Calorías quemadas por un mediocampista en un partido de fútbol
Calculá las kcal que quema un mediocampista en 90 min según perfil (5, 8, 10, box-to-box) con MET 9-11 validado. Calculá gratis.
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Revisado por: Martín Rodríguez (política editorial ) · Última revisión:
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Calorías quemadas
Un box-to-box de 75 kg en un partido completo quema ~1.300 kcal y recorre ~12.5 km. Jugando dos partidos por semana son
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El mediocampista es la posición más exigente del fútbol desde el punto de vista metabólico, y los datos lo prueban: según los reportes técnicos de FIFA y los estudios de Bradley et al. (J Sports Sci, 2009), un mediocampista de élite recorre entre 11 y 13 km por partido, con picos de velocidad que superan los 25 km/h y más de 150 cambios de dirección en 90 minutos. Ese volumen de trabajo lo separa claramente de delanteros y defensores centrales.
Pero no todos los mediocampistas son iguales. El volante defensivo (el 5 clásico, referencia: Busquets, Casemiro) cubre menos distancia total pero a una intensidad sostenida de presión y cobertura. El 8 central equilibra creación y recuperación. El mediapunta (10) prioriza posicionamiento y llegada al área sobre el volumen de carrera. Y el box-to-box —el perfil más demandante del fútbol moderno— va del área propia a la rival constantemente, combinando MET de 10-11 durante todo el partido.
Esta calculadora usa la fórmula estándar del Compendium of Physical Activities (2024) de la Universidad Estatal de Arizona: kcal = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Cada perfil táctico tiene asignado un MET específico según evidencia científica, y el resultado incluye además los kilómetros estimados recorridos y las calorías por minuto, para que puedas usarlo directamente en tu planificación nutricional.
Tanto si jugás en una liga amateur del conurbano como si sos preparador físico de un club de ascenso argentino, acá vas a encontrar el dato que realmente necesitás: cuánto gastaste en ese partido y qué tenés que comer para recuperarte bien.
Cuándo usar esta calculadora
- Un mediocampista box-to-box de 78 kg que juega 90 minutos con MET 11 quema aproximadamente 1.085 kcal — equivalente a comer 4 medialunas de manteca y medio sándwich de miga, todo en una sola tarde.
- Un volante defensivo de 82 kg (perfil 5) que juega 75 minutos calcula ~862 kcal quemadas, dato clave para saber si necesita sumar una colación extra antes del partido siguiente del fin de semana.
- Un preparador físico de club de Primera División del interior quiere comparar el gasto calórico de sus tres mediocampistas con distintos perfiles tácticos para ajustar individualmente los planes de hidratación e ingesta post-partido.
- Un jugador amateur de 70 kg que quiere bajar de peso usa la calculadora para estimar que dos partidos semanales le generan un déficit extra de ~1.800 kcal, y ajusta su dieta para no sobrecompensar con la comida post-partido.
- Un mediapunta de 68 kg que jugó solo 60 minutos por lesión quiere saber exactamente cuánto gastó (vs los 90 min completos) para no sobrealimentarse en la recuperación.
- Un entrenador de las inferiores de un club argentino (categoría 2008) estima el gasto de sus mediocampistas de 55-60 kg para entender que queman entre 550 y 700 kcal por partido y diseñar un refrigerio post-entrenamiento adecuado.
- Un jugador que practica fútbol 11 los domingos en una cancha de tierra del Gran Buenos Aires quiere calcular si el partido le alcanza como 'cardio semanal' o necesita sumar otro tipo de ejercicio para cumplir las recomendaciones de actividad física de la OMS (150 min/semana de actividad moderada-vigorosa).
- Un nutricionista deportivo usa la calculadora como referencia rápida para estimar el gasto de sus pacientes futbolistas y cruzarlo con los datos de GPS del club antes de definir la carga de carbohidratos del día de partido.
