Nutrición

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Cuántas calorías necesitás por día, cuánta agua tomar y cómo ajustar el número si querés bajar, mantener o ganar masa muscular.

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¿Qué necesitás resolver?

¿Cuántas calorías necesito por día?

Calculá tus calorías diarias con Mifflin-St Jeor: metabolismo basal, gasto por actividad y efecto térmico. Ajustá el número para mantener el peso, bajar, ganar masa muscular o llegar a un peso objetivo, con tu meta de agua incluida.

5 calculadoras Qué tomar antes, durante y después de entrenar

Tu dosis de cafeína y creatina según el peso corporal con los protocolos ISSN, cuántos geles llevar en carrera según la recomendación ACSM y cuánta agua y sodio reponer por hora.

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