Calculadora de calorias quemadas en tareas del hogar🌎 Actualizado mayo de 2026

Usa la fórmula estándar de gasto energético por actividad física: Calorías = MET × peso corporal (kg) × duración (horas). El MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es un número que representa cuántas veces más energía gastás haciendo esa actividad comparado con estar en reposo absoluto (1 MET = 1 kcal/kg/hora aproximadamente). Por ejemplo, aspirar tiene MET 3,3: si pesás 70 kg y aspirás 1 hora, quemás 3,3 × 70 × 1 = 231 kcal. Si lo hacés 30 minutos, son 115,5 kcal. Los valores MET para cada tarea provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), la referencia científica mundial para este tipo de cálculos.

MET significa Metabolic Equivalent of Task. Es una medida estandarizada que indica el costo energético de una actividad en relación al metabolismo en reposo. Un MET de 1 equivale a estar sentado quieto; un MET de 5 equivale a gastar 5 veces más energía que en reposo. El Compendium of Physical Activities, publicado por Barbara Ainsworth y colaboradores (actualizado en 2011 en Medicine & Science in Sports & Exercise), es la base de datos científica más citada para esto: contiene más de 800 actividades con sus METs validados experimentalmente. La fórmula tiene limitaciones —no ajusta por nivel de fitness, temperatura o eficiencia del movimiento individual— pero es el estándar usado en epidemiología y salud pública globalmente.

Sí, en parte. La OMS recomienda 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada para adultos (definida como MET entre 3 y 6). Tareas como aspirar (MET 3,3), trapear (MET 3,5) y jardinería (MET 5,0) califican como actividad moderada. Sin embargo, las guías de actividad física también recomiendan incluir ejercicios de fuerza muscular al menos 2 días por semana, algo que las tareas domésticas generalmente no cubren de forma sistemática. Dicho eso, para alguien sedentario, incorporar limpieza activa es un punto de partida legítimo y con impacto real en el gasto calórico.

De las tareas domésticas comunes, la jardinería intensa (cavar, trasplantar, rastrillar) lidera con MET de hasta 5,0. Le siguen trapear el piso (MET 3,5), aspirar (MET 3,3) y barrer (MET 2,3 a 3,0 según intensidad). En el extremo más bajo están planchar (MET 2,3), cocinar (MET 2,5) y lavar platos (MET 2,2). Para una persona de 70 kg haciendo 1 hora de cada tarea: jardinería = 350 kcal, trapear = 245 kcal, aspirar = 231 kcal, cocinar = 175 kcal. La diferencia entre la tarea más intensa y la más suave es casi el doble de calorías por el mismo tiempo.

Depende de las tareas y tu peso. Para una persona de 70 kg haciendo una mezcla típica de limpieza general (aspirar + trapear + barrer, MET promedio ~3,2): 3,2 × 70 × 2 = 448 kcal. Para alguien de 85 kg con la misma tarea: 3,2 × 85 × 2 = 544 kcal. Si incluís jardinería en la sesión, el promedio sube y el gasto puede superar las 600 kcal en 2 horas para 85 kg. Eso equivale aproximadamente a 45-50 minutos de running a ritmo suave, o a 80-90 minutos de caminata a paso rápido.

NEAT son las siglas de Non-Exercise Activity Thermogenesis: toda la energía que gastás fuera del ejercicio formal, el metabolismo basal y la digestión. Incluye caminar, gesticular, tareas domésticas, subir escaleras, moverse en el trabajo. Investigaciones publicadas en revistas como Science y el American Journal of Clinical Nutrition muestran que el NEAT puede variar hasta 2.000 kcal/día entre personas con estilos de vida distintos, y es uno de los principales factores que diferencia a personas que mantienen su peso de las que lo ganan. Las tareas domésticas son una parte significativa del NEAT: si limpiás activamente 1 hora por día, 5 días a la semana, podés acumular 1.500 a 2.500 kcal semanales de NEAT doméstico solo en eso.

