¿Cuánto alcohol, sol y pantalla me hacen bien?

Ninguna cantidad es segura para manejar. La ley 24.449 fija el tope en 0,5 g/L para autos particulares, 0,2 g/L para motos y 0 g/L para conductores profesionales, y muchas provincias y municipios aplican alcohol cero. Pero el límite legal no es un permiso: los reflejos y el juicio ya se afectan antes de llegar a él, y una estimación como la de esta calculadora puede errarle 30%. Si tomaste, no manejés.

El hígado metaboliza alrededor de 0,15 g/L por hora, y esa velocidad no se acelera. Con 0,6 g/L estimados hacen falta unas 4 horas para volver a cero. El café, la ducha fría, el vómito o comer no cambian nada: sólo pasa el tiempo. Por eso la resaca de la madrugada puede seguir dando positivo a la mañana siguiente.

Con la fórmula de Widmark: alcoholemia = gramos de alcohol ingeridos ÷ (peso corporal × factor de distribución), menos 0,15 g/L por cada hora transcurrida. El factor es 0,68 en varones y 0,55 en mujeres porque el agua corporal difiere. Un trago estándar tiene entre 13 y 20 gramos de alcohol según el tipo y el tamaño.

Depende de tu fototipo, la latitud y la estación: entre 8 y 45 minutos, 3 o 4 veces por semana, con brazos y piernas descubiertos y sin protector durante ese rato. En invierno y por encima de los 35° de latitud prácticamente no hay radiación UVB útil: ahí la vía real es suplementar, y eso se define con un profesional, no con una calculadora.

En teoría multiplica por 30 el tiempo que tu piel aguanta sin quemarse: un fototipo III, que resiste unos 15 minutos, llegaría a 450. En la práctica se aplica menos producto del que usa el ensayo (2 mg/cm²), así que conviene descontar un 40%. Por eso la regla operativa es reaplicar cada 2 horas, o cada hora si hay agua o transpiración, sin importar el SPF.

La reduce mientras lo tenés puesto y bien aplicado, porque filtra justamente la UVB que la sintetiza. En la práctica casi nadie se aplica lo suficiente como para anularla del todo. La estrategia sensata es tener unos minutos de exposición corta en horarios de UV bajo y usar protector el resto del tiempo, en vez de quemarse "para la vitamina D".

La que puedas sostener. Si cenás a las 20:00, rompés el ayuno a las 12:00 del día siguiente y comés entre las 12 y las 20. Correr la ventana hacia temprano (por ejemplo 9 a 17) tiene algo más de respaldo metabólico, pero la adherencia manda: el mejor protocolo es el que hacés sin pelearte con tus horarios.

Sirve en la medida en que te haga comer menos calorías en total. Los ensayos que comparan ayuno contra restricción calórica clásica con las mismas calorías no muestran gran ventaja del ayuno. Su fuerte es práctico: a mucha gente le resulta más fácil saltear el desayuno que medir porciones todo el día.

Cada 20 minutos de pantalla, mirar algo a 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Relaja el músculo ciliar, que se fatiga al enfocar de cerca en forma sostenida, y obliga a parpadear, que es lo que evita el ojo seco. Con 8 horas de pantalla son 24 pausas cortas por día, más una pausa larga de 5 minutos cada 2 horas.

El metaanálisis de Paluch (2022, Lancet Public Health) muestra que la mortalidad deja de bajar alrededor de 8.000 a 10.000 pasos en menores de 60 años y de 6.000 a 8.000 en mayores. Los 10.000 pasos no salieron de un estudio sino de una campaña publicitaria japonesa de 1965: pasar de 3.000 a 7.000 es el salto que más cambia el riesgo.

Para la fatiga visual la evidencia es débil: las revisiones sistemáticas no encuentran diferencia clara contra lentes sin filtro. Lo que sí está documentado es que la luz de pantallas en las dos horas previas a dormir desplaza la melatonina y retrasa el sueño. Ahí el modo nocturno, bajar el brillo o directamente apagar la pantalla rinden más que el filtro.

No. Todos los números son estimaciones poblacionales orientativas y no contemplan tu historia clínica, medicación ni antecedentes. Si tenés síntomas persistentes, una condición diagnosticada o estás embarazada, lo que corresponde es una consulta con un profesional de la salud matriculado.