Calculadora omega-3: cuántos mg de DHA+EPA obtenés por día
Calculá cuántos mg reales de DHA+EPA obtenés de tu cápsula de aceite de pescado. La AHA recomienda 250–500 mg/día. Ingresá el aceite total, la concentración % y las cápsulas — resultado instantáneo.
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Revisado por: Martín Rodríguez (política editorial ) · Última revisión:
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DHA+EPA total por día (mg)
Con una cápsula de 1000 mg al 30%, obtenés 300 mg de DHA+EPA/día — dentro del rango recomendado por la AHA para adultos
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Resultado orientativo. No reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico. Consultá con un profesional de la salud matriculado.
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Las etiquetas de suplementos de aceite de pescado pueden confundir: dicen "1000 mg de aceite de pescado" pero no todos esos miligramos son DHA o EPA. Lo que realmente importa es la concentración de DHA+EPA combinados, que es lo que tiene efecto documentado sobre salud cardiovascular, cerebro e inflamación. Esta calculadora te dice cuántos mg de DHA+EPA reales obtenés por día según el contenido total del aceite, el porcentaje de concentración indicado en la etiqueta y la cantidad de cápsulas que tomás. Referencia: 250–500 mg DHA+EPA/día para adultos sanos (AHA/OMS).
Cuándo usar esta calculadora
- Verificar si la cápsula de aceite de pescado que tomás aporta suficiente DHA+EPA o es mayormente aceite de relleno.
- Comparar diferentes marcas de omega-3 para saber cuál aporta más DHA+EPA por cápsula al mismo precio.
- Calcular cuántas cápsulas por día necesitás para alcanzar la dosis recomendada de 250–500 mg DHA+EPA.
- Evaluar si vale la pena pagar más por un concentrado de alta potencia (60–90%) versus el aceite de pescado estándar (18–30%).
Dosis recomendada de DHA+EPA por población y condición
| Población / condición | DHA+EPA/día recomendado | Fuente oficial |
|---|---|---|
| Adultos sanos | 250–500 mg | AHA / OMS |
| Embarazo y lactancia | ≥200 mg DHA adicional/día | EFSA / OPS |
| Cardiopatía documentada | 1.000 mg | AHA (indicación médica) |
| Hipertrigliceridemia severa | 2.000–4.000 mg | AHA (control médico) |
Fuente: American Heart Association (AHA), OMS, EFSA — Scientific Opinion on DHA and EPA (2026). Dosis superiores a 1 g/día requieren supervisión médica. No reemplaza consulta profesional.
Cómo funciona
Cuánto omega-3 DHA+EPA necesitás por día
| Población / condición | DHA+EPA/día recomendado | Fuente |
|---|---|---|
| Adultos sanos | 250–500 mg | AHA / OMS |
| Embarazo / lactancia | ≥200 mg DHA adicional/día | EFSA / OPS |
| Cardiopatía documentada | 1.000 mg | AHA (indicación médica) |
| Hipertrigliceridemia | 2.000–4.000 mg | AHA (control médico) |
Tabla: cuántos mg de DHA+EPA obtenés según el aceite y la concentración
| Aceite total/cápsula | Concentración | DHA+EPA/cápsula | Cápsulas para 250 mg | Cápsulas para 500 mg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 mg | 18% (estándar bajo) | 180 mg | 2 | 3 |
| 1000 mg | 30% (estándar) | 300 mg | 1 | 2 |
| 1200 mg | 30% | 360 mg | 1 | 2 |
| 1000 mg | 50% (concentrado) | 500 mg | 1 | 1 |
| 1000 mg | 70% (alta potencia) | 700 mg | 1 | 1 |
| 500 mg | 80% (krill/rTG) | 400 mg | 1 | 2 |
Qué dice la etiqueta y qué significa realmente
Un suplemento puede poner "1000 mg de aceite de pescado" en letras grandes, pero eso es el peso total del aceite —no la cantidad de EPA y DHA activos. El aceite de pescado estándar tiene típicamente un 18–30% de EPA+DHA; los concentrados de alta pureza (aceite rTG) pueden llegar al 60–90%.
Cómo se calcula
DHA+EPA por cápsula (mg) = Aceite total por cápsula (mg) × Concentración (%) ÷ 100
DHA+EPA diario (mg) = DHA+EPA por cápsula (mg) × Cápsulas por día
Ejemplos:
Cómo calcular la concentración si la etiqueta lista EPA y DHA por separado
Concentración (%) = (mg EPA + mg DHA) ÷ mg totales de aceite × 100
Ejemplo: (180 + 120) ÷ 1000 = 0,30 = 30%
Diferencias entre EPA y DHA
Calidad del aceite por nivel de concentración
| Concentración DHA+EPA | Tipo de aceite |
|---|---|
| 18–30% | Aceite de pescado estándar |
| 30–60% | Concentrado intermedio |
| 60–90% | Alta potencia (rTG, krill) |
Fuentes alimentarias de DHA+EPA
| Alimento | DHA+EPA (mg/100g) |
|---|---|
| Caballa / Macarela | 2.500 |
| Salmón atlántico | 2.260 |
| Sardina enlatada | 1.480 |
| Atún (aleta azul) | 1.050 |
2–3 porciones semanales de pescado graso equivalen a aproximadamente 200–400 mg/día promedio.
Ejemplo: cápsula estándar de 1000 mg, 30% de concentración, 1 cápsula/día
Datos: cápsula de 1000 mg de aceite de pescado, etiqueta indica 300 mg de EPA+DHA (30% de concentración). Se toma 1 cápsula por día.
