Ecuador · Cuentas del hogar
¿Cuánto necesito para mi salud, cocina o construcción?
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3 calculadoras adentro Fórmulas originales reutilizadas Revisado el 28/07/2026
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Superficie de construcción (no del terreno). Una casa media ronda 90-150 m².
Económica: acabados básicos. Media: calidad estándar. Premium: acabados de alto nivel.
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Cómo se forma el total
Resultados de la fórmula
Cada fila proviene de la fórmula de la calculadora original.
Los principales resultados numéricos de la fórmula seleccionada.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito por día?
Depende de tu peso, altura, edad, sexo y actividad. La calculadora lo estima con Mifflin-St Jeor: por ejemplo, un hombre de 70 kg, 175 cm, 30 años y actividad moderada necesita unas **2.556 kcal/día** para mantener su peso. Ingresá tus datos para ver tu estimación.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta **en reposo total**, solo para funcionar (respirar, circular la sangre, mantener la temperatura). Representa la mayor parte de tu gasto diario. Para un hombre de 70 kg, 175 cm y 30 años, el metabolismo basal es de unas **1.649 kcal/día**.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un **déficit moderado** de 300 a 500 kcal por debajo de tu mantenimiento suele ser sostenible y saludable. Bajar demasiado rápido (déficits muy grandes) es contraproducente y difícil de mantener. Idealmente, hacelo acompañado de un nutricionista.
¿Y para subir de peso o ganar músculo?
Un **superávit** de 250 a 500 kcal por encima de tu mantenimiento, combinado con **entrenamiento de fuerza**, favorece la ganancia de masa muscular. Sin entrenamiento, el superávit tiende a acumularse como grasa.
¿Qué es la ecuación Mifflin-St Jeor?
Es la fórmula más usada hoy para estimar el metabolismo basal: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 (hombres) o −161 (mujeres). Es más precisa que la vieja Harris-Benedict para la población general.
¿El factor de actividad cómo lo elijo?
Sedentaria (1,2) si casi no hacés ejercicio; ligera (1,375) si entrenás 1–3 días; moderada (1,55) si entrenás 3–5 días; intensa (1,725) si entrenás 6–7 días. Si tu trabajo es físico, subí un nivel. Ante la duda, elegí el nivel más bajo para no sobreestimar.
¿Este cálculo sirve para niños o embarazadas?
No. La ecuación Mifflin-St Jeor está pensada para **adultos**. Los niños, adolescentes, embarazadas y personas en lactancia tienen requerimientos distintos que deben calcularse con otras fórmulas y siempre bajo supervisión de un profesional de la salud.