Calculá al instante tu velocidad en km/h y tu pace en min/km ingresando distancia y tiempo. Con tabla de referencia por nivel: principiante, intermedio, avanzado y élite. Ideal para runners y maratonistas.
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Rápida y transparente
Cómo usar esta calculadora
Usá los pasos de esta herramienta y revisá debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Paso a paso
01
Ingresá la distanciaEscribí cuántos kilómetros corriste (ej.: 10 para un 10K).
02
Ingresá el tiempo totalEscribí el tiempo total en minutos (ej.: 50 para 50 minutos).
03
Hacé click en CalcularPresioná el botón 'Calcular' para obtener la velocidad en km/h y el pace en min/km al instante.
Terminaste de correr y querés saber a qué velocidad fuiste o cuál fue tu pace. Esta calculadora toma la distancia en kilómetros y el tiempo total en minutos y te devuelve la velocidad promedio en km/h y el pace en min/km al instante. El pace es la métrica que más usan los runners para planificar entrenamientos y carreras: te dice cuántos minutos tardás en recorrer cada kilómetro. Un pace de 5:30 min/km significa que cada kilómetro te lleva 5 minutos y 30 segundos. Usalo para comparar entrenamientos, planificar una carrera y ver si estás mejorando.
Cuándo usar esta calculadora
Saber tu velocidad promedio después de una carrera o entrenamiento.
Convertir tu tiempo total a pace para comparar con otros corredores.
Planificar una carrera y estimar cuánto vas a tardar a cierto ritmo.
Comparar tu velocidad en distintas distancias (5K, 10K, 21K).
Tu GPS falló y necesitás calcular la velocidad manualmente con distancia y tiempo.
Velocidad y pace por nivel de corredor
Nivel
Pace (min/km)
Velocidad (km/h)
5K
10K
21K
Caminata rápida
9:00–10:00
6,0–6,7
45–50 min
1:30–1:40 h
3:09–3:30 h
Principiante
7:00–8:30
7,1–8,6
35–42 min
1:10–1:25 h
2:27–2:58 h
Intermedio
5:00–6:59
8,6–12,0
25–35 min
50–70 min
1:45–2:27 h
Avanzado
4:00–4:59
12,0–15,0
20–25 min
40–50 min
1:24–1:45 h
Élite
< 3:00
> 20,0
< 15 min
< 30 min
< 1:03 h
Fuente: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription / World Athletics (2026)
Cómo funciona
Qué mide esta calculadora
Esta herramienta convierte tu recorrido (distancia + tiempo) en dos métricas fundamentales del running: la velocidad en km/h y el pace en min/km.
Fórmulas
Velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ (tiempo en minutos ÷ 60)
Pace (min/km) = tiempo total (min) ÷ distancia (km)
Ejemplo: 10 km en 50 minutos → velocidad = 10 ÷ 0,833 = 12 km/h → pace = 50 ÷ 10 = 5:00 min/km.
Tabla de paces equivalentes en km/h
Pace (min/km)
Velocidad (km/h)
4:00
15,0
4:30
13,3
5:00
12,0
5:30
10,9
6:00
10,0
6:30
9,2
7:00
8,6
8:00
7,5
10:00
6,0
Velocidad promedio vs velocidad instantánea
Esta calculadora calcula la velocidad promedio de todo el recorrido. La velocidad instantánea de tu reloj GPS cambia segundo a segundo con cada subida, bajada o pausa. Si paraste 2 minutos en un semáforo, tu velocidad promedio baja aunque hayas corrido a buen ritmo. Muchos relojes distinguen elapsed pace (con pausas) de moving pace (solo tiempo en movimiento).
Cómo mejorar tu pace
1. Series de velocidad: intervalos de 400 m o 1 km más rápidos que tu ritmo habitual. 2. Fondos largos: distancias largas a pace cómodo para mejorar la base aeróbica. 3. Tempo runs: 20–40 min al pace del umbral anaeróbico (~85–90 % de la FC máx). 4. Consistencia: 3–4 sesiones por semana son más efectivas que 1 sesión larga. 5. Perder peso: cada kilo menos mejora el pace ~2–4 segundos por km.
