Calculadora de tasa metabólica en reposo (RMR)🌎 Actualizado mayo de 2026
Tu tasa metabólica en reposo (RMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerte vivo: respirar, circular sangre, mantener temperatura. Representa el 60-75% de tu gasto calórico total. Esta calculadora usa Mifflin-St Jeor (1990), la ecuación más precisa según la American Dietetic Association.
Cuándo usar esta calculadora
- Querés saber cuántas calorías quemás sin hacer nada.
- Calculás tu TDEE para armar un plan de alimentación.
- Sospechás que tenés 'metabolismo lento' y querés verificar.
- Estás en déficit calórico y necesitás no bajar del RMR.
- Sos nutricionista y calculás RMR para pacientes.
Ejemplo: hombre de 80 kg, 180 cm, 30 años
- Mifflin:
10×80 + 6.25×180 - 5×30 + 5= 1.780 kcal/día. - Por hora:
1.780 / 24= ~74 kcal/hora. - TDEE sedentario (×1.2): 2.136 kcal.
- TDEE moderado (×1.55): 2.759 kcal.
- TDEE activo (×1.725): 3.071 kcal.
Cómo funciona
2 min de lecturaFórmula Mifflin-St Jeor (1990)
Hombres: RMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad + 5
Mujeres: RMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad - 161Según la revisión de la ADA (2005), es la más precisa para adultos sanos (error ±10%).
De RMR a TDEE
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) se calcula multiplicando el RMR por un factor de actividad:
| Factor | Multiplicador | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | ×1.2 | Oficina, sin ejercicio |
| Ligero | ×1.375 | Ejercicio 1-3x/semana |
| Moderado | ×1.55 | Ejercicio 3-5x/semana |
| Activo | ×1.725 | Ejercicio 6-7x/semana |
| Muy activo | ×1.9 | Atleta / trabajo físico intenso |
Factores que afectan el RMR
¿Metabolismo lento existe?
La variación genética del RMR entre personas del mismo peso/sexo/edad es de solo ±200-300 kcal. La mayoría de personas que creen tener 'metabolismo lento' en realidad subestiman su ingesta calórica o sobreestiman su actividad.
Por qué no bajar de tu RMR
Comer por debajo del RMR prolongadamente causa:
El mínimo seguro es ~1.200 kcal mujeres, ~1.500 kcal hombres (con supervisión profesional).
Revisión editorial
Revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas. El contenido de esta calculadora se mantiene con criterios editoriales documentados en nuestra política editorial y metodología. Cada valor de referencia se contrasta contra las fuentes oficiales citadas al pie de esta página.
Disclaimer: Los resultados son orientativos, no reemplazan la consulta médica profesional. No usar para diagnóstico, tratamiento ni cambios de medicación. Ante síntomas o dudas, consultá con tu médico de cabecera o profesional de la salud matriculado.
Actualización: los datos se revisan periódicamente. La fecha de última revisión figura en el encabezado de esta página y en el sitemap XML de Hacé Cuentas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quemo durmiendo?
Aproximadamente el 95% de tu RMR. Si tu RMR es 1.700 kcal/día, dormís quemando ~65 kcal/hora (unas 520 kcal en 8 horas de sueño).
¿Es lo mismo RMR que BMR?
Son muy parecidos. El BMR (Basal Metabolic Rate) se mide en condiciones más estrictas (12h ayuno, oscuridad, acostado). El RMR es más práctico y suele ser ~5% mayor que el BMR.
¿Puedo aumentar mi metabolismo?
Sí, principalmente con masa muscular (entrenamiento de fuerza). También ayudan: proteína alta (efecto térmico ~25%), cafeína, no dormir poco, no hacer dietas extremas.
¿El metabolismo se 'rompe' por dietas extremas?
No se 'rompe' pero sí se adapta (adaptive thermogenesis). Dietas muy bajas prolongadas reducen el RMR hasta 15%. Se revierte parcialmente al volver a mantenimiento.
¿Los suplementos quemagrasa funcionan?
La mayoría no tiene evidencia significativa. La cafeína y el té verde tienen un efecto real pero pequeño (~50-100 kcal/día). No reemplazan déficit calórico ni ejercicio.
¿Cuántas calorías quemo sentado trabajando?
~10-15% más que en reposo total, por el efecto térmico de la actividad mínima (NEAT). Un oficinista de RMR 1.700 gasta ~2.000 kcal/día sin ejercicio.
¿Los hombres queman más calorías que las mujeres?
En promedio sí, porque tienen más masa muscular y menos grasa corporal. Pero una mujer musculosa puede tener mayor RMR que un hombre sedentario del mismo peso.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos. Leé nuestra política de privacidad.
Resultados orientativos. Para decisiones financieras, médicas o legales críticas, consultá con un profesional.