Calculadora de calorías quemadas caminando
Calculá las calorías que quemás caminando según tu peso, distancia y ritmo. Fórmula MET estándar, tiempo estimado y pasos equivalentes. Con ejemplo real 2026.
Ver cálculo paso a paso
Cuándo usar esta calculadora
- Querés saber cuántas calorías quemaste en tu caminata diaria de 5 km.
- Estás armando un plan para bajar de peso y necesitás estimar tu déficit calórico.
- Comparás caminar lento vs rápido para ver cuánto cambia el gasto.
- Querés convertir tu distancia caminada en pasos equivalentes.
- Calculás cuánto tenés que caminar para compensar una comida o postre.
Cómo funciona
Cómo se calculan las calorías al caminar
El método científico estándar usa el concepto de MET (Metabolic Equivalent of Task). Un MET equivale al gasto energético en reposo: aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso por hora. Una actividad de 3,5 MET gasta 3,5 veces eso.
calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas)Primero la calculadora estima el tiempo a partir de la distancia y la velocidad del ritmo elegido (tiempo = distancia ÷ velocidad), y después aplica la fórmula MET.
Los MET de caminar según el ritmo
Los valores vienen del Compendium of Physical Activities, la referencia académica que asigna un MET a cada actividad:
| Ritmo | Velocidad | MET |
|---|---|---|
| Lento | ~3 km/h | 2,8 |
| Normal | ~5 km/h | 3,5 |
| Rápido | ~6,5 km/h | 5,0 |
| Muy rápido | ~7,5 km/h | 6,3 |
Por qué tu peso es lo que más manda
En la fórmula, el peso multiplica directamente: una persona de 90 kg quema casi el doble de calorías que una de 50 kg recorriendo la misma distancia al mismo ritmo. Por eso dos personas que caminan juntas gastan cantidades muy distintas.
Calorías por kilómetro vs por hora
Un detalle clave: por kilómetro, caminar lento o rápido quema parecido (cambia el tiempo, no la distancia). Por hora, caminar rápido quema mucho más porque acumulás más MET por minuto. Si tu objetivo es gastar calorías en poco tiempo, caminá rápido; si tenés tiempo, la distancia total es lo que cuenta.
Cuántos pasos son
La calculadora estima los pasos dividiendo los metros recorridos por la longitud de paso promedio de un adulto (~0,76 m). Tu zancada real depende de tu altura: si querés convertir pasos en kilómetros con precisión, usá la calculadora de pasos a kilómetros.
Limitaciones de la estimación
La fórmula MET es una buena aproximación poblacional, pero no contempla la pendiente del terreno (subir cuesta arriba quema mucho más), el viento, la superficie (arena vs asfalto), ni tu condición física individual. Tomalo como una estimación orientativa, no como una medición exacta. No reemplaza el consejo de un profesional de la salud.
Ejemplo real: 70 kg, 5 km a ritmo normal (~5 km/h)
5 km ÷ 5 km/h = 1 hora.kcal = MET × peso × horas.3,5 × 70 × 1 = 245 kcal.5.000 m ÷ 0,76 m por paso ≈ 6.579 pasos.Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 1 km?
¿Caminar rápido quema más calorías que caminar lento?
¿Qué es un MET y por qué se usa para calcular calorías?
¿Por qué dos personas que caminan juntas queman distinto?
¿Cuántos pasos son 5 km caminando?
¿Caminar sirve para bajar de peso?
¿La calculadora tiene en cuenta las subidas o la pendiente?
¿Cuánto tengo que caminar para quemar las calorías de un alfajor?
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Calculadora de salud revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) — valores MET de caminata, según nuestra política editorial y metodología.
Última revisión: 26 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
Rodríguez, M. (2026). Calculadora de calorías quemadas caminando. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-quemadas-caminando
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