Calorías quemadas en Yoga y Pilates
Calculá al instante las calorías quemadas en yoga y pilates según peso, duración y estilo: hatha 175, vinyasa 280, power 350 kcal/h (70 kg). Gratis.
- Datos verificados · julio de 2026 · Martín Rodríguez
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Editado por: Martín Rodríguez (política editorial )
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Calorias quemadas
Una sesión de vinyasa de 75 min quema unas 300 kcal, equivalente a caminar 4,3 km a ritmo moderado.
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Paso a paso
01
Ingresá pesoIngresá peso (kg) (ej: 65kg). Es tu peso corporal actual.
02
Ingresá duraciónIngresá duración (minutos) (ej: 60min). Es duración de la sesión.
03
Seleccioná tipo de prácticaSeleccioná tipo de práctica del menú desplegable. Las opciones disponibles son: Hatha yoga (suave), Vinyasa flow, Power yoga / Ashtanga, entre otras.
Yoga y pilates son actividades que combinan flexibilidad, fuerza y control corporal. Aunque no tienen la intensidad del running o el CrossFit, queman más calorías de lo que la mayoría cree. Un vinyasa flow de 60 minutos puede quemar entre 300 y 500 kcal dependiendo del peso y la intensidad. La clave está en el tipo de práctica: un hatha relajado no es lo mismo que un power yoga. Esta calculadora usa los METs (Metabolic Equivalents) del Compendium of Physical Activities para darte una estimación precisa según tu peso, duración y tipo de yoga o pilates.
Cuándo usar esta calculadora
- Hacés yoga regularmente y querés saber cuánto contribuye a tu gasto calórico.
- Estás comparando actividades físicas para elegir la que más te conviene.
- Sos profe de yoga/pilates y querés dar datos a tus alumnos.
- Usás una app de fitness y querés verificar las calorías que reporta.
- Querés sumar yoga a tu plan de déficit calórico y necesitás los números.
Calorías quemadas en 60 minutos según peso y tipo de práctica
Sesión de 60 minutos. Calculado con kcal = MET × peso (kg) × 1 hora.
| Tipo de práctica | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga (suave) | 2,5 | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| Pilates (mat) | 3,0 | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal |
| Vinyasa flow | 4,0 | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal |
| Power yoga / Ashtanga | 5,0 | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal |
METs según Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). Fórmula: kcal = MET × peso_kg × horas. Los valores se escalan proporcionalmente con peso y duración.
Cómo funciona
METs por tipo de práctica
El MET (Metabolic Equivalent of Task) mide la intensidad energética de una actividad. 1 MET = gasto en reposo.
| Tipo | MET | Intensidad | Calorías/hora (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Hatha yoga | 2,5 | Suave | 175 kcal |
| Vinyasa flow | 4,0 | Moderada | 280 kcal |
| Power yoga / Ashtanga | 5,0 | Vigorosa | 350 kcal |
| Pilates (mat) | 3,0 | Moderada baja | 210 kcal |
| Pilates reformer | 3,5 | Moderada | 245 kcal |
Fórmula
Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)Por qué varía tanto entre estilos
Beneficios más allá de las calorías
Tips para maximizar calorías
Ejemplo real: mujer de 60 kg, 75 min de vinyasa flow
MET vinyasa: 4,0.
Calorías:
4,0 × 60 kg × (75/60) h = 300 kcal.Equivalente caminata (5 km/h): ~300 / (3,5 × 60 / 60) × 5/60 = 4,3 km.
Una sesión de vinyasa de 75 min quema unas 300 kcal, equivalente a caminar 4,3 km a ritmo moderado.
Disclaimer: Resultado orientativo: no reemplaza diagnóstico, tratamiento ni seguimiento profesional. Consultá con un profesional de la salud matriculado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de yoga?
Depende del estilo: Hatha: ~175 kcal | Vinyasa: ~280 kcal | Power yoga: ~350 kcal (para una persona de 70 kg). A mayor peso, más calorías.
