Calculadora de dosis de ácido fólico🌎 Actualizado abril de 2026
⚠️ Importante: Esta calculadora es solo orientativa con fines educativos. Las dosis pueden variar según condiciones médicas, medicamentos concurrentes y particularidades individuales. Consultá SIEMPRE con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de iniciar cualquier suplementación o cambiar dosis. No reemplaza una consulta profesional ni un diagnóstico clínico. El ácido fólico (vitamina B9) es fundamental para prevenir defectos del tubo neural (espina bífida, anencefalia) en el bebé. Se recomienda empezar al menos 1-3 meses antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo. La dosis varía según la etapa y los factores de riesgo. Esta calculadora te da la recomendación basada en guías de la OMS, ACOG y la SAP (Sociedad Argentina de Pediatría).
Cuándo usar esta calculadora
- Estás planificando un embarazo y querés saber cuánto ácido fólico tomar.
- Ya estás embarazada y tu médico te indicó ácido fólico pero no recordás la dosis.
- Tenés antecedente de defecto del tubo neural en embarazo previo.
- Tomás medicación antiepiléptica y querés saber si necesitás dosis extra.
- Estás amamantando y querés saber si debés seguir tomando ácido fólico.
Ejemplo real: mujer planificando embarazo sin factores de riesgo
- Etapa: preconcepción.
- Factor de riesgo: ninguno.
- Dosis recomendada: 400 mcg/día (0,4 mg).
- Inicio: al menos 1-3 meses antes de buscar el embarazo.
Cómo funciona
2 min de lectura¿Qué es el ácido fólico y por qué es tan importante?
El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9 (folato). Es esencial para la formación del tubo neural del embrión, que se cierra entre los días 21 y 28 post-concepción — muchas veces antes de que la mujer sepa que está embarazada.
Defectos del tubo neural
El ácido fólico reduce el riesgo de DTN en un 50-70%.
Dosis según etapa y riesgo
| Situación | Dosis diaria |
|---|---|
| Preconcepción (sin riesgo) | 400 mcg |
| Primer trimestre (sin riesgo) | 400-600 mcg |
| Segundo/tercer trimestre | 600 mcg |
| Lactancia | 500 mcg |
| Con factor de riesgo (DTN previo, diabetes, epilepsia) | 4000 mcg (4 mg) |
| Obesidad (IMC > 30) | 1000 mcg |
| Embarazo gemelar | 1000 mcg |
Alimentos ricos en folato (Argentina)
| Alimento | Folato por porción |
|---|---|
| Lentejas cocidas (1 taza) | 358 mcg |
| Espinaca cocida (1 taza) | 263 mcg |
| Brócoli cocido (1 taza) | 168 mcg |
| Palta (1 unidad) | 163 mcg |
| Espárragos (6 unidades) | 134 mcg |
| Pan fortificado (2 rebanadas) | 80 mcg |
| Naranja (1 unidad) | 47 mcg |
En Argentina, la harina de trigo está fortificada con ácido fólico por ley (Ley 25.630), lo que ayuda pero no reemplaza la suplementación.
¿Metilfolato o ácido fólico?
Algunas mujeres tienen la variante MTHFR que dificulta convertir ácido fólico en su forma activa. En esos casos, tu médico puede indicar metilfolato (5-MTHF) en lugar de ácido fólico sintético.
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Revisión editorial
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes del embarazo debo tomar ácido fólico?
Se recomienda empezar al menos 1 mes antes, idealmente 3 meses antes de buscar el embarazo. El tubo neural se cierra entre los días 21-28 post-concepción, antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas.
¿Puedo tomar demasiado ácido fólico?
El límite superior seguro es 1000 mcg/día para la población general. Dosis mayores (4000 mcg) solo se indican con factores de riesgo y bajo supervisión médica. El exceso de ácido fólico puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12.
¿El ácido fólico de los alimentos alcanza?
No. Aunque la harina argentina está fortificada, la dieta sola aporta entre 100-300 mcg/día en promedio. La suplementación con 400 mcg adicionales es necesaria para alcanzar los niveles protectores contra defectos del tubo neural.
¿Hasta cuándo debo tomar ácido fólico en el embarazo?
El período crítico es hasta la semana 12 (cierre del tubo neural). Sin embargo, la OMS y ACOG recomiendan continuar durante todo el embarazo y la lactancia, ya que el folato es necesario para la formación de glóbulos rojos y el crecimiento celular.
¿Qué pasa si me enteré que estoy embarazada y no tomé ácido fólico?
Empezá de inmediato. Si bien lo ideal es empezar antes, el tubo neural termina de cerrarse alrededor de la semana 6. Además, el ácido fólico sigue siendo importante durante todo el embarazo para otros procesos. No te alarmes: la harina fortificada argentina aporta algo de folato.
¿Qué es la variante MTHFR y cómo me afecta?
La variante MTHFR C677T (presente en ~10-15% de la población) reduce la capacidad de convertir ácido fólico en su forma activa (metilfolato). Si tenés esta variante, tu médico puede indicar metilfolato (5-MTHF) en lugar de ácido fólico sintético.
¿El ácido fólico tiene efectos secundarios?
En dosis normales (400-600 mcg) es muy seguro y casi no tiene efectos secundarios. Algunas personas reportan náuseas leves, que suelen mejorar tomándolo con comida o antes de dormir. En dosis altas (4 mg) puede enmascarar deficiencia de B12.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
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Última revisión: 27 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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