Nutrición / Calorías diarias
Tu energía, explicada

Tus calorías no son un número fijo.

Calculá cuánto necesita tu cuerpo para mantener, bajar o subir de peso. Te mostramos de dónde sale el resultado y cómo convertirlo en un plan posible.

✓ Fórmula Mifflin–St Jeor✓ Sin falsas promesas✓ Resultado personalizable
2.200kcal diarias
Metabolismo basal
Actividad diaria
Digestión y ajuste

Armá tu objetivo

Podés cambiar los datos y comparar escenarios.

Tu objetivo diario
2.638 kcal
Mantener peso
Mantenimiento2.638 kcal
Proteína105 g
Agua2,6 L
Proteína 105 gCarbohidratos 369 gGrasas 60 g
El número, sin misterio

De dónde salen tus calorías

No es una cifra mágica: es la suma de la energía que tu cuerpo usa para vivir, moverse y procesar alimentos.

♥

Metabolismo basal

La energía mínima para respirar, circular sangre y sostener tus órganos.

1.686 kcal
↗

Movimiento y actividad

Incluye tu rutina cotidiana y el ejercicio que declaraste arriba.

688 kcal
≈

Digestión y variación

Una estimación razonable del costo digestivo y del margen diario.

264 kcal
Compará antes de elegir

Tres ritmos posibles

Tocá un escenario para aplicarlo en la calculadora.

Usalo como una brújula

El mejor cálculo es el que podés ajustar.

1
Empezá con la estimación

No hace falta perseguir el número perfecto desde el primer día.

2
Observá 3 a 4 semanas

Registrá energía, hambre, rendimiento y tendencia del peso.

3
Ajustá de a poco

Si el objetivo no avanza, cambiá 100–200 kcal y volvé a observar.

Respuesta comprobable

La respuesta, sin vueltas

Tus calorías de mantenimiento son tu gasto total diario (TDEE).

Tu gasto diario sale de tres partes: lo que quemás en reposo, lo que sumás moviéndote y lo que gasta el cuerpo en digerir. Partimos del caso más común —mantener el peso— y lo ajustás según tu objetivo.

Qué entra

  • Metabolismo basal por Mifflin-St Jeor: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad, +5 si sos varón y −161 si sos mujer
  • Factor de actividad sobre el basal: 1,2 sedentario · 1,375 ligero · 1,55 moderado · 1,725 intenso · 1,9 muy intenso
  • Efecto térmico de los alimentos: alrededor del 10% de lo que comés
  • Meta de agua estimada en 35 ml por kilo, ajustada por actividad y clima

Qué puede cambiarla

  • Resultado orientativo: no reemplaza diagnóstico, tratamiento ni seguimiento profesional. Consultá con un profesional de la salud matriculado.
  • Mifflin-St Jeor es una estimación poblacional: el gasto real de dos personas iguales en papel puede diferir 10-15%
  • Si tenés mucha masa muscular o mucha grasa, la fórmula pierde precisión: ahí conviene una ecuación con masa magra

Plazo o próximo paso: si el peso se mantiene estable durante 2 o 3 semanas comiendo ese número, tu estimación está bien calibrada.

Fuentes principales: Am J Clin Nutr (PubMed) · J Am Diet Assoc (PubMed)

Convertí el resultado en un plan

Mantenimiento, déficit o superávit

Usá tus calorías como punto de partida y conectalas con composición corporal y distribución de macros.

Medir composición corporalGrasa, masa magra y FFMI.Distribuir proteínas y macrosGramos diarios por objetivo.Revisar peso e IMCRango saludable y seguimiento.

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¿Qué querés resolver?

¿Querés interpretar una medida?Comer mejor empieza por conocer lo que necesitás.¿Necesitás hacer seguimiento?Comé para el entrenamiento que vas a hacer.

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