Calculadora de riesgo de burnout laboral🌎 Actualizado abril de 2026
El burnout (síndrome de desgaste profesional) tiene 3 dimensiones según Maslach: agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal. Este cuestionario simplificado del MBI (Maslach Burnout Inventory) evalúa tu riesgo en base a 9 preguntas clave. No es un diagnóstico, pero es un indicador validado.
Cuándo usar esta calculadora
- Sentís agotamiento constante y querés evaluar si es burnout.
- Tu empresa hizo una encuesta de bienestar y querés entender tu resultado.
- Querés hacer seguimiento después de cambiar de trabajo.
- Sos líder y querés evaluar el clima emocional de tu equipo.
- Necesitás evidencia para pedir licencia o hablar con RRHH.
Ejemplo real: desarrolladora tech con 2 años en un sprint continuo
- Agotamiento emocional: respuestas en ítems AE1/AE2/AE3 promedian 5 (pocas veces a la semana) → suma 15–18 → zona alta.
- Despersonalización: DP 1/2/3 promedian 3 → suma 9 → zona alta.
- Realización personal: RP 1/2/3 promedian 2 → suma 6 → realización baja.
- Interpretación: 3 de 3 dimensiones en alerta → riesgo alto de burnout.
- Plan de acción: hablar con líder, fijar horarios de desconexión, pedir apoyo profesional.
Cómo funciona
2 min de lecturaQué es el burnout laboral
El burnout (síndrome de desgaste profesional) es una condición reconocida por la OMS en la CIE-11 desde 2019, resultado del estrés laboral crónico mal manejado. No es tristeza ni cansancio pasajero: es un vaciamiento. La psicóloga Christina Maslach definió sus tres dimensiones en 1981, y su cuestionario MBI (Maslach Burnout Inventory) es hoy el estándar global de medición.
Las 3 dimensiones del burnout
| Dimensión | Qué mide | Puntaje de alerta |
|---|---|---|
| Agotamiento emocional (AE) | Te sentís vaciado, sin energía al empezar el día | > 17 puntos |
| Despersonalización (DP) | Cinismo, distanciamiento, trato frío con colegas o clientes | > 7 puntos |
| Realización personal (RP) | Sensación de que tu trabajo aporta valor (puntaje se invierte) | < 31 puntos = baja |
Si 2 de las 3 dimensiones están en zona de alerta, el riesgo de burnout clínico es alto. Este cuestionario es una versión simplificada de 9 ítems, útil como screening pero no reemplaza una evaluación profesional.
Cuándo usar / Errores comunes
Es útil para auto-monitoreo mensual o trimestral, especialmente si estás en profesiones de alto riesgo: salud, educación, atención al público, tech en sprints permanentes, servicios sociales. Errores comunes:
Si tu agotamiento afecta el sueño y la alimentación, complementá con la calculadora de horas de sueño ideal y con el tiempo en pantallas para detectar factores amplificadores.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el burnout exactamente?
El burnout es un síndrome reconocido por la OMS (CIE-11) resultante del estrés laboral crónico no manejado. Se caracteriza por: agotamiento, cinismo/distanciamiento mental del trabajo, y reducción de eficacia profesional.
¿Este test reemplaza un diagnóstico profesional?
No. Es un screening basado en el MBI simplificado. Si tu riesgo es alto, consultá a un profesional de salud mental para una evaluación completa.
¿El burnout es lo mismo que estrés?
No. El estrés implica demasiada presión (hiper-engagement). El burnout implica vaciamiento, desconexión. El estrés puede llevar a burnout si es crónico y no se maneja.
¿Cuánto tarda en desarrollarse el burnout?
No aparece de un día para otro. Es un proceso gradual de meses a años. Generalmente progresa: primero entusiasmo excesivo → luego estancamiento → frustración → apatía.
¿Puedo recuperarme del burnout sin dejar el trabajo?
Posible pero difícil. Requiere cambios reales: reducir carga, establecer límites, mejorar relaciones laborales. A veces un cambio de puesto o licencia es necesario.
¿Quién tiene más riesgo de burnout?
Profesionales de salud, educación, servicio social, tech (sprints constantes), atención al cliente. También personas con alto sentido de responsabilidad y dificultad para poner límites.
¿Puedo tener burnout trabajando desde casa?
Sí. El trabajo remoto puede aumentar el riesgo por la dificultad de separar vida personal y laboral, aislamiento social y expectativas de disponibilidad constante.
Fuentes y referencias
- OMS - CIE-11 Burnout
- Maslach & Jackson - Maslach Burnout Inventory
- Ministerio de Salud Argentina - Salud mental
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 26 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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