Calculadora de tiempo en maratón y media maratón🌎 Actualizado mayo de 2026
Si corriste una carrera de 5K, 10K o media maratón, podés estimar tu tiempo en distancias más largas con la fórmula de Riegel (1977). Es el predictor más utilizado en el running mundial y la base de muchos planes de entrenamiento. Funciona bien para distancias entre 1.5 km y maratón (42.195 km). No es perfecta — tu resultado real depende de entrenamiento, nutrición y condiciones del día.
Cuándo usar esta calculadora
- Corriste tus primeros 10K y querés saber cuánto tardarías en una media maratón.
- Planificás tu primer maratón y necesitás un objetivo de tiempo realista.
- Querés definir tu ritmo/km para una carrera que viene.
- Evaluás si tu entrenamiento va en camino al objetivo.
- Sos entrenador/a y asignás objetivos de tiempo a tus atletas.
Ejemplo: corrí 10K en 50 minutos, ¿cuánto tardo en maratón?
- Datos: D1=10km, T1=50min, D2=42.195km.
- Riegel:
50 × (42.195/10)^1.06=50 × 4.636= 231.8 min. - Tiempo: 3h 51min 48s.
- Ritmo: 231.8/42.195 = 5:29 min/km.
Cómo funciona
1 min de lecturaFórmula de Riegel
T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1.06Donde:
Tabla de predicciones típicas
| Si corrés 5K en... | 10K | Media (21K) | Maratón (42K) |
|---|---|---|---|
| 20 min | 41:30 | 1:32 | 3:13 |
| 25 min | 51:53 | 1:55 | 4:01 |
| 30 min | 1:02:13 | 2:18 | 4:49 |
| 35 min | 1:12:34 | 2:41 | 5:37 |
Limitaciones
Consejos para tu primer maratón en Argentina
1. Mínimo 16-20 semanas de preparación específica.
2. Tirón largo: llegá a correr 30-35 km antes de la carrera.
3. Ritmo conservador: arrancá 10-15 seg/km más lento que tu ritmo objetivo.
4. Nutrición: gel cada 45-60 min a partir del km 10.
5. Carreras en Argentina: Buenos Aires Marathon (octubre), Maratón de la Bandera Rosario, San Martín de los Andes.
Cómo mejorar tu tiempo
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de Riegel?
Para corredores con entrenamiento específico en la distancia objetivo, tiene un error de ±3-5%. Sin entrenamiento específico (ej: predecir maratón con solo datos de 5K), el error sube a ±10-15%.
¿Puedo predecir un maratón con mi tiempo de 5K?
Podés, pero la predicción será optimista. El maratón requiere resistencia, nutrición y entrenamiento largo que no se miden en un 5K. Es más confiable predecir desde un 10K o media maratón.
¿Qué ritmo debería mantener en mi primer maratón?
El ritmo que te da esta calculadora o 10-15 seg/km más lento. El error más común de maratonistas principiantes es arrancar demasiado rápido y 'chocar con el muro' en el km 30.
¿Cuándo 'chocás con el muro' en el maratón?
Típicamente entre el km 28-35. Es cuando se agotan las reservas de glucógeno muscular. Se previene con: ritmo conservador, carga de carbohidratos pre-carrera, geles durante la carrera.
¿Cuánto tiempo necesito para preparar una maratón?
Mínimo 16-20 semanas de entrenamiento específico si ya corrés regularmente. Si recién empezás a correr, primero corré un 5K y un 10K — no te apures al maratón.
¿La altitud afecta mi tiempo?
Sí. A más de 1500 msnm el rendimiento aeróbico baja 3-8%. Si entrenás a nivel del mar y competís en altitud (ej: Mendoza, Salta), ajustá tu objetivo.
¿Sirve para ultra maratones (>42K)?
No directamente. En distancias ultra (50K, 100K, 100 millas) intervienen factores adicionales: sueño, nutrición sólida, terreno, y el exponente de Riegel no aplica bien.
¿Cuáles son las limitaciones?
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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