Calorías quemadas en 90 minutos según perfil y peso
| Perfil táctico | MET | km / 90 min | kcal — 65 kg | kcal — 75 kg | kcal — 85 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Defensivo / 5 (Busquets, Rodri) | 9,0 | 10,5 | 921 | 1.063 | 1.205 |
| Central / 8 (Modrić, Pedri) | 10,0 | 11,5 | 1.024 | 1.181 | 1.339 |
| Mediapunta / 10 (Foden, Valverde) | 10,5 | 11,0 | 1.075 | 1.240 | 1.406 |
| Box-to-box (Bellingham, Kanté) | 11,0 | 12,5 | 1.126 | 1.299 | 1.473 |
Fórmula: kcal = (MET × 3,5 × peso_kg) / 200 × minutos. MET y km por perfil según Compendium of Physical Activities 2024 (Arizona State University, código 15620) y reportes técnicos FIFA. Km fijos por perfil; kcal proporcionales al peso. Para partidos de distinta duración, aplicar la calculadora con los minutos reales.
Cómo funciona
Cómo se calcula
kcal_min = (MET × 3.5 × peso_kg) / 200
kcal_total = kcal_min × minutosMET por perfil de mediocampista:
| Perfil | MET | Km esperados 90 min | Ejemplos |
|---|---|---|---|
| 5 / defensivo | 9.0 | 10.5 | Casemiro, Rodri, Busquets |
| 8 / central | 10.0 | 11.5 | Modrić, Pedri |
| Box-to-box | 11.0 | 12.5 | Bellingham, Kanté, De Bruyne |
| 10 / mediapunta | 10.5 | 11.0 | Valverde ofensivo, Foden |
Benchmarks elite
Casos especiales
Fuentes
Ejemplo: box-to-box de 75 kg, 90 min
Peso: 75 kg.
Minutos: 90.
Perfil: Box-to-box (MET 11.0).
Fórmula: kcal/min = (11 × 3.5 × 75) / 200 = 14.44 kcal/min.
Total: 14.44 × 90 = 1.300 kcal.
Km estimados: 12.5 km.
Un box-to-box de 75 kg en un partido completo quema ~1.300 kcal y recorre ~12.5 km. Jugando dos partidos por semana son 2.600 kcal extra.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el mediocampista quema más calorías que otras posiciones?
La clave está en el volumen de carrera sostenido. Según datos de GPS publicados en los reportes técnicos de FIFA y en estudios de seguimiento de la Premier League, un mediocampista recorre entre 11 y 13 km por partido, contra 9-10 km de un defensor central y 9-11 km de un delantero. La diferencia no es solo de distancia: el mediocampista mantiene intensidades medias-altas de forma continua, sin las largas pausas pasivas que sí tienen el delantero centro (esperando la pelota) o el arquero. Esa combinación de distancia total + MET sostenido (9-11 vs 7-9 de otras posiciones) hace que el gasto calórico total sea mayor. Bellingham, por ejemplo, promedió más de 12,5 km por partido en su primer año en Real Madrid — ese volumen se traduce en 1.200-1.400 kcal por partido.
¿Qué es el MET y por qué es clave en este cálculo?
MET (Metabolic Equivalent of Task) es la unidad que mide la intensidad de una actividad física en relación al metabolismo basal. Un MET 1 equivale a estar sentado en reposo; caminar liviano es MET 3-4; el fútbol competitivo se ubica entre MET 9 y 11 según el Compendium of Physical Activities (2024) de la Universidad Estatal de Arizona, la referencia científica internacional para este tipo de cálculos. La fórmula es simple: kcal = MET × peso en kg × horas de actividad. Para un box-to-box de 75 kg jugando 90 minutos: 11 × 75 × 1.5 = 1.237 kcal. El MET varía según el perfil táctico porque no es lo mismo correr 12 km con cambios de ritmo constantes (box-to-box, MET 11) que mantener posición y cubrir espacios cortos (volante defensivo, MET 9).
¿Cuál es el perfil táctico que más calorías quema?
