Calculadora de jet lag — días de recuperación🌎 Actualizado abril de 2026

No existe una 'cura mágica', pero la combinación más efectiva es: 1) Melatonina (0.5–1 mg 2 h antes del sueño destino) — validada por Cochrane Review. 2) Exposición a luz natural en horarios estratégicos (matinal si viajás al este, vespertina si viajás al oeste). 3) Respeto estricto de horarios locales de comida y sueño desde el primer día. Con esta triada, reducís el jet lag 30–40% versus no hacer nada. Los fármacos fuertes (zolpidem, clonazepam) te hacen dormir pero no curan el desajuste circadiano y te dejan groggy al día siguiente.

Depende de la edad y el temperamento. Bebés menores de 3 meses no tienen ritmo circadiano consolidado, se adaptan en 1–2 días. Niños 3 meses–3 años pueden sufrir más que adultos por siestas obligatorias desajustadas. Niños 4–10 años se adaptan 20–30% más rápido que adultos por su flexibilidad metabólica y actividad física alta. Adolescentes: como adultos jóvenes. Regla práctica: mantené horarios de comida y sueño del destino desde el avión, usá luz solar (paseos al parque las primeras mañanas) y evitá pantallas antes de dormir. No uses melatonina en niños sin consulta pediátrica.

Segura en dosis bajas (0.5–1 mg) por cortos períodos (< 2 semanas). Menos es más: estudios muestran que 0.5 mg es tan efectivo como 5 mg pero con menos efectos secundarios (somnolencia diurna, dolor de cabeza, pesadillas vívidas). Timing: tomala 30–120 min antes del horario de sueño destino. Contraindicaciones: embarazo, lactancia, epilepsia, enfermedades autoinmunes, uso de anticoagulantes o antidepresivos. En Argentina 2026: se consigue sin receta (Sincromel, Labsa) en dosis de 1–3 mg. Para mayor precisión, hay gotas que permiten dosificar 0.5 mg exactos.

Sí, comprobado en múltiples estudios. Análisis de atletas de MLB (2017, PNAS): equipos viajando al este perdían -3% win rate extra vs viajando al oeste a igual distancia. La razón: el ritmo circadiano humano es ~24.2 h, naturalmente tiende a alargarse. Volar al oeste = alargar el día (fácil). Volar al este = acortarlo (difícil). Regla de dedo: al oeste tardás ~1 día por zona, al este ~1.3 días por zona. Un vuelo BA → Madrid (4 zonas este) cuesta 5 días; BA → Los Ángeles (4 zonas oeste) cuesta 4 días — mismo número de zonas, 20% más lento recuperarse del primero.

Generalmente no. Si tu viaje es corto (2–4 días) al otro hemisferio, no vale la pena adaptarse: cuando te empezás a acomodar, ya es hora de volver, y al regreso tenés doble jet lag. Estrategia recomendada: mantené horario argentino durante el viaje. Dormí cuando te pediría el cuerpo en Buenos Aires (aunque sea de día en destino), trabajá cuando 'estarías' en oficina (de noche en destino). Es lo que hacen muchos ejecutivos y atletas. Excepción: si el viaje incluye eventos sociales/deportivos en horario local inmuebles (una boda, una cena oficial), ahí sí conviene adaptarse.

Sí, varias comprobadas. Apps: Timeshifter (desarrollada por neurocientíficos del MIT, te da plan personalizado por vuelo), Entrain (gratis, de la Universidad de Michigan), Jet Lag Rooster. Dispositivos: lámparas de luz brillante (10.000 lux, 20–30 min al despertar, marca Philips goLITE o Beurer), gafas Re-Timer (proyectan luz verde para resetear circadiano). Wearables: Garmin y Apple Watch ya tienen funciones de 'Jet Lag Coach'. Recomendación: Timeshifter si viajás mucho ($24.99 USD/año) es la mejor inversión.

Sí, generalmente, especialmente al este. Vuelo nocturno BA → Europa (salida 22h, llegada 14h destino): dormís en el avión (6–8 h de sueño real), llegás de tarde, cenás liviano, dormís temprano y al día siguiente estás funcional. Vuelo diurno (salida 6 AM, llegada 22h destino): llegás cansado, es de noche, te tirás a dormir pero tu cuerpo piensa que es media tarde → insomnio garantizado. Excepción: si sos de los que no puede dormir en avión, da igual. Tip pro: si podés, elegí vuelos con salida 21–23 h — es el horario con mejor adaptación.

Es un pico transitorio de alerta (día 1–2) causado por la respuesta de estrés del cuerpo al cambio brusco. El cortisol y la adrenalina suben, sentís energía artificial e incluso euforia, pero es engañoso: estás en 'modo supervivencia', no descansado. Caída inevitable: al día 3–4, viene el 'crash' con fatiga extrema. Por eso es mala idea programar reuniones estratégicas en día 1: te sentís bien pero tu función cognitiva está comprometida un 20–30%. Mejores días: día 5–7 post-llegada (ya adaptado) o los primeros 20–30 min al despertar en día 1 (todavía fresco).

Envejecer = peor jet lag. A partir de los 50 años la recuperación toma 20–30% más tiempo que en jóvenes de 25 años. Razones: ritmo circadiano menos flexible, menor producción endógena de melatonina, sueño más fragmentado de base. Un adulto de 25 años tarda 5 días en adaptarse a Europa; uno de 60 años, 6–7 días. Estrategia para mayores: llegar a destino con más tiempo de anticipación (si es viaje de negocios/competencia), usar luz solar más estrictamente, melatonina en dosis bajas (0.5 mg).