Calculadora de calorías extra en el embarazo por trimestre
🩺 Calorias embarazo trimestre: calculá cuántas calorías extra necesitás en cada trimestre del embarazo según tu peso, altura, edad y nivel de actividad. Basada
- Datos verificados · junio de 2026
- Editado por Martín Rodríguez
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Editado por: Martín Rodríguez (política editorial )
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Calorías diarias recomendadas
En el segundo trimestre, con actividad ligera, necesitás aproximadamente 2.183 kcal/día (1.843 base + 340 extra).
Calorías extra por embarazo
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Paso a paso
01
Ingresá peso previo al embarazoIngresá peso previo al embarazo (kg) (ej: 60). Es tu peso antes de quedar embarazada.
02
Ingresá alturaIngresá altura (cm) (ej: 165). Es el valor de altura (cm).
03
Ingresá edadIngresá edad (años) (ej: 30). Es el valor de edad (años).
Durante el embarazo, las necesidades calóricas aumentan gradualmente según el trimestre. No es cierto que debas "comer por dos" desde el día uno: en el primer trimestre el aumento es mínimo, en el segundo se suman unas 340 kcal/día y en el tercero unas 450 kcal/día. Esta calculadora estima tu requerimiento calórico total según tu peso previo al embarazo, altura, edad, nivel de actividad y el trimestre en el que estás, siguiendo las recomendaciones del ACOG y la OMS.
Cuándo usar esta calculadora
- Estás en el primer trimestre y querés saber si realmente necesitás comer más.
- Tu obstetra te pidió que controles tu ingesta calórica y necesitás una referencia.
- Querés planificar tu alimentación por trimestre para un embarazo saludable.
- Estás en el tercer trimestre y sentís que no llegás con las calorías que necesitás.
- Sos nutricionista y querés una herramienta rápida para tus pacientes embarazadas.
Calorías diarias recomendadas por trimestre y nivel de actividad
Perfil de referencia: mujer de 62 kg, 165 cm, 30 años (BMR base 1.340 kcal). Los totales se obtienen con la fórmula Mifflin-St Jeor × factor de actividad + extra ACOG por trimestre.
| Nivel de actividad | Factor | T1 (+ 0 kcal) | T2 (+ 340 kcal) | T3 (+ 450 kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Sedentaria | 1,2 | 1.608 kcal/día | 1.948 kcal/día | 2.058 kcal/día |
| Ligero | 1,375 | 1.843 kcal/día | 2.183 kcal/día | 2.293 kcal/día |
| Moderado | 1,55 | 2.077 kcal/día | 2.417 kcal/día | 2.527 kcal/día |
| Activo | 1,725 | 2.312 kcal/día | 2.652 kcal/día | 2.762 kcal/día |
Fórmula: BMR = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) − 161. TDEE = BMR × factor. Total = TDEE + extra trimestre. Extras por trimestre según ACOG: T1 +0 kcal, T2 +340 kcal, T3 +450 kcal. Fuente: Mifflin et al. (1990) y ACOG Nutrition During Pregnancy.
Cómo funciona
¿Cuántas calorías extra necesitás en el embarazo?
Las guías del ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) y la OMS recomiendan:
| Trimestre | Calorías extra/día | Total aproximado |
|---|---|---|
| Primero (semanas 1-12) | +0 kcal | Igual que antes del embarazo |
| Segundo (semanas 13-26) | +340 kcal | TDEE + 340 |
| Tercero (semanas 27-40) | +450 kcal | TDEE + 450 |
¿Por qué no se suma en el primer trimestre?
El embrión es extremadamente pequeño y el gasto energético adicional es mínimo. Lo importante en el primer trimestre es la calidad nutricional (ácido fólico, hierro, calcio), no la cantidad calórica.
Fórmula base: Mifflin-St Jeor
Para calcular tu TDEE pre-embarazo usamos Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para mujeres:
BMR = (10 × peso_kg) + (6,25 × altura_cm) − (5 × edad) − 161
TDEE = BMR × factor_actividadFactores de actividad
| Nivel | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentaria | 1,2 | Oficina, poco movimiento |
| Ligero | 1,375 | Caminatas, tareas del hogar |
| Moderado | 1,55 | Ejercicio 3-5 días/semana |
| Activo | 1,725 | Ejercicio diario intenso |
Aumento de peso recomendado
Según el IMC pre-embarazo (guías IOM/OMS):
| IMC previo | Aumento total recomendado |
|---|---|
| <18,5 (bajo peso) | 12,5 – 18 kg |
| 18,5-24,9 (normal) | 11,5 – 16 kg |
| 25-29,9 (sobrepeso) | 7 – 11,5 kg |
| ≥30 (obesidad) | 5 – 9 kg |
Nutrientes clave por trimestre
Esta calculadora es orientativa y no reemplaza el criterio médico profesional. Cada embarazo es único — consultá a tu obstetra y nutricionista para un plan personalizado.
Ejemplo: mujer de 62 kg, 165 cm, 30 años, segundo trimestre, actividad ligera
BMR Mifflin-St Jeor (mujer): (10 × 62) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161 = 620 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.340 kcal.
TDEE (factor 1,375 ligero): 1.340 × 1,375 = 1.843 kcal.
Extra segundo trimestre: +340 kcal.
Total: 1.843 + 340 = 2.183 kcal/día.
En el segundo trimestre, con actividad ligera, necesitás aproximadamente 2.183 kcal/día (1.843 base + 340 extra).
