Calculadora de horas de sueño por edad (bebés, niños y adolescentes)🌎
Actualizado junio de 2026Un bebé de 0 a 3 meses necesita 14 a 17 horas de sueño por día (midpoint ~16h). De 3 a 11 meses: 12 a 15 horas (midpoint ~14h). De 1 a 2 años: 11 a 14 horas. De 3 a 5 años: 10 a 13 horas. De 6 a 13 años: 9 a 11 horas. Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas. Fuente: National Sleep Foundation (NSF) y OMS 2019.
¿Cuántas horas debe dormir un bebé según su edad? La respuesta cambia mucho en los primeros años de vida. Un recién nacido puede dormir 16 horas al día repartidas en múltiples siestas; un niño de primaria necesita entre 9 y 11 horas continuas de noche. Esta calculadora usa los rangos de la National Sleep Foundation (NSF), la American Academy of Sleep Medicine (AASM) y la OMS para darte la recomendación precisa según la edad en meses.
Cuándo usar esta calculadora
- Saber si tu bebé duerme la cantidad correcta para su edad.
- Planificar rutinas de sueño nocturno y siestas por etapa.
- Comparar el patrón de sueño actual con las recomendaciones internacionales.
- Responder preguntas del pediatra sobre hábitos de sueño.
- Evaluar si un adolescente está descansando suficiente para el rendimiento escolar.
Ejemplo: bebé de 6 meses
- Edad: 6 meses
- Rango NSF para 3-11 meses: 12 a 15 horas
- Valor típico: 14 horas totales
- Distribución: ~11h de noche + 2-3 siestas (~3h)
Cómo funciona
3 min de lecturaTabla de horas de sueño recomendadas por edad (NSF / AASM / OMS 2019)
| Edad | Horas totales recomendadas | Sueño nocturno típico | Siestas |
|---|---|---|---|
| 0 a 2 meses | 14 a 17 h | ~9 h (fragmentado) | 4 a 5 siestas cortas |
| 3 a 11 meses | 12 a 15 h | 10 a 12 h | 2 a 3 siestas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 h | 10 a 12 h | 1 a 2 siestas |
| 3 a 4 años | 10 a 13 h | 10 a 11 h | 0 a 1 siesta |
| 5 a 12 años | 9 a 11 h | 9 a 10 h | Sin siesta |
| 13 a 16 años | 8 a 10 h | 8 a 9 h | Sin siesta |
| 17 a 18 años | 8 a 10 h | 8 h | Sin siesta |
Conversión rápida de años a meses
| Edad en años | Edad en meses |
|---|---|
| 6 meses | 6 |
| 1 año | 12 |
| 2 años | 24 |
| 3 años | 36 |
| 4 años | 48 |
| 5 años | 60 |
| 10 años | 120 |
| 15 años | 180 |
Cómo funciona el cálculo
La calculadora usa los rangos de la National Sleep Foundation (NSF, 2015) y el Consensus Statement de la AASM (2016), que son los estándares internacionales vigentes. Se reporta el valor típico (midpoint) del rango para cada grupo etario, junto con el desglose entre sueño nocturno y siestas.
Las necesidades de sueño disminuyen progresivamente:
Por qué es importante dormir suficiente en la infancia
El sueño insuficiente de manera crónica en niños se asocia con problemas de atención, bajo rendimiento académico, mayor riesgo de obesidad, irritabilidad y alteraciones emocionales. En adolescentes, el inicio escolar temprano y el uso nocturno de pantallas son las causas más frecuentes de déficit de sueño.
El sueño seguro del lactante (recomendación de la AAP): posición boca arriba, cuna sin objetos blandos ni almohadas, ambiente sin humo de tabaco, habitación compartida con los padres (no cama compartida) durante los primeros 6-12 meses.
Cuándo consultar al pediatra
Estos rangos aplican a desarrollo neurotípico. Consultá si tu hijo presenta: ronquidos frecuentes o pausas respiratorias al dormir (apnea), despertares frecuentes con llanto incontrolable después de los 6 meses, cambios bruscos en el patrón de sueño que antes era estable, o si tiene diagnóstico de TEA, TDAH, epilepsia u otras condiciones que afecten el sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un bebé de 0 a 3 meses?
Entre 14 y 17 horas diarias, distribuidas en múltiples siestas cortas (4 a 5 por día). A esta edad el bebé no tiene ritmo circadiano definido, así que el sueño es polifásico: periodos de 2-4 horas intercalados durante el día y la noche.
¿Cuántas horas duerme un bebé de 6 meses?
Un bebé de 6 meses necesita entre 12 y 15 horas de sueño total. Lo típico es 11 horas de noche (puede haber 1-2 despertares) y 2-3 siestas durante el día de 30 a 90 minutos cada una.
¿A partir de qué edad los niños dejan de necesitar siesta?
La mayoría de los niños abandona la siesta entre los 3 y 4 años. Algunos pueden necesitarla hasta los 5 años. A partir de los 5-6 años el sueño suele consolidarse completamente en la noche.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de 3 años?
Entre 10 y 13 horas. Lo típico son 10-11 horas nocturnas más una siesta opcional de 1 hora. Si el niño duerme bien de noche y está activo y de buen humor durante el día, no es obligatorio forzar la siesta.
¿Cuántas horas debe dormir un niño en edad escolar (6 a 12 años)?
Entre 9 y 11 horas de sueño nocturno continuo. No necesitan siesta. Un niño de 8 años que se acuesta a las 21:30 y se levanta a las 7:00 duerme 9,5 horas, lo que está dentro del rango recomendado.
¿Cuántas horas deben dormir los adolescentes?
Entre 8 y 10 horas (AASM recomienda mínimo 8h para 13-18 años). En la práctica, muchos adolescentes duermen menos de 7 horas por madrugadas escolares y uso de pantallas, lo que genera déficit crónico que afecta la concentración, el estado de ánimo y la salud metabólica.
¿Por qué mi bebé de 1 año se despierta de noche?
Es normal que los bebés de 12 meses todavía tengan 1-2 despertares nocturnos. El ciclo de sueño infantil es más corto (~45 min) y al final de cada ciclo pueden despertarse brevemente. Si el bebé no sabe dormirse solo, pide ayuda de los padres en cada despertar. Técnicas como el método de Ferber o la extinción gradual pueden ayudar a instalar la autonomía para dormir.
¿Qué pasa si un niño duerme menos de lo recomendado?
El déficit crónico de sueño en niños se asocia con hiperactividad e irritabilidad (a veces confundida con TDAH), peor rendimiento escolar, mayor riesgo de sobrepeso (el sueño regula grelina y leptina), respuesta inmune más débil y mayor frecuencia de accidentes. En adolescentes se suma mayor riesgo de depresión y ansiedad.
¿Cuántos meses tiene un niño de 2 años? (para usar la calculadora)
24 meses. Para usar la calculadora ingresá siempre la edad en meses: 1 año = 12 meses, 2 años = 24 meses, 3 años = 36 meses, 5 años = 60 meses, 10 años = 120 meses.
Fuentes y referencias
- National Sleep Foundation — Recomendaciones de sueño por edad (2015)
- AASM — Consensus Statement on Recommended Sleep Duration for Pediatric Populations (2016)
- OMS — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (2019)
- American Academy of Pediatrics — Safe Sleep Guidelines
- Sociedad Argentina de Pediatría — Guías para el pediatra
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 04 de junio de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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