Guía y estimación del embarazo
¿Cuánto peso tengo que subir en el embarazo?
No es un número igual para todas: el rango lo define tu IMC antes de quedar embarazada, y lo que te toca hoy depende de la semana. Partimos del segundo trimestre, que es cuando aparece la pregunta. Si estás en otra etapa —gemelar, dando la teta o ya en el posparto— la cambiás abajo.
Rangos IOM 2009 · OMS Calorías extra ACOG por trimestre 7 calculadoras adentro
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Resultado orientativo: no reemplaza diagnóstico, tratamiento ni seguimiento profesional. Consultá con un profesional de la salud matriculado.
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Las barras comparan cada número con el más grande del desglose.
El eje es el índice de masa corporal ANTES del embarazo, que es lo que define tu rango de kilos. El marcador muestra en qué franja caés: cuanto más alto el IMC previo, menos kilos recomienda el IOM ganar durante el embarazo.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilos se suben en el embarazo?
Depende del IMC previo, según los rangos del IOM 2009: con bajo peso (IMC menor a 18,5) de 12,5 a 18 kg; con peso normal (18,5 a 24,9) de 11,5 a 16 kg; con sobrepeso (25 a 29,9) de 7 a 11,5 kg; con obesidad (30 o más) de 5 a 9 kg. Son los rangos que adoptan la OMS y el Ministerio de Salud argentino.
¿Cuánto tengo que haber subido a la semana 20?
Con IMC previo normal, alrededor de 4 a 5 kg: 1,5 kg del primer trimestre más unos 0,42 kg por semana desde la 14. El primer trimestre aporta muy poco y el grueso del aumento llega en la segunda mitad.
¿Cuántas calorías extra se comen en el embarazo?
Según el ACOG, ninguna en el primer trimestre, +340 kcal por día en el segundo y +450 kcal en el tercero, siempre sobre tu gasto energético previo. El famoso "comer por dos" no existe: 340 kcal son un yogur con una fruta y un puñado de frutos secos.
¿Puedo hacer dieta si tengo sobrepeso y estoy embarazada?
No se planifican dietas de descenso durante el embarazo. Lo que sí cambia es el rango: con obesidad previa el objetivo de ganancia es 5 a 9 kg, bastante menor. El manejo lo lleva el equipo obstétrico junto con nutrición, no una calculadora.
¿Cuánto se sube en un embarazo gemelar?
El rango se amplía: al que te corresponde por IMC se le suman aproximadamente 5 kg en el piso y 10 kg en el techo. Con IMC normal queda en torno a 16,5 a 24,5 kg. El IOM aclara que la evidencia para múltiples es más débil que para embarazo único.
¿Cuántas calorías necesito amamantando?
Unas 500 kcal por día por encima de tu mantenimiento con lactancia exclusiva, 300 con lactancia mixta y 150 con lactancia parcial. Producir leche es la demanda energética más alta de todo el proceso, mayor incluso que el tercer trimestre.
¿Cuánta agua tengo que tomar dando la teta?
Entre 2,5 y 3 litros por día con lactancia exclusiva. La regla práctica que mejor funciona es tomar un vaso de agua en cada toma: sigue la demanda real sin tener que contar.
¿Cuánto tarda en volver el peso de antes?
El parto y los primeros días se llevan entre 5 y 9 kg (bebé, placenta, líquidos). Lo que queda baja a un ritmo seguro de alrededor de 0,5 kg por semana. Para 8 kg de diferencia, son unos 4 meses. Muchas mujeres tardan de 6 a 12 meses, y algunas no vuelven exactamente al número previo: eso también es normal.
¿Amamantar hace bajar de peso?
Ayuda, porque suma un gasto de unas 500 kcal diarias, pero no es automático: el apetito también sube y muchas mujeres retienen peso mientras amamantan. Lo que sí es claro es que no conviene bajar de 1.800 kcal por día mientras se amamanta.
¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio después del parto?
El alta la da el control posparto, habitualmente a las 6 semanas, y más tarde si fue cesárea. Antes de eso se camina y se hacen ejercicios de piso pélvico. Los abdominales tradicionales se posponen hasta descartar diástasis.
¿Qué pasa si subo más de lo recomendado?
Se asocia a mayor probabilidad de bebé grande para la edad gestacional, de cesárea y de retención de peso posparto. No es una emergencia ni algo para corregir con restricción: se le avisa al obstetra, que evalúa curva de crecimiento fetal y factores como la diabetes gestacional.