El box-to-box, sin dudas. Es el perfil con MET más alto (10-11), mayor distancia recorrida (12-13 km) y mayor cantidad de acciones de alta intensidad por partido. Un box-to-box de 80 kg que juega los 90 minutos puede quemar entre 1.200 y 1.400 kcal en un solo partido — el equivalente calórico de una carrera de 15 km o de una cena completa más abundante. Por eso los clubes profesionales priorizan la nutrición pre y post partido de este perfil: el tiempo de recuperación entre partidos (especialmente en semanas con dos fechas) es crítico. El volante defensivo (perfil 5) quema menos, pero sigue siendo un gasto muy significativo: entre 850 y 1.000 kcal para el mismo peso.
¿Cómo sé si soy perfil 5, 8, box-to-box o 10?
La forma más precisa es con GPS (ya disponible en apps como Strava o relojes Garmin/Polar), pero también podés identificarlo tácticamente: Perfil 5 (volante defensivo): te quedás delante de la línea de 4, cortás y pasás corto, hacés 9-10 km por partido. Perfil 8 (central): llegás al área rival en jugadas puntuales y volvés a posición, 10-11 km. Box-to-box: vas del área propia al área rival constantemente, alta presión, alta recuperación, más de 12 km. Perfil 10 (mediapunta): jugás entre líneas, priorizás el último pase, menos distancia total (9-10 km) pero alta intensidad en las acciones. Si en tu liga amateur no tenés GPS, una referencia útil: si llegás seguido al área rival y también estás en tu área cuando el equipo defiende, sos box-to-box.
¿Un jugador amateur quema lo mismo que uno de élite?
No, aproximadamente un 75-80% del valor de élite. La diferencia se explica por el VO2max (capacidad aeróbica máxima), que en jugadores de élite supera los 60-65 ml/kg/min contra 45-55 ml/kg/min en amateurs bien entrenados. Con menor capacidad aeróbica, el cuerpo no puede mantener el mismo MET sostenido durante 90 minutos: hay más pausas involuntarias, menor distancia total y menor intensidad promedio. Un mediocampista 8 amateur de 75 kg quema alrededor de 800-900 kcal en 90 minutos, contra las 1.050-1.150 kcal de un profesional del mismo peso y perfil. Aún así, es un gasto energético muy relevante y suficiente para justificar una nutrición específica pre y post partido.
¿Cuánto y qué tengo que comer después del partido?
La recomendación basada en las guías de la American College of Sports Medicine (ACSM) es reponer al menos el 50-60% del gasto calórico en las 2 horas siguientes, con una distribución de macronutrientes de 3:1 carbohidratos:proteína. Para un box-to-box que quemó 1.200 kcal: apuntá a ingerir 600-720 kcal post-partido. Ejemplo real: 200 g de fideos con salsa de tomate y 150 g de pollo a la plancha + una fruta + 500 ml de bebida isotónica = aproximadamente 700 kcal con el ratio correcto. El resto del gasto lo compensás en las 2-3 comidas del día siguiente. Sin una reposición adecuada, la performance en el siguiente entrenamiento puede caer entre un 20 y 30% por depleción de glucógeno muscular.
¿La calculadora incluye el gasto del entretiempo y el efecto post-ejercicio?
La calculadora estima solo los minutos activos jugados. El entretiempo (15 minutos) genera un gasto adicional de MET 2-2.5 (metabolismo elevado pero en reposo), lo que equivale a 25-40 kcal extra para un jugador de 75 kg — un valor menor que podés sumar manualmente si necesitás máxima precisión. Más relevante es el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption): después de un partido de alta intensidad, el metabolismo permanece elevado entre 2 y 8 horas, sumando entre 100 y 250 kcal adicionales según la intensidad del esfuerzo. Es decir, el gasto real total de un partido es entre 10 y 20% mayor que lo que muestra cualquier calculadora basada solo en minutos jugados.
¿Puedo usar este dato para bajar de peso solo jugando al fútbol?
Sí, es posible con al menos 2 partidos por semana y control de la alimentación post-partido. Dos partidos semanales para un mediocampista de 75 kg generan un gasto extra de aproximadamente 1.800-2.200 kcal. Sumado a un déficit dietario moderado de 300-400 kcal diarias (que es sostenible sin perder músculo), el balance semanal puede ser de -4.000 a -5.000 kcal, lo que equivale a 0.4-0.6 kg de grasa por semana. El error más común es sobrecompensar después del partido: un asado con vino o dos cervezas y medialunas post-partido pueden sumar 1.200-1.500 kcal y anular completamente el déficit del partido. La clave es reponer lo necesario para recuperarse, no festejar con un superávit calórico.