Casos resueltos
Caso 1: Embarazada de 28 años, 58 kg, 168 cm, tercer trimestre con actividad moderada
Florencia entró al tercer trimestre (semana 29). Pre-embarazo pesaba 58 kg y mide 168 cm. Hace yoga prenatal 4 veces por semana y camina diario. Quiere saber su requerimiento total.
BMR Mifflin-St Jeor (mujer): (10 × 58) + (6,25 × 168) − (5 × 28) − 161 = 580 + 1.050 − 140 − 161 = 1.329 kcal
TDEE (factor 1,55 moderado): 1.329 × 1,55 = 2.060 kcal
Extra tercer trimestre: +450 kcal
Total requerido: 2.060 + 450 = 2.510 kcal/día
Distribución macros (ACOG): proteínas 25% (157 g) + grasas 30% (84 g) + carbohidratos 45% (282 g)
Aumento de peso ideal acumulado a semana 29 (IMC pre 20,5 normal): 9-12 kg total (~400 g/sem en T3)
Florencia necesita 2.510 kcal/día en el tercer trimestre con actividad moderada. Distribuir en 4-5 comidas para evitar acidez. Priorizar proteínas (huevo, lácteos, carnes magras), hierro hemo (carne roja 2 veces/sem), DHA (sardinas, atún limitado a 2 porciones/sem) y calcio (1.000 mg/día).
Preguntas frecuentes
¿Es cierto que hay que 'comer por dos' en el embarazo?
No. Es un mito muy arraigado. En el primer trimestre no necesitás calorías extra, en el segundo son solo +340 kcal (equivalente a un sándwich y una fruta) y en el tercero +450 kcal. Lo importante es la calidad de lo que comés, no duplicar la cantidad.
¿Qué pasa si como menos de lo recomendado?
Un déficit calórico sostenido en el embarazo puede afectar el crecimiento del bebé, causar bajo peso al nacer y aumentar el riesgo de complicaciones. Si tenés náuseas severas o no podés comer lo suficiente, hablá con tu obstetra.
¿Puedo hacer dieta para bajar de peso durante el embarazo?
No se recomienda hacer dietas restrictivas durante el embarazo. Si tenés sobrepeso, tu obstetra puede indicarte un aumento de peso menor, pero nunca un déficit calórico. La prioridad es la nutrición del bebé.
¿Las 340 calorías extra del segundo trimestre en qué alimentos se traducen?
340 kcal equivalen a: una tostada con palta y un huevo, o un yogur con granola y banana, o un puñado de frutos secos con una fruta. No es tanta comida como parece.
¿El cálculo cambia si espero mellizos?
Sí. En embarazos múltiples se recomienda sumar unas 300 kcal extra por bebé adicional en el segundo y tercer trimestre. Consultá con tu obstetra para un cálculo personalizado.
¿El ejercicio durante el embarazo cambia las calorías necesarias?
Sí. Si hacés ejercicio regular (aprobado por tu obstetra), necesitás más calorías para compensar el gasto. Seleccioná el nivel de actividad correcto en la calculadora. El ejercicio moderado está recomendado en embarazos saludables.
¿Esta calculadora reemplaza a mi obstetra o nutricionista?
No. Es una referencia orientativa basada en guías internacionales. Cada embarazo tiene particularidades (diabetes gestacional, preeclampsia, embarazo múltiple) que solo tu equipo médico puede evaluar.
¿Las náuseas del primer trimestre justifican comer menos?
Sí, en el primer trimestre es fisiológicamente esperable comer menos por las náuseas (hasta 90% de embarazadas las tienen). Como las necesidades calóricas extras son cero en ese período, no hay problema. La estrategia es comer poco y frecuente (5-6 ingestas chicas), elegir alimentos secos al despertar (galletitas, tostadas) y mantenerse hidratada. Si perdés más del 5% del peso pre-embarazo o no podés retener líquidos, consultá: puede ser hiperémesis gravídica.
¿Cuánta proteína extra necesito por trimestre?
El IOM recomienda 0,8 g/kg/día pre-embarazo y 1,1 g/kg/día durante el embarazo (a partir del segundo trimestre). Para una mujer de 65 kg, eso son 71 g de proteína/día, equivalente a: 1 huevo + 1 yogur + 100 g pollo + 1 puñado almendras + 1 lata atún. En vegetarianas, combinar legumbres + cereales en cada comida principal. En veganas estrictas, suplementar con B12 obligatoriamente.
¿Qué hago si gano peso más rápido de lo recomendado?
Lo primero es no entrar en pánico ni restringir bruscamente. Hablá con tu obstetra para descartar retención de líquidos (preeclampsia, diabetes gestacional). Si la ganancia es por exceso calórico, ajustar elecciones: cambiar bebidas azucaradas por agua, reducir ultraprocesados, sumar fibra (frutas, vegetales, integrales). Nunca déficit calórico: el feto se prioriza sobre tu reserva, y si comés muy poco igualmente gana peso pero a costa de masa muscular materna.
¿Cuánta agua tengo que tomar por día durante el embarazo?
El IOM recomienda 3 litros totales/día durante el embarazo (vs 2,7 L para mujeres no embarazadas), de los cuales unos 2,3 L deben venir de bebidas y el resto de alimentos (frutas, verduras, sopas). En el tercer trimestre y especialmente en lactancia, los requerimientos aumentan otros 500 ml/día. Señales de déficit: orina amarilla oscura, sed marcada, dolor de cabeza, contracciones esporádicas. Limitar mate cocido/café a 200 mg cafeína/día (1-2 tazas).
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de salud con fórmula verificada automáticamente contra ACOG — Nutrition During Pregnancy, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Actualizado: junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías extra en el embarazo por trimestre. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-embarazo-trimestre
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