¿Cuántas calorías extra necesitás en el embarazo según el trimestre?🌎
Actualizado junio de 2026Las calorías extra recomendadas durante el embarazo según el ACOG son: 1.er trimestre +0 kcal/día, 2.° trimestre +340 kcal/día, 3.er trimestre +450 kcal/día y lactancia +500 kcal/día. Ese extra se suma a tu ingesta habitual de mantenimiento. La idea de "comer por dos" es un mito: el incremento equivale a un snack nutritivo.
Durante el embarazo, el cuerpo necesita energía adicional para sostener el desarrollo fetal, la placenta y los cambios metabólicos propios de cada etapa. Sin embargo, la idea de "comer por dos" es un mito: el extra real es moderado y varía según el trimestre. Esta calculadora aplica las recomendaciones del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) y la OMS para calcular cuántas kilocalorías adicionales necesitás cada día, partiendo de tu ingesta de mantenimiento habitual.
Cuándo usar esta calculadora
- Una embarazada en el segundo trimestre quiere saber cuánto ajustar su plan de alimentación sin excederse.
- Una nutricionista que atiende pacientes obstétricas usa el resultado como punto de partida antes de personalizar el plan.
- Una mujer que amamanta quiere confirmar si está comiendo suficiente para sostener la producción de leche.
- Una gestante con peso bajo que sigue un programa de recuperación nutricional verifica el objetivo diario de calorías.
Ejemplo: segundo trimestre, base 1.800 kcal
- Etapa: 2.° trimestre → extra según ACOG: +340 kcal/día
- Calorías base de mantenimiento: 1.800 kcal/día
- Total = 1.800 + 340 = 2.140 kcal/día
Cómo funciona
2 min de lecturaCalorías extra por trimestre: tabla completa
Según el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) y la OMS, las calorías adicionales recomendadas para mujeres con peso normal (IMC 18,5–24,9) son:
| Etapa | Extra recomendado | Equivale a |
|---|---|---|
| 1er trimestre (sem. 1–13) | +0 kcal/día | Sin cambio |
| 2do trimestre (sem. 14–27) | +340 kcal/día | ~1 yogur + fruta + nueces |
| 3er trimestre (sem. 28–40) | +450 kcal/día | ~2 tostadas con huevo y palta |
| Lactancia | +500 kcal/día | ~1 taza de avena + leche entera |
Cómo se calcula
La fórmula es simple:
Total diario = Calorías base pre-embarazo + Extra de la etapaEjemplo con base de 1.900 kcal/día:
¿Por qué no se necesitan extras en el primer trimestre?
Durante las primeras 13 semanas el ritmo de crecimiento fetal es lento y el metabolismo basal no aumenta de forma significativa. La ACOG establece que mujeres con peso normal no requieren ingesta adicional en esta etapa. El aumento de necesidades empieza en la semana 14, cuando el feto acelera su crecimiento.
¿Por qué más en la lactancia que en el 3.° trimestre?
Producir leche materna demanda energía adicional. La OMS estima que la producción de ~750 mL/día de leche consume unas 500 kcal extra, aunque parte de esa energía puede provenir de las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo.
Limitaciones importantes
Revisión editorial
El contenido se contrasta contra las fuentes citadas al pie. Fecha de revisión: junio 2026. Para dudas individuales, consultá con tu obstetra o nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías extra se necesitan por trimestre del embarazo?
Según el ACOG: 1er trimestre +0 kcal/día, 2do trimestre +340 kcal/día, 3er trimestre +450 kcal/día. Durante la lactancia el extra sube a +500 kcal/día. Estos valores se suman a tu ingesta habitual de mantenimiento antes de quedar embarazada.
¿Por qué no necesito calorías extra en el primer trimestre?
En las semanas 1 a 13, el embrión/feto es muy pequeño y su crecimiento no demanda energía adicional significativa. El ACOG establece que mujeres con peso pregestacional normal mantienen su ingesta habitual en este período. Distinto es si tenés bajo peso o náuseas severas que reduzcan lo que podés comer, situación que debe evaluarse con tu médico.
¿De dónde vienen los valores +340 y +450 kcal?
Son las recomendaciones del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) para embarazos de peso normal (IMC 18,5–24,9), basadas en estudios de gasto energético total medido por agua doblemente marcada. La OMS publica valores similares. Estos números reflejan el costo metabólico de formar tejido fetal, placenta, líquido amniótico y reservas maternas.
¿Estos valores aplican si tengo sobrepeso u obesidad?
No necesariamente. Mujeres con sobrepeso (IMC 25–29,9) u obesidad (IMC ≥30) tienen requerimientos adicionales menores, y en algunos casos el especialista puede recomendar una ganancia de peso más controlada. Las guías del Instituto de Medicina de EE.UU. (ahora Academia Nacional de Medicina) dan rangos diferenciados por IMC. Consultá con tu equipo de salud.
¿Qué son las "calorías de mantenimiento" que pide la calculadora?
Son las calorías que necesitabas cada día para mantener tu peso estable antes de quedar embarazada. Podés estimarlas con la ecuación de Mifflin-St Jeor: para una mujer de 30 años, 65 kg, 165 cm, sedentaria, el resultado es aproximadamente 1.680 kcal/día. Si hacés actividad moderada, ese número sube a ~1.900–2.100 kcal/día.
¿Cuántas calorías extra necesito durante la lactancia?
La recomendación es +500 kcal/día sobre tu ingesta habitual pre-embarazo (no sobre el total del tercer trimestre). En la práctica, parte de esa energía puede provenir de las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo, por lo que muchas mujeres que amamantan notan pérdida de peso gradual con una dieta normal sin restricciones.
¿Puedo bajar de peso durante el embarazo si tengo sobrepeso?
Reducir calorías durante el embarazo no es recomendable sin supervisión médica, incluso con sobrepeso u obesidad. La restricción calórica puede comprometer el aporte de nutrientes esenciales al feto. Lo que sí se puede hacer es limitar alimentos de alta densidad calórica y baja densidad nutricional (ultraprocesados, azúcares añadidos) con orientación de un nutricionista.
¿Cómo distribuyo esas calorías extra a lo largo del día?
Lo más práctico es añadir una colación nutritiva de mediodía o tarde. Ejemplos de snacks de ~340–450 kcal: un yogur entero con granola y fruta + un puñado de nueces; o dos tostadas integrales con huevo y palta. Lo importante es que esas calorías extra vengan de alimentos ricos en proteínas, calcio, hierro y ácido fólico, no de ultraprocesados.
¿El resultado cambia si espero mellizos o trillizos?
Sí, considerablemente. En embarazos gemelares las necesidades energéticas adicionales son mayores (se estima entre +600 y +1.000 kcal/día dependiendo del trimestre y el peso base). Esta calculadora está diseñada para embarazos únicos; para embarazos múltiples el plan nutricional debe hacerse con tu médico o nutricionista especializado.
¿Estas recomendaciones son las mismas en Argentina que en otros países?
Las guías del ACOG y la OMS son internacionales y están adoptadas como referencia en Argentina por la Sociedad Argentina de Nutrición y el Ministerio de Salud. La diferencia puede estar en el punto de partida (calorías base) que varía según hábitos dietéticos, talla y actividad física de la población local. Los valores de extra (+340/+450/+500 kcal) son consistentes en las principales guías internacionales.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 03 de junio de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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