¿Qué pasa con el gasto calórico en pretemporada?
En pretemporada el gasto se dispara porque los clubes trabajan en doble turno: sesión física de mañana (MET 7-8, 90-120 minutos) más práctica táctica o partido interno de tarde (MET 9-10, 60-90 minutos). Para un mediocampista de 78 kg, eso equivale a 3.800-4.800 kcal por día solo de entrenamiento, más el gasto basal (1.700-1.900 kcal). Total diario: 5.500-6.700 kcal. Los jugadores que no cubren esa demanda en la ingesta pierden masa muscular, no solo grasa. La pretemporada típica de los clubes argentinos de Primera División dura 3-4 semanas, período en el que los jugadores suelen mejorar composición corporal pero necesitan un plan nutricional estructurado para no perder rendimiento.
¿Hay diferencia de gasto calórico entre cancha de tierra y césped sintético o natural?
Sí, y es más significativa de lo que parece. Las canchas de tierra irregulares (muy comunes en el fútbol amateur argentino) obligan a ajustes constantes de postura y equilibrio, lo que aumenta el gasto energético en un 5-10% respecto al césped natural bien mantenido. El césped sintético de última generación (FIFA Quality Pro) tiene valores similares al natural, pero las superficies sintéticas de menor calidad (las famosas canchas de fútbol 5 o 7 de los polideportivos) generan mayor impacto articular y un patrón de carrera diferente. A efectos prácticos: si jugás en tierra o en sintético de baja calidad, podés agregar un 5-8% al resultado de esta calculadora para tener una estimación más ajustada a tu realidad.
¿Esta fórmula sirve también para fútbol 5, 7 o futsal?
No directamente. La calculadora está calibrada para fútbol 11 en cancha de 100x68 metros aproximadamente, con el patrón de movimiento y distancias propias de esa disciplina. En fútbol 5 el MET es más alto por intermitencia (4-5, 7-8 en versiones competitivas) pero la distancia total es mucho menor (4-6 km en 40 min). En futsal el MET puede equipararse al fútbol 11 en intensidad puntual pero los tiempos son distintos. En fútbol 7 los valores son intermedios. Si jugás esas modalidades, el resultado de esta calculadora te va a sobrestimar el gasto. Para una estimación ajustada a fútbol reducido, necesitás una calculadora específica con los MET y distancias propias de cada formato.
¿Cuánta agua pierde un mediocampista en un partido y cómo afecta al gasto calórico?
Un mediocampista puede perder entre 1,5 y 2,5 litros de sudor por partido en condiciones de temperatura moderada (20-25°C), cifra que puede subir a 3 litros o más en verano o en canchas bajo techo. Esta deshidratación no afecta el cálculo calórico directamente (el agua no tiene calorías), pero sí impacta en el rendimiento: con una pérdida del 2% del peso corporal por deshidratación, la performance cognitiva y física cae entre 10 y 20%. Un jugador de 78 kg que pierde 1.6 kg (2%) ya está en zona de riesgo de rendimiento. La recomendación práctica: pesarte antes y después del partido — cada kilogramo de diferencia equivale aproximadamente a 1 litro de líquido que debés reponer, idealmente con bebida isotónica que también recupera sodio y potasio.
Fuentes y referencias
- Compendium of Physical Activities (2024) — Arizona State University
- FIFA Technical Reports — FIFA
- Bradley et al — High intensity in elite soccer — PubMed / J Sports Sci
- ACSM Guidelines — ACSM
Metodología y confianza
Editorial
Calculadora de deportes revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con Compendium of Physical Activities (2024), según nuestra política editorial y metodología.
Actualización
Última revisión: 17 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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📌 Cómo citar esta calculadora
Rodríguez, M. (2026). Calorías quemadas por un mediocampista en un partido de fútbol. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-calorias-quemadas-mediocampista-partido
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