Calculadora de calorías diarias — Ecuador
Calculá cuántas calorías necesitás por día en Ecuador con la ecuación Mifflin-St Jeor: ingresá peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad para estimar tu metabolismo basal y tus calorías de mantenimiento. Referencia orientativa, no reemplaza a un nutricionista.
- Datos American Journal of Clinical Nutrition · julio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
- Fórmula verificada con pruebas automatizadas
- Cálculo privado en tu dispositivo
Ver cálculo paso a paso
Ver el paso a paso de esta cuenta
Ver detalle período a período
Esta calculadora en otros países
La misma calculadora, adaptada a la normativa de cada país.
Cómo usar esta calculadora
Sigue los pasos de esta herramienta y revisa debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.
Es una referencia útil para planificar tu alimentación: si querés mantener el peso, apuntás a las calorías de mantenimiento; si querés bajar, comés algo por debajo; si querés subir o ganar masa muscular, algo por encima. Ingresá tu peso (kg), tu altura (cm), tu edad, tu sexo y tu nivel de actividad para ver tu estimación. Recordá que es una guía orientativa: no reemplaza la evaluación de un nutricionista o médico.
Cuándo usar esta calculadora
- Alguien que quiere mantener su peso estima cuántas calorías necesita por día.
- Una persona que busca bajar de peso calcula su mantenimiento para comer con un déficit moderado.
- Alguien que entrena y quiere ganar masa muscular estima cuántas calorías consumir.
- Una persona compara cuánto cambia su gasto entre actividad sedentaria y moderada.
- Alguien que empezó a hacer ejercicio ajusta su ingesta según el nuevo nivel de actividad.
- Una persona verifica una referencia de calorías antes de armar un plan de comidas.
- Alguien calcula el metabolismo basal para entender cuánto gasta su cuerpo en reposo.
Factores de actividad para las calorías de mantenimiento
| Nivel de actividad | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentaria | Poco o nada de ejercicio | 1,20 |
| Ligera | Ejercicio 1–3 días/semana | 1,375 |
| Moderada | Ejercicio 3–5 días/semana | 1,55 |
| Intensa | Ejercicio 6–7 días/semana | 1,725 |
Calorías de mantenimiento = metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) × factor de actividad. Referencia orientativa.
Cómo funciona
Cómo se calculan las calorías diarias
La estimación tiene dos pasos. Primero, el metabolismo basal (TMB): la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto (respirar, bombear sangre, mantener la temperatura). La ecuación Mifflin-St Jeor es:
TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + s
donde s = +5 en hombres y −161 en mujeresSegundo, se multiplica el TMB por un factor de actividad para obtener las calorías de mantenimiento (el gasto energético total del día):
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentaria (poco o nada de ejercicio) | 1,20 |
| Ligera (1–3 días/semana) | 1,375 |
| Moderada (3–5 días/semana) | 1,55 |
| Intensa (6–7 días/semana) | 1,725 |
Cómo usar el resultado
El rango orientativo que muestra la calculadora (±500 kcal alrededor del mantenimiento) te da un margen para ajustar según tu objetivo.
Por qué Mifflin-St Jeor
Es la ecuación que la mayoría de nutricionistas prefieren hoy por ser más precisa que la vieja Harris-Benedict en población general. Aun así, es una estimación estadística: dos personas con los mismos datos pueden tener gastos distintos según su composición corporal, genética, hormonas y actividad real. Por eso el número es un punto de partida, no una regla exacta.
Importante (no es consejo médico)
Esta calculadora da una referencia orientativa de gasto energético y no reemplaza la evaluación de un profesional. Si tenés una condición de salud (diabetes, tiroides, embarazo, lactancia, un trastorno de la conducta alimentaria) o buscás un plan para bajar o subir de peso de forma segura, consultá con un médico o nutricionista matriculado. No uses este número para restringir la alimentación de niños, adolescentes o personas con antecedentes de trastornos alimentarios.
Ejemplo: hombre de 70 kg, 175 cm, 30 años, actividad moderada
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito por día?
¿Qué es el metabolismo basal?
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
¿Y para subir de peso o ganar músculo?
¿Qué es la ecuación Mifflin-St Jeor?
¿El factor de actividad cómo lo elijo?
¿Este cálculo sirve para niños o embarazadas?
¿El número es exacto?
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure (Am J Clin Nutr, 1990) — American Journal of Clinical Nutrition (2026)
- Academy of Nutrition and Dietetics — Estimación del gasto energético en reposo (Mifflin-St Jeor) — Academy of Nutrition and Dietetics (2026)
Metodología y confianza
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure (Am J Clin Nutr, 1990), según nuestra política editorial y metodología.
Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías diarias — Ecuador. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/ec/calculadora-calorias-diarias-ecuador
Contenido bajo licencia CC-BY 4.0 — reutilizable citando la fuente con enlace a Hacé Cuentas.