Salud

Calculadora de calorías diarias (gasto energético)

Estimá tus calorías diarias con la fórmula Mifflin-St Jeor: peso, altura, edad, sexo y actividad. Referencia educativa, no una pauta clínica. Sin registro.

Datos verificados · julio de 2026
Editado por Martín Rodríguez
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Cómo usar esta calculadora

Sigue los pasos de esta herramienta y revisa debajo la fórmula, los supuestos y sus límites.

Paso a paso

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Revisa el resultado

Esta calculadora estima cuántas calorías gastás en un día (tu gasto energético diario) a partir de tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Usa la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para la población general, que primero calcula el metabolismo basal (lo que gastás en reposo) y luego lo multiplica por un factor de actividad. Te devuelve las calorías para mantener tu peso, para bajar ~0,5 kg por semana y para subir ~0,5 kg por semana. Es una referencia educativa, no una pauta clínica: si tenés una condición de salud, embarazo o lactancia, ajustalo con un nutricionista o médico.

Cuándo usar esta calculadora

Alguien quiere saber cuántas calorías necesita para mantener su peso.
Una persona planifica un déficit calórico para bajar de peso.
Alguien que entrena busca su superávit para ganar masa muscular.
Se recalculan las calorías tras un cambio importante de peso.
Un punto de partida antes de consultar con un nutricionista.

Factor de actividad física

Nivel	Factor	Descripción
Sedentario	1,2	Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina
Ligero	1,375	Ejercicio ligero 1-3 días/semana
Moderado	1,55	Ejercicio moderado 3-5 días/semana
Intenso	1,725	Ejercicio intenso 6-7 días/semana
Muy intenso	1,9	Ejercicio muy intenso o trabajo físico diario

Calorías diarias = metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) × factor de actividad. Referencia educativa.

Cómo funciona

Cómo se estiman las calorías diarias

El gasto energético diario tiene dos grandes componentes: el metabolismo basal (lo que tu cuerpo gasta en reposo) y la actividad física. Esta calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal y luego lo multiplica por un factor de actividad.

Fórmula del metabolismo basal (Mifflin-St Jeor)

Hombres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5

Mujeres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161

Factor de actividad

Nivel	Factor
Sedentario	1,2
Ligero	1,375
Moderado	1,55
Intenso	1,725
Muy intenso	1,9

Calorías diarias = Metabolismo basal × Factor de actividad

Para bajar o subir de peso

1 kg de grasa ≈ 7.700 kcal.

Un déficit de 500 kcal/día equivale a bajar ~0,5 kg por semana.

Un superávit de 500 kcal/día equivale a subir ~0,5 kg por semana.

Importante: no bajes de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica. Esta calculadora es una referencia educativa, no un plan nutricional ni un diagnóstico. Ante cualquier condición de salud, embarazo o lactancia, consultá con un profesional.

Ejemplo: hombre de 30 años, 75 kg, 175 cm, actividad moderada

Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor, hombres): 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.699 kcal.

Factor de actividad moderado: 1,55.

Calorías para mantener: 1.699 × 1,55 ≈ 2.633 kcal/día.

Para bajar ~0,5 kg/semana: 2.633 − 500 = 2.133 kcal.

Para subir ~0,5 kg/semana: 2.633 + 500 = 3.133 kcal.

Necesitás unas 2.633 kcal/día para mantener el peso; 2.133 kcal para bajar y 3.133 kcal para subir (~0,5 kg/semana).

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías necesito por día?

Depende de tu sexo, edad, peso, altura y actividad. La calculadora estima tu metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y lo multiplica por un factor de actividad. Por ejemplo, un hombre de 30 años, 75 kg, 175 cm y actividad moderada gasta unas 2.633 kcal/día.

¿Qué es el metabolismo basal?

Es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para funciones vitales (respirar, circulación, temperatura). Suele ser el 60-70% de tu gasto total. La actividad física se suma por encima de ese valor.

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Restá unas 500 kcal a tu gasto de mantenimiento para bajar ~0,5 kg por semana. Un déficit mayor no siempre es mejor: no conviene bajar de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 (hombres) sin supervisión médica.

¿Y para subir de peso o masa muscular?

Sumá unas 300-500 kcal a tu mantenimiento y combinalo con entrenamiento de fuerza. Así el aumento tiende a ser más músculo y menos grasa. La ganancia sana ronda 0,3-0,5 kg por semana.

¿Qué fórmula usa esta calculadora?

Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la población general (margen de error de 5-10%). Existen otras (Harris-Benedict, Katch-McArdle) que se usan en casos específicos o con % de grasa corporal medido.

¿Cada cuánto debo recalcular mis calorías?

Cada vez que cambie tu peso de forma notable (unos 5-10 kg) o tu nivel de actividad. El metabolismo se ajusta al nuevo peso, así que un déficit que antes funcionaba puede dejar de hacerlo.

¿Sirve durante el embarazo o la lactancia?

No como pauta. El embarazo y la lactancia tienen requerimientos calóricos especiales que deben calcularse con un profesional de la salud. Esta estimación general no los contempla.

¿Es un plan de dieta?

No. Es una referencia educativa del gasto energético. No reemplaza la evaluación de un nutricionista ni un diagnóstico médico. Usala como punto de partida y ajustá con un profesional según tus objetivos y tu salud.

Fuentes y referencias

Metodología y confianza

Editorial

Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra Mifflin MD, St Jeor ST — A new predictive equation for resting energy expenditure, según nuestra política editorial y metodología.

Actualización

Actualizado: julio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.

Privacidad

Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.

Limitaciones

Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.

📌 Cómo citar esta calculadora

Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías diarias (gasto energético). Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/ve/calculadora-calorias-diarias-venezuela

Contenido bajo licencia CC-BY 4.0 — reutilizable citando la fuente con enlace a Hacé Cuentas.

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