Salud

Calculá tu pace en min/km, la velocidad en km/h y cuánto te daría otra distancia con la fórmula de Riegel. También ritmo de caminata, pasos por km, pace de natación por 100 m, SWOLF y velocidad crítica.

Pasá tus calorías diarias a gramos de proteína, carbohidratos y grasa según la dieta o el objetivo: balanceada, alta en proteína, low carb, keto, paleo, mediterránea, DASH, déficit, recomposición o volumen.

Calculá tus 5 zonas de entrenamiento por Karvonen y por porcentaje de FC máxima, tu frecuencia cardíaca máxima con Tanaka, Fox y Gellish comparadas, tu zona 2, si tu FC en reposo es normal, tu VO2max con el test de Cooper y tu umbral de lactato.

Estimá tu porcentaje de grasa corporal por circunferencias (método de la Marina de EE.UU.), por pliegues cutáneos (Jackson-Pollock), tu índice cintura-altura y tu FFMI de masa magra. Con las franjas del American Council on Exercise por sexo.

Calculá tus gramos de proteína diarios según tu peso, tu edad y tu objetivo: mantenimiento, ganar músculo o bajar grasa. Con el reparto por comida, el umbral de leucina, los scoops de whey que te faltan y las equivalencias en pollo y huevos.

Calculá las calorías que quemaste en cualquier actividad: caminar, correr, bici, natación, fútbol, pádel, pesas, yoga, escaleras o tareas de casa. Con los MET del Compendium of Physical Activities, el gasto neto sobre tu metabolismo basal y el equivalente en pasos y en comida.

Buscá un alimento y mirá cuántas calorías aporta tu porción, cómo se reparten entre proteínas, carbohidratos y grasas, qué índice y carga glucémica tiene, cuánto sacia y en qué grupo NOVA cae. También platos enteros, hamburguesas, huevos, bebidas con alcohol y recetas caseras.

Cuántas horas de sueño corresponden a cada edad, cuánta pantalla es razonable para un chico y para un adulto, cuánto te comen las redes al año y qué dice tu puntaje PSQI de calidad de sueño. Cinco calculadoras en un solo lugar.

Calculá tu alcohol en sangre estimado frente al límite de la ley 24.449, los minutos de sol seguros según tu fototipo, tu ventana de ayuno intermitente y las pausas que pide la regla 20-20-20. Cuatro hábitos, un solo lugar.

Tu cantidad diaria recomendada de calcio, hierro, magnesio, fibra y vitamina D según edad, sexo, embarazo o lactancia — y tus topes de sodio, azúcar añadido y cafeína. Con el límite superior tolerable de cada uno y equivalencias en comida real.

Tu rango de aumento de peso según el IMC previo al embarazo (IOM 2009), cuánto deberías haber subido a la semana en la que estás, las calorías extra de cada trimestre y de la lactancia, y el plazo realista para volver al peso de antes.

Las horas de sueño que te corresponden por edad según el consenso NSF/AASM, cuánto te falta si dormís menos, y a qué hora conviene acostarte para despertarte al final de un ciclo. Adultos, chicos y bebés de 0 a 24 meses.

Percentil de IMC para la edad con las tablas CDC, percentil de peso con las curvas OMS, estimación de la talla adulta y peso máximo de la mochila escolar. Orientativo: la lectura final es del pediatra.

Calculá tu IMC con la clasificación de la OMS, el rango de peso saludable para tu altura, tu peso ideal por Devine, Robinson y Lorentz, el ajuste 23–28 si tenés 65 o más y tu edad metabólica estimada.

Tu 1RM con Epley, Brzycki y Lombardi, la escalera de cargas por porcentaje, tu score Wilks, el descanso entre series y cuántas horas necesita cada músculo para volver a entrenar.

Convertí los valores de tu análisis en los índices que el laboratorio no siempre informa: clearance de creatinina y filtrado glomerular con estadio KDIGO, HOMA-IR y QUICKI, calcio corregido por albúmina y colesterol de mg/dL a mmol/L. Con la interpretación en manos del profesional.

Cuántas semanas de entrenamiento necesitás para 5K, media maratón o maratón según tu nivel, con qué pico de kilómetros semanales, qué tiempo podés hacer según Riegel y cuántos días descansar después.