Calorías quemadas por un mediocampista en un partido de fútbol🌎 Actualizado abril de 2026
El mediocampista es la posición con mayor demanda metabólica del fútbol moderno: recorre 11-13 km por partido, combina sprints, trote, caminata y trabajo anaeróbico de duelos. Su MET oficial del Compendium es 9-11 (soccer competitivo), y dentro del puesto hay perfiles distintos: el 5 defensivo (Casemiro, Busquets) corre menos que el 8 box-to-box (Kanté, Bellingham). Esta calculadora estima tu gasto calórico real según el perfil que jugás, el peso y los minutos en cancha.
Cuándo usar esta calculadora
- Estimar tu gasto real si jugás de volante central, de 5 o de 10.
- Ajustar tu nutrición semanal según los partidos jugados.
- Comparar tu gasto con el de otras posiciones.
- Planificar la ingesta pre y post partido con precisión.
- Evaluar si tus km y kcal semanales alcanzan tu objetivo de peso o rendimiento.
Ejemplo: box-to-box de 75 kg, 90 min
- Peso: 75 kg.
- Minutos: 90.
- Perfil: Box-to-box (MET 11.0).
- Fórmula: kcal/min = (11 × 3.5 × 75) / 200 = 14.44 kcal/min.
- Total: 14.44 × 90 = 1.300 kcal.
- Km estimados: 12.5 km.
Cómo funciona
1 min de lecturaCómo se calcula
kcal_min = (MET × 3.5 × peso_kg) / 200
kcal_total = kcal_min × minutosMET por perfil de mediocampista:
| Perfil | MET | Km esperados 90 min | Ejemplos |
|---|---|---|---|
| 5 / defensivo | 9.0 | 10.5 | Casemiro, Rodri, Busquets |
| 8 / central | 10.0 | 11.5 | Modrić, Pedri |
| Box-to-box | 11.0 | 12.5 | Bellingham, Kanté, De Bruyne |
| 10 / mediapunta | 10.5 | 11.0 | Valverde ofensivo, Foden |
Benchmarks elite
Casos especiales
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Por qué el mediocampista quema más que el delantero?
Porque corre más distancia con menos pausas. El delantero tiene MET similar en ráfagas, pero pasa más tiempo caminando en desmarques y esperando la pelota. El mediocampista mantiene el MET sostenido a lo largo de 90 min, lo que da mayor gasto total. Bellingham gasta ~1.300 kcal, Haaland ~1.000.
¿Cuál es el perfil que más gasta?
El box-to-box (tipo Bellingham, Kanté). MET 11, 12-13 km, involucrado en presión alta, recuperación y llegada al área. Puede llegar a 1.400 kcal en un solo partido — el equivalente a una carrera de 15 km. Por eso son los que más necesitan reponer durante entretiempo y post.
¿Un mediocampista amateur quema lo mismo?
No, alrededor de 75-80%. Por menor VO2max, menos intensidad sostenida y más pausas. Un 8 amateur de 75 kg quema ~800 kcal en 90 min (vs 1.050 del élite). Igual es un gasto significativo: equivale a una caminata de 15 km.
¿Cómo sé si soy perfil 5, 8 o box-to-box?
5 (defensivo): te quedás frente a la defensa, cortás jugadas, pasás corto. 8 (central): llegás al área rival y volvés, mezclás creación y equilibrio. Box-to-box: vas del área propia al rival constantemente, alto volumen de carrera. 10 (mediapunta): jugás entre líneas, cerca del delantero, menos km pero más creativo. Medilo con GPS: si hacés >12 km, sos box-to-box; 10-11 sos central; 9-10 sos 5 o 10.
¿Cuántas calorías debo reponer post-partido?
Al menos el 60% del gasto en las 2 horas siguientes, con ratio 3:1 CHO:proteína. Para un box-to-box de 1.300 kcal: comer ~700-800 kcal post (ej. plato de pasta con pollo + frutas + isotónica). El resto de kcal las compensás con las 2-3 comidas del día siguiente. Sin reposición correcta, el siguiente entrenamiento rinde 20-30% menos.
¿El gasto incluye el entretiempo?
La calculadora estima solo los minutos jugados. El entretiempo (15 min) el cuerpo sigue gastando kcal pero a MET 2-2.5 (metabolismo basal aumentado) — agregá ~30-50 kcal si querés ser más preciso. Lo mismo post-partido: el EPOC (consumo de oxígeno excesivo post-ejercicio) suma otras 100-200 kcal en las 2-6 hs siguientes.
¿Puedo bajar de peso jugando solo?
Sí, pero requiere al menos 2 partidos/sem. 2 × 1.000 kcal = 2.000 kcal/sem extra. Con déficit dietario moderado (-300 kcal/día, -2.100/sem), total de ~4.100 kcal/sem negativas → 0.5 kg/sem aprox. Clave: no sobrecompensar post-partido con asado y birras (eso anula el partido entero).
¿Qué pasa con el gasto en pretemporada?
Explota. Doble sesión diaria típica: mañana físico (MET 7-8) + tarde fútbol (MET 9-10). Total diario para un mediocampista de 75 kg: 3.500-4.500 kcal. Durante la pretemporada los jugadores pierden 1-3 kg de grasa y ganan 1-2 kg de músculo. La ingesta debe subir a 4.500-5.500 kcal/día para sostener el trabajo.
Fuentes y referencias
- Compendium of Physical Activities (2024) — Arizona State University
- FIFA Technical Reports — FIFA
- Bradley et al — High intensity in elite soccer — PubMed / J Sports Sci
- ACSM Guidelines — ACSM
Metodología y confianza
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Última revisión: 23 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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