Exercise Activity Thermogenesis: toda la energía que gastás fuera del ejercicio formal, el metabolismo basal y la digestión. Incluye caminar, gesticular, tareas domésticas, subir escaleras, moverse en el trabajo. Investigaciones publicadas en revistas como Science y el American Journal of Clinical Nutrition muestran que el NEAT puede variar hasta 2.000 kcal/día entre personas con estilos de vida distintos, y es uno de los principales factores que diferencia a personas que mantienen su peso de las que lo ganan. Las tareas domésticas son una parte significativa del NEAT: si limpiás activamente 1 hora por día, 5 días a la semana, podés acumular 1.500 a 2.500 kcal semanales de NEAT doméstico solo en eso.
¿El peso corporal cambia mucho el resultado?
Sí, significativamente. La fórmula es lineal respecto al peso: a mayor peso, mayor gasto calórico para la misma actividad y duración. Ejemplo concreto con 45 minutos de trapear (MET 3,5): una persona de 55 kg quema 3,5 × 55 × 0,75 = 144 kcal. Una de 75 kg: 3,5 × 75 × 0,75 = 197 kcal. Una de 95 kg: 3,5 × 95 × 0,75 = 249 kcal. La diferencia entre extremos es de más de 100 kcal en la misma tarea y duración. Por eso es importante ingresar tu peso real: los promedios genéricos de internet pueden estar muy lejos de tu realidad.
¿Puedo usar este dato para ajustar mi plan de alimentación?
Como referencia, sí. El gasto calórico de las tareas domésticas forma parte de tu TDEE total (Total Daily Energy Expenditure). Si estás siguiendo un plan de déficit calórico y tenés días donde hacés limpieza intensa, ese gasto extra existe y puede hacer que el déficit real sea mayor al planeado. Algunos nutricionistas recomiendan estimar el NEAT semanal promedio en lugar de intentar rastrear cada actividad día a día, justamente porque varía. Lo importante es que no subestimes tu actividad: sumar las tareas del hogar al cálculo te da una imagen más precisa de tu balance energético real.
¿Lavar platos o cocinar realmente cuenta para algo?
Sí, aunque con impacto modesto. Lavar platos (MET 2,2) durante 20 minutos equivale a unos 51 kcal para 70 kg. Cocinar (MET 2,5) durante 45 minutos da unos 131 kcal para 70 kg. No son números que muevan mucho la balanza solas, pero si cocinás y lavás todos los días, en una semana eso puede acumular 700-1.000 kcal de NEAT que la mayoría no cuenta. Además, estar de pie ya tiene un gasto mayor que estar sentado (MET 1,3 vs 1,0), así que cada actividad suma. El punto no es que cocinar sea cardio, sino que ignorar completamente ese gasto es inexacto.
¿Hay diferencias entre hombres y mujeres en este cálculo?
La fórmula basada en MET no ajusta por sexo directamente: usa peso corporal como variable principal. En la práctica, sí existen diferencias fisiológicas: los hombres tienden a tener mayor masa muscular (tejido metabólicamente más activo) y suelen tener un metabolismo basal más alto por kg que las mujeres. Algunos sistemas más sofisticados ajustan el gasto por composición corporal o usan fórmulas de TMB específicas por sexo (como Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor). Esta calculadora usa la fórmula estándar del Compendium, que es precisa a nivel poblacional y suficiente para estimaciones prácticas. Si querés un cálculo más detallado que incluya metabolismo basal por sexo y edad, usá una calculadora de TDEE completa como complemento.
¿Esta calculadora sirve para niños o adultos mayores?
La fórmula MET × peso × tiempo fue desarrollada y validada principalmente en adultos de 18 a 65 años. Para adultos mayores, el gasto puede ser algo menor por cambios en composición corporal y eficiencia metabólica, aunque los valores MET son una aproximación razonable. Para niños y adolescentes, los METs no se aplican de la misma forma: su metabolismo basal por kg es más alto y los valores de referencia del Compendium no están validados para menores. En ambos casos, la calculadora puede usarse como referencia orientativa, pero no como dato clínico. Para aplicaciones médicas o nutricionales en poblaciones especiales, siempre consultá con un profesional de salud.
¿Cómo puedo usar este dato junto a otras calculadoras de salud?
Las calorías quemadas en tareas domésticas representan parte de tu NEAT diario. Para construir un panorama completo de tu gasto calórico total, podés complementar con: 1) una calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal) para saber cuánto gastás en reposo, 2) una calculadora de TDEE que suma TMB + factor de actividad general + ejercicio formal, y 3) esta calculadora para cuantificar el NEAT doméstico específico. Si usás apps como MyFitnessPal, Cronometer o similares, podés agregar las tareas domésticas como actividad manual usando los valores MET de esta calculadora. Muchas personas subestiman su TDEE real en 200 a 400 kcal diarias por no contabilizar el NEAT, lo que afecta directamente la precisión de cualquier plan de alimentación.
Fuentes y referencias
Historial de actualizaciones
Registro de cambios de datos, fórmula y contenido de esta calculadora.
- Se verificó la tabla de 7 tareas con sus calorías por hora.
- Revisión anterior
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. 2011, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calorías quemadas en tareas del hogar. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-quemadas-tareas-domesticas
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