Calculadora de BCAA Pre-Workout en Gramos🌎
Actualizado mayo de 2026Los BCAA (Branched-Chain Amino Acids) son leucina, isoleucina y valina en ratio 2:1:1. La leucina dispara síntesis proteica vía mTOR. La dosis efectiva es 5–10 g pre-entreno, con al menos 3 g de leucina. Sin embargo, meta-análisis recientes (Jackman 2017, Wolfe 2017) muestran que los BCAA NO aumentan masa muscular vs placebo cuando la proteína diaria es >1.6 g/kg. Son útiles sólo si: 1) entrenás en ayunas, 2) dieta baja en proteína (vegetarianismo mal planificado), 3) déficit calórico extremo. Esta calculadora te dice cuántos gramos tomar según peso y si tiene sentido en tu contexto.
Cuándo usar esta calculadora
- Entrenás en ayunas temprano.
- Déficit calórico agresivo (cutting).
- Proteína diaria <1.6 g/kg.
- Sesiones muy largas (>2 h).
- Vegetariano con poca leucina.
Ejemplo: 75 kg, 2.0 g/kg proteína, normal
- Datos: 75 kg, 2.0 g/kg (150g total), entreno normal.
- BCAA: 5–10 g (ratio 2:1:1).
- Leucina: 2.5–5 g.
- Utilidad: BAJA - proteína diaria ya cubre síntesis.
Cómo funciona
2 min de lecturaQué son los BCAA
Leucina (L), isoleucina (I), valina (V) - ratio óptimo 2:1:1.
Función
Evidencia real (2024)
| Situación | Utilidad BCAA |
|---|---|
| Proteína >1.6 g/kg | Nula |
| Entreno en ayunas | Moderada |
| Cutting extremo | Moderada |
| Vegetariano | Si dieta mal planificada |
| Endurance >2 h | Baja-moderada |
Dosis
BCAA vs EAA vs Whey
| Opción | Efectividad |
|---|---|
| BCAA solos | Limitada |
| EAA (9 esenciales) | Mejor que BCAA |
| Whey completo | Superior para MPS |
Cuándo SÍ
Cuándo NO
Mitos
1. 'Evitan catabolismo': solo parcialmente.
2. 'Queman grasa': no.
3. 'Reemplazan proteína': jamás.
Complementos
Primero optimizá proteína total; BCAA es fino.
Revisión editorial
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Disclaimer: Los resultados son orientativos, no reemplazan la consulta médica profesional. No usar para diagnóstico, tratamiento ni cambios de medicación. Ante síntomas o dudas, consultá con tu médico de cabecera o profesional de la salud matriculado.
Actualización: los datos se revisan periódicamente. La fecha de última revisión figura en el encabezado de esta página y en el sitemap XML de Hacé Cuentas.
Preguntas frecuentes
¿BCAA construyen músculo?
Solo si dieta baja en proteína. Si comés >1.6g/kg, redundantes.
¿Ratio 2:1:1 o 4:1:1?
2:1:1 es lo más estudiado. Más leucina no ayuda más.
¿Pre o post?
Pre-entreno pega más en ayunas. Presupuesto limitado (whey es más eficiente).
¿EAA mejor?
Sí, 9 aminoácidos esenciales > solo 3. El contenido de esta calculadora se mantiene con criterios editoriales documentados en nuestra política editorial y metodología.
¿Cuánto cuesta el beneficio?
Mínimo si tu dieta cubre proteína. Whey da más por menos.
¿Sabor amargo?
Sí, leucina amarga. Versiones flavored disponibles.
¿Conviene comprar BCAA en Argentina o importarlos?
Importado sale 40-60% más barato: 1 kg BCAA Now Sports/MyProtein llega por $35-50 USD vía Aerobox o Grabr vs $80-120 USD marcas argentinas tipo Ena/Star Nutrition. Cuidado con Scitec Nutrition/ONE en MercadoLibre: muchos falsos. Si comprás local, pedí sello VitBrand (certifica que pasó análisis). Alternativa: whey isolate sale más barato y tiene más BCAA por dólar (25% del whey es BCAA natural).
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
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Última revisión: 18 de mayo de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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