DHA+EPA por cápsula: 1000 mg × 30 ÷ 100 = 300 mg de DHA+EPA por cápsula.
Total diario: 300 mg × 1 cápsula = 300 mg/día.
Comparación con la referencia AHA (250–500 mg/día): 300 mg/día está dentro del rango recomendado para adultos sanos.
Si querés 500 mg/día: necesitás 2 cápsulas de esta marca (600 mg) o buscar un concentrado ≥50% para llegar con 1 cápsula.
Con una cápsula de 1000 mg al 30%, obtenés 300 mg de DHA+EPA/día — dentro del rango recomendado por la AHA para adultos sanos sin cardiopatía.
Disclaimer: Los resultados son orientativos y no reemplazan la consulta médica profesional. Antes de tomar decisiones con impacto, consultá con un médico, nutricionista o profesional de la salud matriculado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos mg de DHA+EPA necesito por día?
La American Heart Association y la OMS coinciden en 250–500 mg/día de DHA+EPA combinados para adultos sanos sin cardiopatía. Para personas con enfermedad cardiovascular documentada, la dosis sube a 1.000 mg/día bajo supervisión médica. Para hipertrigliceridemia severa, los cardiólogos pueden indicar 2.000–4.000 mg/día con productos farmacéuticos concentrados.
¿Por qué la etiqueta dice 1000 mg pero sólo obtengo 300 mg de EPA+DHA?
Porque el aceite de pescado contiene muchos tipos de lípidos además de EPA y DHA: ácido palmítico, oleico, otros omega-3 menores, vitamina D, etc. El aceite de pescado estándar concentra sólo un 18–30% de EPA+DHA activos. Los suplementos 'concentrados' o 'alta potencia' elevan esa fracción al 50–90%.
¿Cómo calculo la concentración si la etiqueta lista EPA y DHA por separado?
Simple: sumá los mg de EPA y de DHA, y dividí por el peso total del aceite. Ejemplo: si una cápsula de 1000 mg tiene 180 mg EPA y 120 mg DHA, la concentración es (180+120)/1000 = 30%. Eso lo podés ingresar directamente en la calculadora.
¿Cuántas cápsulas de omega-3 de 1000 mg debo tomar por día?
Depende de la concentración de tu suplemento. Si es un aceite estándar al 30% (300 mg EPA+DHA/cápsula), con 1 cápsula alcanzás el mínimo de 250 mg/día y con 2 cápsulas llegás al óptimo de 500–600 mg/día. Si el concentrado es al 50% o más, 1 sola cápsula ya cubre el rango recomendado. Usá la calculadora para saber exactamente tu caso.
¿Puedo tomar omega-3 si estoy con anticoagulantes como la warfarina?
Dosis >2 g/día de EPA+DHA pueden tener efecto anticoagulante aditivo y aumentar el riesgo de sangrado en pacientes con warfarina, heparina o antiagregantes (aspirina, clopidogrel). Informá siempre a tu médico antes de suplementar por encima de 1 g/día.
¿El omega-3 de chía o lino reemplaza al del pescado?
No de forma equivalente. La chía y el lino aportan ALA (alfa-linolénico), un precursor vegetal que el cuerpo convierte a EPA/DHA con una eficiencia muy baja: <5–10% en adultos típicos. Para efectos cardiovasculares y cerebrales documentados, el EPA+DHA preformado (pescado, suplementos) es mucho más eficaz.
¿A qué hora conviene tomar el suplemento de omega-3?
Con las comidas que contengan grasa, preferentemente al almuerzo o cena. Los ácidos grasos omega-3 se absorben mejor en presencia de grasa dietaria (la biodisponibilidad puede subir hasta un 50% versus tomarlo en ayunas). Evitar el estómago vacío también reduce el efecto 'regüeldo a pescado'.
¿Qué diferencia hay entre EPA y DHA, y cuál es más importante?
EPA (eicosapentaenoico): principal efecto antiinflamatorio, reduce triglicéridos y es el componente clave en salud cardiovascular. DHA (docosahexaenoico): componente estructural del cerebro y la retina; crítico en el desarrollo fetal y la primera infancia. Para adultos sanos, suplementos con ratio EPA:DHA de 3:2 o 2:1 son los más estudiados. Para depresión, los ensayos con EPA dominante (≥60% EPA) muestran mejores resultados.
¿Cómo sé si el suplemento que compré es de buena calidad?
Buscá certificaciones de terceros: IFOS 5 estrellas (analiza rancidez, metales pesados y PCBs), GOED Member (Organización Global para EPA y DHA), NSF Certified for Sport o USP Verified. El aceite rancio (olor fuerte a pescado al abrir la cápsula) tiene menor eficacia. Guardá el frasco en la heladera después de abrirlo.
¿Las embarazadas necesitan más DHA?
Sí. La EFSA y la OPS recomiendan al menos 200 mg/día de DHA adicional durante el embarazo y la lactancia, sobre la ingesta habitual de 250 mg/día. El DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y la retina fetal en el tercer trimestre. La mayoría de los suplementos prenatales incluyen DHA, pero verificá que aporten al menos 200 mg de DHA.
Fuentes y referencias
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de salud revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con American Heart Association — Fish and Omega-3 Fatty Acids, según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Última revisión: 20 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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Limitaciones
Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.
📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calculadora omega-3: cuántos mg de DHA+EPA obtenés por día. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-omega-3-dosis-diaria-dha-epa
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