¿Qué quema más calorías: yoga o caminar?
Depende del estilo. Caminar a ritmo moderado (5 km/h) tiene un MET de 3,5, es decir, más que hatha (2,5) y pilates mat (3,0), pero menos que vinyasa (4,0) y power yoga (5,0). Una sesión de vinyasa de 75 minutos equivale a caminar unos 4,3 km. Si tu objetivo es solo gasto calórico, elegí los estilos dinámicos; si buscás flexibilidad y control, el yoga suma beneficios que la caminata no da.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas en yoga?
Con la fórmula kcal = MET × peso (kg) × duración (horas), donde el MET mide la intensidad de la actividad respecto al reposo (1 MET = gasto en reposo). Los valores vienen del Compendium of Physical Activities de Ainsworth (2011): hatha 2,5, pilates mat 3,0, reformer 3,5, vinyasa 4,0 y power yoga 5,0. Por ejemplo, 60 kg × 4,0 MET × 1,25 horas de vinyasa = 300 kcal.
¿Pilates quema más que yoga?
Depende del tipo. Pilates mat (MET 3,0) quema menos que vinyasa (MET 4,0) o power yoga (MET 5,0), pero más que hatha (MET 2,5). El pilates reformer sube un poco más (MET 3,5).
¿Sirve el yoga para bajar de peso?
Como único método, es lento. Pero combinado con una alimentación adecuada y estilos dinámicos como vinyasa o power yoga, sí contribuye al déficit calórico. Además reduce el cortisol, que favorece la acumulación de grasa abdominal.
¿Cuántas veces por semana hacer yoga para ver resultados?
Para beneficios físicos: 3-5 veces/semana. Para flexibilidad: con 2-3 veces notás cambios en 4-6 semanas. Para calorías significativas: combinalo con otro ejercicio más intenso.
¿El hot yoga quema más calorías?
La temperatura alta hace que transpires más, pero no necesariamente que quemes muchas más calorías. Estudios muestran un aumento del 10-15% respecto al mismo estilo a temperatura normal. El mayor riesgo es la deshidratación.
¿Puedo hacer yoga todos los días?
Sí, si alternás estilos. Días intensos (vinyasa, power) con días suaves (hatha, yin, restaurativo). Escuchá tu cuerpo: si algo duele, descansá. La sobreexigencia también existe en yoga.
¿Las apps de fitness son precisas con las calorías de yoga?
Generalmente sobreestiman entre un 15-30%. Las apps usan la frecuencia cardíaca, que en yoga sube también por el calor y el estrés isométrico, no solo por la intensidad. Esta calculadora basada en METs suele ser más conservadora y realista.
¿El peso corporal cambia cuántas calorías quemo en la misma clase?
Sí, y de forma proporcional. La fórmula multiplica el MET por tu peso: en una hora de vinyasa (MET 4,0), una persona de 60 kg quema 240 kcal, una de 70 kg quema 280 kcal y una de 80 kg quema 320 kcal. Mover más masa corporal requiere más energía en cada postura y transición. Por eso dos personas en la misma clase, con la misma intensidad, terminan con gastos calóricos distintos.
¿El pilates reformer quema más calorías que el pilates mat?
Sí, un poco más: el reformer tiene un MET de 3,5 contra 3,0 del mat, porque la máquina agrega resistencia con resortes y exige más trabajo muscular en cada movimiento. Para una persona de 70 kg, eso significa unas 245 kcal/hora en reformer contra 210 kcal/hora en mat. La diferencia calórica es moderada; la ventaja principal del reformer está en la carga progresiva y el control del rango de movimiento.
Fuentes y referencias
Historial de actualizaciones
Registro de cambios de datos, fórmula y contenido de esta calculadora.
- Se verificó la tabla de intensidades con datos publicados, sin afirmaciones clínicas nuevas.
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. 2011, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Privacidad
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calorías quemadas en Yoga y Pilates. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-quemadas-yoga-pilates
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