Calculadora de dosis diaria recomendada de vitamina D🌎 Actualizado mayo de 2026
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio, la salud ósea, la función inmune y la prevención de múltiples enfermedades. Sin embargo, la deficiencia es muy común — se estima que afecta al 40-50% de la población en Argentina, especialmente en otoño-invierno y en personas que pasan poco tiempo al sol. Esta calculadora te indica la dosis diaria recomendada en Unidades Internacionales (UI) según tu edad, situación especial y factores de riesgo, siguiendo las guías del IOM y la Endocrine Society.
Cuándo usar esta calculadora
- Querés saber cuánta vitamina D tomar por día según tu edad.
- Tu médico te dijo que tenés deficiencia y querés entender las dosis.
- Sos adulto mayor y querés prevenir osteoporosis y fracturas.
- Estás embarazada y querés saber la dosis segura.
- Vivís en una zona con poco sol (sur de Argentina, invierno largo) y querés suplementar.
Ejemplo: adulto de 45 años, sin embarazo, con factor de riesgo (obesidad)
- Grupo: adulto (19-64 años).
- Dosis base IOM: 600 UI/día.
- Factor de riesgo (obesidad): se recomienda dosis mayor → 1.000-2.000 UI/día (Endocrine Society).
- Límite superior seguro: 4.000 UI/día.
Cómo funciona
2 min de lecturaDosis recomendadas de vitamina D
Según IOM (Institute of Medicine, 2011)
| Grupo | Dosis diaria (UI) | Límite superior (UI) |
|---|---|---|
| Lactantes 0-12 meses | 400 | 1.000-1.500 |
| Niños 1-18 años | 600 | 2.500-4.000 |
| Adultos 19-64 años | 600 | 4.000 |
| Adultos ≥65 años | 800 | 4.000 |
| Embarazadas/lactantes | 600 | 4.000 |
Según Endocrine Society (2011) — para grupos de riesgo
| Grupo de riesgo | Dosis diaria (UI) |
|---|---|
| Obesidad (IMC >30) | 1.500-2.000 |
| Piel oscura | 1.500-2.000 |
| Malabsorción | 1.500-2.000 |
| Anticonvulsivantes | 1.500-2.000 |
| Adultos mayores | 1.000-2.000 |
¿Cuánto sol necesitás?
Exposición de 15-20 minutos de sol directo en brazos y piernas (sin protector solar), 3 veces por semana, genera ~10.000-20.000 UI de vitamina D. Pero esto varía mucho según:
Niveles en sangre: 25(OH)D
| Nivel | Interpretación |
|---|---|
| <10 ng/mL | Deficiencia severa |
| 10-20 ng/mL | Deficiencia |
| 20-30 ng/mL | Insuficiencia |
| 30-100 ng/mL | Suficiente |
| >100 ng/mL | Toxicidad potencial |
Alimentos ricos en vitamina D
| Alimento | Vitamina D (UI/porción) |
|---|---|
| Salmón salvaje (100 g) | 600-1.000 |
| Sardinas en aceite (100 g) | 300 |
| Huevo (1 unidad, yema) | 40 |
| Leche fortificada (1 vaso) | 100 |
| Hongos expuestos al sol (100 g) | 400 |
Esta calculadora es orientativa y no reemplaza el criterio médico profesional. La suplementación con vitamina D debe ser supervisada por tu médico, especialmente en dosis altas.
Revisión editorial
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Disclaimer: Los resultados son orientativos, no reemplazan la consulta médica profesional. No usar para diagnóstico, tratamiento ni cambios de medicación. Ante síntomas o dudas, consultá con tu médico de cabecera o profesional de la salud matriculado.
Actualización: los datos se revisan periódicamente. La fecha de última revisión figura en el encabezado de esta página y en el sitemap XML de Hacé Cuentas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina D necesito por día?
Adultos sanos: 600-1.000 UI/día. Adultos mayores: 800-2.000 UI/día. Si tenés factores de riesgo (obesidad, piel oscura, poco sol), podés necesitar 1.500-2.000 UI/día.
¿Puedo tomar demasiada vitamina D?
Sí, aunque es raro. La toxicidad ocurre generalmente con dosis muy altas (>10.000 UI/día durante semanas) y causa hipercalcemia. El límite superior seguro es de 4.000 UI/día para adultos.
¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?
Con un análisis de sangre de 25(OH)D (25-hidroxivitamina D). Niveles <20 ng/mL indican deficiencia. Es un análisis de rutina que podés pedirle a tu médico.
¿Es mejor vitamina D2 o D3?
La vitamina D3 (colecalciferol) es más efectiva que la D2 (ergocalciferol) para elevar y mantener los niveles en sangre. La mayoría de los suplementos en Argentina son D3.
¿La vitamina D se toma con comida?
Sí, se absorbe mejor con alimentos que contengan grasa (palta, aceite, frutos secos). Tomala con el almuerzo o la cena para mejor absorción.
¿Los bebés necesitan vitamina D?
Sí. La SAP y la AAP recomiendan 400 UI/día para todos los lactantes, tanto amamantados como alimentados con fórmula, desde el nacimiento hasta los 12 meses.
¿La deficiencia de vitamina D causa síntomas?
Puede causar fatiga, dolor óseo y muscular, debilidad e inmunidad baja (infecciones frecuentes). La deficiencia severa causa raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Pero muchas personas son deficientes sin síntomas evidentes.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
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Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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