Sí, significativamente. La fórmula es lineal respecto al peso: a mayor peso, mayor gasto calórico para la misma actividad y duración. Ejemplo concreto con 45 minutos de trapear (MET 3,5): una persona de 55 kg quema 3,5 × 55 × 0,75 = 144 kcal. Una de 75 kg: 3,5 × 75 × 0,75 = 197 kcal. Una de 95 kg: 3,5 × 95 × 0,75 = 249 kcal. La diferencia entre extremos es de más de 100 kcal en la misma tarea y duración. Por eso es importante ingresar tu peso real: los promedios genéricos de internet pueden estar muy lejos de tu realidad.

Como referencia, sí. El gasto calórico de las tareas domésticas forma parte de tu TDEE total (Total Daily Energy Expenditure). Si estás siguiendo un plan de déficit calórico y tenés días donde hacés limpieza intensa, ese gasto extra existe y puede hacer que el déficit real sea mayor al planeado. Algunos nutricionistas recomiendan estimar el NEAT semanal promedio en lugar de intentar rastrear cada actividad día a día, justamente porque varía. Lo importante es que no subestimes tu actividad: sumar las tareas del hogar al cálculo te da una imagen más precisa de tu balance energético real.

Sí, aunque con impacto modesto. Lavar platos (MET 2,2) durante 20 minutos equivale a unos 51 kcal para 70 kg. Cocinar (MET 2,5) durante 45 minutos da unos 131 kcal para 70 kg. No son números que muevan mucho la balanza solas, pero si cocinás y lavás todos los días, en una semana eso puede acumular 700-1.000 kcal de NEAT que la mayoría no cuenta. Además, estar de pie ya tiene un gasto mayor que estar sentado (MET 1,3 vs 1,0), así que cada actividad suma. El punto no es que cocinar sea cardio, sino que ignorar completamente ese gasto es inexacto.

La fórmula basada en MET no ajusta por sexo directamente: usa peso corporal como variable principal. En la práctica, sí existen diferencias fisiológicas: los hombres tienden a tener mayor masa muscular (tejido metabólicamente más activo) y suelen tener un metabolismo basal más alto por kg que las mujeres. Algunos sistemas más sofisticados ajustan el gasto por composición corporal o usan fórmulas de TMB específicas por sexo (como Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor). Esta calculadora usa la fórmula estándar del Compendium, que es precisa a nivel poblacional y suficiente para estimaciones prácticas. Si querés un cálculo más detallado que incluya metabolismo basal por sexo y edad, usá una calculadora de TDEE completa como complemento.

La fórmula MET × peso × tiempo fue desarrollada y validada principalmente en adultos de 18 a 65 años. Para adultos mayores, el gasto puede ser algo menor por cambios en composición corporal y eficiencia metabólica, aunque los valores MET son una aproximación razonable. Para niños y adolescentes, los METs no se aplican de la misma forma: su metabolismo basal por kg es más alto y los valores de referencia del Compendium no están validados para menores. En ambos casos, la calculadora puede usarse como referencia orientativa, pero no como dato clínico. Para aplicaciones médicas o nutricionales en poblaciones especiales, siempre consultá con un profesional de salud.

Las calorías quemadas en tareas domésticas representan parte de tu NEAT diario. Para construir un panorama completo de tu gasto calórico total, podés complementar con: 1) una calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal) para saber cuánto gastás en reposo, 2) una calculadora de TDEE que suma TMB + factor de actividad general + ejercicio formal, y 3) esta calculadora para cuantificar el NEAT doméstico específico. Si usás apps como MyFitnessPal, Cronometer o similares, podés agregar las tareas domésticas como actividad manual usando los valores MET de esta calculadora. Muchas personas subestiman su TDEE real en 200 a 400 kcal diarias por no contabilizar el NEAT, lo que afecta directamente la precisión de cualquier plan de alimentación.