Vitamina D: calculá tu dosis según edad y nivel en sangre🌎 Actualizado abril de 2026
⚠️ Importante: Esta calculadora es solo orientativa con fines educativos. Las dosis pueden variar según condiciones médicas, medicamentos concurrentes y particularidades individuales. Consultá SIEMPRE con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de iniciar cualquier suplementación o cambiar dosis. No reemplaza una consulta profesional ni un diagnóstico clínico. La deficiencia de vitamina D afecta al 40–50 % de la población mundial. Con este calculador ingresás tu nivel actual en sangre (ng/mL o nmol/L), tu edad y tu peso, y obtenés una dosis orientativa de suplementación, la duración del tratamiento y cuándo hacer el próximo análisis. No reemplaza la indicación médica, pero te da un punto de partida basado en las guías del Endocrine Society 2024.
Cuándo usar esta calculadora
- Persona adulta con análisis reciente que quiere saber si necesita suplementar
- Adulto mayor (+70 años) con mayor riesgo de deficiencia y fractura
- Personas con obesidad o sobrepeso que requieren dosis más altas por distribución en tejido adiposo
- Seguimiento post-tratamiento para saber cuándo repetir el laboratorio
- Paciente con síntomas de fatiga o dolor óseo que quiere orientación previa a consulta médica
Cómo funciona
3 min de lectura¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D ocurre cuando el nivel en sangre es menor a 20 ng/mL (50 nmol/L). Afecta al 40–50% de la población mundial y aumenta riesgo de osteoporosis, infecciones e inmunidad débil. Se corrige con suplementación: típicamente 5000 UI/día durante 8 semanas, seguido de retest. Consulta siempre con tu médico antes de iniciar.
Cómo se calcula
La calculadora convierte el nivel sérico a ng/mL si fue ingresado en nmol/L (factor de conversión: 1 nmol/L = 0,4006 ng/mL), y luego clasifica el estado según los umbrales del Endocrine Society Clinical Practice Guideline (2024):
| Estado | 25(OH)D ng/mL |
|---|---|
| Deficiencia severa | < 12 |
| Deficiencia | 12 – <20 |
| Insuficiencia | 20 – <30 |
| Suficiencia | 30 – 100 |
| Riesgo de toxicidad | > 100 |
Fórmula de dosis base
si nivel < 12 ng/mL:
dosis_base = 6000 UI/día (corregido a 10 000 UI/día si peso ≥ 100 kg)
duración = 8 semanas
si 12 ≤ nivel < 20 ng/mL:
dosis_base = 5000 UI/día (corregido a 7000 UI/día si peso ≥ 100 kg)
duración = 8 semanas
si 20 ≤ nivel < 30 ng/mL:
dosis_base = 2000 UI/día (corregido a 3000 UI/día si peso ≥ 100 kg)
duración = 12 semanas
si 30 ≤ nivel ≤ 100 ng/mL:
dosis_base = RDA por edad (ver tabla)
duración = mantenimiento indefinido
si nivel > 100 ng/mL:
dosis = 0 UI/día (consultar médico por riesgo de toxicidad)RDA de mantenimiento por edad (Endocrine Society / IoM 2024)
| Grupo | UI/día |
|---|---|
| 1–70 años | 600 |
| > 70 años | 800 |
| Embarazo / lactancia | 600–800 |
Para adultos mayores de 70 años en situación de insuficiencia o deficiencia, la dosis se incrementa en 20 % adicional sobre la base calculada dado el mayor riesgo de fractura y la menor capacidad de síntesis cutánea.
El embarazo y la lactancia no reducen la dosis de tratamiento en caso de deficiencia, pero la calculadora marca la advertencia de supervisión médica obligatoria.
Ejemplo numérico
Mujer de 42 años, 80 kg, nivel 18 ng/mL, no embarazada:
Cuándo NO aplica / limitaciones
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre ng/mL y nmol/L?
Son dos formas de expresar la misma medición. Para convertir nmol/L a ng/mL dividís por 2,496 (o multiplicás por 0,4006). Por ejemplo, 50 nmol/L equivale a ~20 ng/mL. La mayoría de laboratorios latinoamericanos reportan en ng/mL.
¿Con qué frecuencia debo controlar el nivel de vitamina D?
Ante una deficiencia o insuficiencia, se recomienda repetir el análisis 8–12 semanas después de iniciar la suplementación. Una vez alcanzada la suficiencia (≥30 ng/mL), el control anual es suficiente en personas sanas, o cada 6 meses en adultos mayores o personas con riesgo elevado.
¿Es seguro tomar 5000 UI/día de vitamina D?
El nivel de ingesta tolerable superior (UL) para adultos según IoM es de 4000 UI/día como límite conservador; sin embargo, el Endocrine Society y múltiples guías clínicas utilizan 5000–6000 UI/día durante 8 semanas para corregir deficiencia bajo supervisión médica, considerándolo seguro a corto plazo en ausencia de factores de riesgo.
¿Por qué las personas con sobrepeso u obesidad necesitan más vitamina D?
La vitamina D es liposoluble y se distribuye en el tejido adiposo, lo que reduce su biodisponibilidad sérica. Estudios muestran que personas con IMC ≥ 30 necesitan 2–3 veces más suplementación para alcanzar los mismos niveles séricos que personas de peso normal.
¿A qué hora del día es mejor tomar la vitamina D?
Se absorbe mejor junto con la comida más grasa del día (almuerzo o cena), lo que puede aumentar la absorción hasta un 50 % respecto de tomarla en ayunas, según estudios de biodisponibilidad. No hay diferencia significativa entre mañana o noche si se toma con alimentos.
¿La exposición solar puede reemplazar la suplementación?
En condiciones ideales (10–30 min de sol en brazos y piernas al mediodía, sin protector solar, en latitudes bajas), la síntesis cutánea puede generar 10 000–20 000 UI en 30 minutos. Sin embargo, la eficiencia depende del tipo de piel, latitud, estación y edad; en adultos mayores la capacidad de síntesis cae hasta un 75 %.
¿La vitamina D3 (colecalciferol) es mejor que la D2 (ergocalciferol)?
Sí, según múltiples metaanálisis. La D3 es más potente para elevar y mantener los niveles séricos de 25(OH)D: se estima que es entre 1,7 y 3 veces más eficaz que la D2 en dosis equivalentes. La mayoría de las guías actuales recomiendan D3.
¿Cuándo hay riesgo de toxicidad por vitamina D?
La toxicidad (hipervitaminosis D) ocurre casi exclusivamente con niveles séricos > 150 ng/mL sostenidos, generalmente por ingestas > 10 000 UI/día durante meses. Los síntomas incluyen hipercalcemia, náuseas, poliuria, debilidad y, en casos graves, calcificaciones en tejidos blandos y daño renal.
¿El embarazo cambia las necesidades de vitamina D?
Durante el embarazo y la lactancia, la RDA es de 600–800 UI/día para mantenimiento. Si hay deficiencia, muchas guías autorizan hasta 4000–5000 UI/día bajo supervisión médica. Esta calculadora señala la condición como alerta para que la decisión final sea del obstetra o médico tratante.
Fuentes y referencias
- Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline (2024) — The Endocrine Society (2024)
- Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D — Institute of Medicine (IoM) / National Academies (2011)
- Global vitamin D status and determinants of hypovitaminosis D — Osteoporosis International — Springer / International Osteoporosis Foundation (2009)
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 27 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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