W/kg ciclismo — categoría según FTP🌎 Actualizado abril de 2026
Los watts por kilo (W/kg) son la métrica reina del ciclismo: representan tu poder absoluto dividido por tu peso, y predicen mejor que cualquier otra variable cómo vas a rendir en subidas, contrarreloj y crits. La tabla Coggan (Andy Coggan, fisiólogo del ciclismo) clasifica desde Untrained (<2,4 W/kg en hombres) hasta World Class (>5,05 W/kg). En Zwift y plataformas virtuales, las categorías A/B/C/D usan umbrales similares. Esta calculadora toma tu FTP (Functional Threshold Power, watts que sostenés 1 hora) y tu peso, y te ubica en la categoría correspondiente, ajustada por sexo.
Cuándo usar esta calculadora
- Saber tu categoría real después de un FTP test.
- Ubicar tu nivel en grupos de pelotón o eventos virtuales (Zwift, Rouvy, MyWhoosh).
- Definir objetivos progresivos (subir de Cat 4 a Cat 3 = +0,45 W/kg).
- Comparar tu rendimiento con benchmarks profesionales.
- Entender por qué bajar peso impacta tanto en escalada — ratio W/kg sube sin entrenar más.
Ejemplo: ciclista masculino 70 kg, FTP 245 W
- W/kg: 245 / 70 = 3,50 W/kg.
- Tabla Coggan masculina: 3,20-3,65 → Bueno (Cat 3).
- Para subir a Muy bueno (Cat 2): necesitás 287 W (a 70 kg) o bajar a 67 kg sin perder watts.
- Para llegar a Pro World Tour (>5 W/kg): 354 W o 49 kg (no recomendado, daño metabólico).
Cómo funciona
2 min de lecturaQué es el FTP
Functional Threshold Power (FTP) es la potencia máxima sostenible durante una hora. Es el equivalente ciclista del umbral anaeróbico. Se mide:
Tabla Coggan completa
Masculino
| W/kg | Categoría | Equivalencia |
|---|---|---|
| > 5,05 | World Class | World Tour |
| 4,55 - 5,04 | Excelente | Cat 1 / Pro Continental |
| 4,10 - 4,54 | Muy bueno | Cat 2 |
| 3,65 - 4,09 | Bueno | Cat 3 / Zwift A |
| 3,20 - 3,64 | Moderado | Cat 4 / Zwift B |
| 2,40 - 3,19 | Recreativo | Cat 5 / Zwift C |
| < 2,40 | Untrained | Sin entrenamiento estructurado |
Femenino
| W/kg | Categoría | Equivalencia |
|---|---|---|
| > 4,30 | World Class | UCI WWT |
| 3,85 - 4,29 | Excelente | Elite nacional |
| 3,50 - 3,84 | Muy bueno | Master competitiva |
| 3,05 - 3,49 | Bueno | Cat 3 femenina |
| 2,65 - 3,04 | Moderado | Cat 4 femenina |
| 2,05 - 2,64 | Recreativo | Aficionada fit |
| < 2,05 | Untrained | — |
Cómo subir tu W/kg
Subir watts (entrenamiento)
Bajar peso (nutrición)
Limitaciones del W/kg
Pero en subidas largas y contrarreloj montañosa, el W/kg manda.
Revisión editorial
Revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas. Tabla basada en Training and Racing with a Power Meter (Coggan & Allen, 4ª edición).
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago un FTP test correcto?
Calentamiento 20 min progresivo. Activación: 3×1 min al 100% con 1 min recuperación. 5 min easy. Test 20 min all-out (pacing crucial: arrancá conservador, terminá fuerte). FTP = 95% de la media de los 20 min. Hacelo cada 6-8 semanas en condiciones similares.
¿Qué FTP necesito para ser Cat A en Zwift?
4,0 W/kg sostenido en eventos. Pero Zwift mide también la potencia pico de 5 min y 1 min — si tus picos son muy altos vs FTP, te subirán de cat. La idea es prevenir 'sandbagging'.
¿Por qué los pros tienen 6+ W/kg?
Genética + 15-20 años de entrenamiento + peso muy bajo + nutrición elite + entornos de altura. Tadej Pogačar tiene ~6,8 W/kg en pruebas controladas. Para mortales, 4 W/kg ya es excepcional.
¿Cuánto sube el FTP entrenando bien?
Principiantes: +30-50% en el primer año (de 2,5 a 3,5 W/kg es razonable). Intermedios (3-4 W/kg): +5-10% anual con plan estructurado. Avanzados (>4 W/kg): mejoras de 1-3% son hitos importantes.
¿Conviene bajar 5 kg para subir W/kg?
Solo si tenés grasa para perder. Perder músculo baja watts. Hacelo con déficit moderado (-300 a -500 kcal/día), proteína alta (2 g/kg) y monitoreando que tu FTP no baje. Si bajás peso y FTP cae igual proporción, W/kg no sube.
¿Mi FTP en Zwift es igual al FTP outdoor?
Generalmente Zwift FTP es ~5-10% menor que outdoor (menos refrigeración, postura fija, sin inercia). Para racing, usá el FTP medido donde vas a competir.
¿Qué potenciómetro me conviene?
Pedales (Garmin Rally, Favero Assioma) — más caros pero precisos y portables entre bicis. Pedalier (Quarq, Stages, Power2Max) — buena relación calidad/precio. Smart trainer — preciso y barato si entrenás indoor.
¿Cómo se compara FTP con VAM en escalada?
VAM (Velocidad Ascensional Media, m/h) integra W/kg + aerodinámica + peso bici. Pros suben Alpe d'Huez a ~1.700 VAM (~6 W/kg). Aficionados: 800-1.100 VAM (3-4 W/kg).
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Contenido revisado por el equipo editorial de Hacé Cuentas, con apego a nuestra política editorial y metodología de cálculo.
Última revisión: 26 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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