Cuánta Agua Debo Tomar por Día según mi Peso 🌎

¿Qué es la ingesta diaria de agua según el peso?

Es la cantidad de agua que tu cuerpo necesita cada día, calculada a partir de tu peso corporal usando la fórmula de 35 ml por kilogramo. Una persona de 70 kg requiere aproximadamente 2.45 litros diarios, cifra que aumenta con el ejercicio, el calor y condiciones como el embarazo. Esta hidratación es vital para la regulación térmica, digestión y transporte de nutrientes.

Cómo funciona esta calculadora

La estimación de agua diaria combina cuatro componentes sumados a la necesidad basal:

Fórmula base

Agua total (ml) =
  (Peso en kg × 35)
  + (Horas de ejercicio × 625)   ← promedio 500–750 ml/h
  + (500 si clima caluroso)
  + (300 si embarazo)
  + (700 si lactancia)

El resultado se convierte a litros dividiendo entre 1 000, a vasos dividiendo entre 250, y a botellitas dividiendo entre 500.

Componentes explicados

Ejemplo práctico

Persona de 68 kg, 1 hora de ejercicio diario, clima caluroso, sin condición especial:

Base:      68 × 35  = 2 380 ml
Ejercicio: 1 × 625  =   625 ml
Clima:               =   500 ml
Total:               = 3 505 ml ≈ 3.51 L/día
Vasos:     3505 / 250 ≈ 14 vasos
Botellitas: 3505 / 500 ≈ 7.0 botellitas

Limitaciones y cuándo NO aplicar esta fórmula