Limitaciones
El cálculo asume recorrido plano. En montaña o con desnivel, la velocidad promedio no refleja el esfuerzo real.
No distingue tiempo corriendo de tiempo detenido.
La velocidad promedio no informa sobre la distribución del esfuerzo (negative/positive split).
Ejemplo real: 10K en 50 minutos
Distancia: 10 km.
Tiempo: 50 minutos.
Velocidad: 10 ÷ (50 ÷ 60) = 10 ÷ 0,833 = 12 km/h.
Pace: 50 ÷ 10 = 5:00 min/km.
Corriste a 12 km/h con un pace de 5:00 min/km. Es un ritmo sólido para un corredor amateur — con ese pace, un medio maratón te llevaría aproximadamente 1:45 h.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena velocidad promedio para correr?
Depende del nivel. Principiante: 7–9 km/h (pace 6:40–8:30 min/km). Intermedio: 9–12 km/h (5:00–6:40 min/km). Avanzado: más de 12 km/h (sub 5:00 min/km). Elite: más de 20 km/h — Eliud Kipchoge corrió el maratón de Berlín 2022 a ~20,5 km/h (pace 2:55 min/km).
¿Qué es el pace y por qué los runners lo prefieren sobre km/h?
El pace (min/km) indica cuántos minutos tardás en recorrer un kilómetro. Los runners lo prefieren porque permite planificar kilómetro a kilómetro una carrera. Si tu objetivo es un 10K en 50 minutos, mantener 5:00 min/km es más fácil de controlar que pensar en '12 km/h'.
¿Cómo convierto pace a velocidad y viceversa?
De pace a velocidad: velocidad (km/h) = 60 ÷ pace (min/km). Ej.: pace 5:00 → 60 ÷ 5 = 12 km/h. De velocidad a pace: pace (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Ej.: 10 km/h → 60 ÷ 10 = 6:00 min/km. Atención: pace 5:30 equivale a 5,5 minutos (no 5,3).
¿La velocidad promedio incluye pausas y semáforos?
Sí. Esta calculadora divide la distancia por el tiempo total, incluidas las pausas. Si querés el pace real corriendo, restá el tiempo detenido antes de calcular. Los relojes GPS suelen distinguir elapsed pace (con pausas) de moving pace (solo en movimiento).
¿Cómo afecta el desnivel a la velocidad de carrera?
Mucho. Cada 1 % de pendiente positiva reduce la velocidad entre 4 y 6 % a igual esfuerzo. En una subida del 5 %, un corredor que va a 12 km/h en plano bajará a ~9–10 km/h. Para trail running, es mejor usar esfuerzo percibido o ritmo cardíaco que velocidad absoluta.
¿Puedo usar esta calculadora para ciclismo o natación?
Sí, la fórmula velocidad = distancia ÷ tiempo es universal. Funciona para cualquier actividad donde conozcas la distancia y el tiempo. Para natación, convertí metros a km (dividí por 1000). El pace en natación suele expresarse en min/100 m, no min/km.
¿Qué es negative split y cómo se relaciona con la velocidad promedio?
Negative split es correr la segunda mitad más rápido que la primera. La velocidad promedio total puede ser idéntica con positive o negative split, pero la distribución del esfuerzo cambia. El negative split es la estrategia recomendada porque evita salir demasiado rápido y 'morir' al final.
¿Cuánto tardaría en un maratón a mi pace actual?
Multiplicá tu pace (min/km) por 42,195 (la distancia del maratón). Ejemplo: pace 5:00 min/km → 5 × 42,195 = ~210,9 minutos = 3 h 30 min. Con 4:30 min/km → ~189 min = 3 h 09 min. Con 6:00 min/km → ~253 min = 4 h 13 min.
Calculadora de deportes con fórmula verificada automáticamente contra ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Privacidad
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de Velocidad y Pace para Correr. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-velocidad-promedio-carrera-km-h
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