Calculadora de calorías diarias — referencia INTA Chile 🇨🇱

Qué estima la calculadora

Primero estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por un factor de actividad. El resultado aproxima el gasto diario total.

Cómo elegir el nivel de actividad

Usá sedentario si trabajás mayormente sentado y no hacés ejercicio regular. Ligero representa actividad o entrenamiento suave algunos días de la semana. Moderado puede servir para entrenamiento frecuente o una rutina activa. Intenso es para actividad física exigente casi diaria. Si dudás entre dos niveles, empezá por el menor y observá el resultado como un rango, no como una cifra exacta.

Qué significa mantenimiento

Las calorías de mantenimiento estiman la energía con la que el peso tendería a permanecer estable en condiciones similares de actividad. Comer más o menos que ese número no produce siempre el mismo efecto: el gasto real cambia con masa muscular, descanso, estrés, pasos diarios y adaptación del organismo. La calculadora muestra un rango orientativo de 500 kcal alrededor del mantenimiento, pero no propone una dieta ni promete cambios de peso.

Uso responsable

No uses este cálculo para tratar enfermedades, trastornos de la conducta alimentaria, embarazo o lactancia. Los objetivos de peso, distribución de nutrientes y restricciones alimentarias deben definirse con evaluación individual. La mención de INTA es descriptiva y esta página no está afiliada al instituto. Si tenés diabetes, enfermedad renal, una condición metabólica o síntomas persistentes, consultá con un profesional de salud antes de hacer cambios alimentarios importantes.