Calculadora de potencia en ciclismo (watts/kg) y zonas🌎 Actualizado mayo de 2026
La relación watts/kg es la métrica clave en ciclismo: cuánta potencia generás por cada kg de peso corporal. Un ciclista recreativo puede tener 2-3 W/kg de FTP, mientras que un profesional del Tour de France supera los 6 W/kg. Esta calculadora toma tu FTP (Functional Threshold Power) y peso para darte tu W/kg y las 7 zonas de entrenamiento de Coggan.
Cuándo usar esta calculadora
- Hiciste un test FTP y querés saber tu relación W/kg.
- Necesitás las zonas de potencia para entrenar con medidor.
- Querés saber en qué nivel estás respecto a ciclistas competitivos.
- Planificás subidas y necesitás saber tu potencia relativa.
- Comparás tu progreso de W/kg mes a mes.
Ejemplo real: Ciclista amateur, 75 kg, FTP 250 W
- Datos: FTP = 250 W, peso = 75 kg.
- Fórmula: w/kg = 250 / 75 = 3.33 w/kg.
- Nivel: amateur local (categoría intermedia).
- Zonas: Z2 = 138-188 W, Z3 = 190-225 W, Z4 umbral = 228-263 W, Z5 VO₂ = 265-300 W.
Cómo funciona
1 min de lecturaQué son los watts/kg
Los watts/kg (o ratio de potencia) son la métrica clave en ciclismo en ruta: cuánta potencia sostenida generás por kg de peso corporal. En plano importa la potencia absoluta; en subida importa el ratio. El benchmark estándar es el FTP (Functional Threshold Power): la potencia máxima que podés sostener una hora.
Tabla de nivel por watts/kg (FTP)
| w/kg | Nivel (hombre) | Nivel (mujer) |
|---|---|---|
| < 2.0 | Principiante | Principiante |
| 2.0 – 2.5 | Recreativo | Recreativo avanzado |
| 2.5 – 3.2 | Recreativo avanzado | Competitivo amateur |
| 3.2 – 3.8 | Amateur local | Elite local |
| 3.8 – 4.5 | Elite amateur | Profesional |
| 4.5 – 5.5 | Profesional | Top mundial |
| 5.5 – 6.5 | Top mundial (Cat I UCI) | — |
| > 6.5 | Leyenda (Pogacar, Vingegaard) | — |
Zonas de entrenamiento (Coggan) basadas en FTP
| Zona | % FTP | Uso |
|---|---|---|
| Z1 | < 55% | Recuperación activa |
| Z2 | 55 – 75% | Resistencia aeróbica |
| Z3 | 76 – 90% | Tempo |
| Z4 | 91 – 105% | Umbral |
| Z5 | 106 – 120% | VO₂ max |
| Z6 | 121 – 150% | Anaeróbica |
Cuándo usar y errores comunes
Preguntas frecuentes
¿Qué es el FTP?
Functional Threshold Power: la máxima potencia que podés sostener durante ~1 hora. Se estima con un test de 20 minutos (resultado × 0.95). Es la base para calcular zonas de entrenamiento.
¿Cómo se hace un test de FTP?
El test clásico: 20 minutos a máximo esfuerzo después de un calentamiento de 20 min. Tu FTP = potencia promedio de los 20 min × 0.95.
¿3 W/kg es bueno?
Sí para un ciclista recreativo. Te sitúa en el top 50% de ciclistas con medidor de potencia. Para competir en categorías: necesitás 3.5-4+ W/kg.
¿Es mejor mejorar watts o bajar de peso?
Depende de tu situación. Si tenés grasa por perder, bajar peso es más fácil. Si ya estás flaco, subir watts con entrenamiento. 1 kg menos o 3-4 watts más dan efecto similar en subida.
¿Cuántos W/kg tienen los pros del Tour?
Los escaladores del Tour de France hacen subidas a 5.8-6.5 W/kg durante 30-40 minutos. Sus FTP absolutas están en 350-400+ watts.
¿Las zonas de Coggan son las únicas?
No, pero son las más usadas. Otras escalas populares: Polarized (3 zonas), INSCYD (5 zonas). El modelo de Coggan con 7 zonas es el estándar en TrainingPeaks y Strava.
¿Necesito un medidor de potencia?
Para entrenar con zonas de potencia, sí. Las opciones actuales: pedales con medidor (Garmin Rally, Favero Assioma) o bielas (Stages). Smart trainers (Wahoo, Tacx) también miden potencia indoor.
¿Cuándo usar y errores comunes?
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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