Salud

Frecuencia Cardíaca en Reposo por Edad

Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo y compárala con rangos normales por edad y nivel de actividad física.

🗓️ Actualizado junio de 2026 Revisado por Martín Rodríguez

Calculadora Gratis · Privada

Datos actualizados: 28 abr 2026 · Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS) – Recomendaciones de actividad física

Revisado por: Martín Rodríguez (política editorial ) · Última revisión: 22 jun 2026

Frecuencia cardíaca en reposo (lpm)*

Edad (años)*

Nivel de actividad*

🧮 Seguí calculando

Zonas de frecuencia cardíaca para entrenamiento de futbolistasCalculá tus 5 zonas de FC usando Tanaka (207 − 0.7×edad). Más preciso que 220−edad. Opcional: Karvonen con FC de reposo.FC máxima por edadCalculá tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula Tanaka (208 − 0.7×edad), más precisa que 220−edad. Zonas de entrenamiento y Karvonen incluidos.Frecuencia cardíaca máxima por edadFCmax = 208 − (0,7 × edad). Fox: FCmax = 220 − edad. Tanaka es más precisa para mayores de 40 años.Calculadora de frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamientoCalculá tu FC máxima (Tanaka, Fox, Gulati) y las 5 zonas de entrenamiento con método Karvonen. Ideal para running y ciclismo.

¿Tenés una web? Incrustá esta calculadora gratis Gratis — copiá el código y pegalo en tu web Embeber en tu sitio

<iframe src="https://hacecuentas.com/embed/calculadora-frecuencia-cardiaca-reposo-categorias-deportistas-edad" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e2e8f0;border-radius:12px;max-width:720px" loading="lazy" title="Frecuencia Cardíaca en Reposo por Edad"></iframe>
<p style="font-size:13px;text-align:center;margin:8px 0">Powered by <a href="https://hacecuentas.com" target="_blank" rel="noopener">Hacé Cuentas</a> — <a href="https://hacecuentas.com/calculadora-frecuencia-cardiaca-reposo-categorias-deportistas-edad" target="_blank" rel="noopener">Frecuencia Cardíaca en Reposo por Edad</a></p>

Ver preview →

Pegalo en tu sitio. Dejá el link de crédito — gracias por compartir. Más widgets →

La frecuencia cardíaca en reposo (FC reposo) es un indicador importante de tu condición cardiovascular. Se mide contando los latidos por minuto cuando el cuerpo está completamente en descanso, idealmente al despertar. Los rangos normales varían según tu edad y nivel de actividad física. Personas más activas y atletas suelen tener una FC reposo más baja, lo que indica un corazón más eficiente.

Cuándo usar esta calculadora

Monitores de fitness evaluando cambios en condición cardiovascular
Atletas validando mejora en eficiencia cardíaca con entrenamiento
Personas sedentarias detectando si necesitan consulta médica
Programas de salud ocupacional evaluando riesgo cardiovascular
Seguimiento personal de recuperación tras ejercicio

Frecuencia cardíaca en reposo por nivel de actividad física

Nivel de actividad	Rango normal (lpm)	Descripción	Alerta médica
Sedentario	60–100	Poco o nada de ejercicio regular	> 100 lpm
Moderado	55–80	Ejercicio 2–5 horas por semana	> 90 lpm
Activo	50–70	Ejercicio > 5 horas por semana	> 80 lpm
Atleta	35–60	Entrenamiento intenso regular	< 35 o > 70 lpm

Fuente: American Heart Association / Organización Mundial de la Salud (OMS), directrices 2024–2025

Cómo funciona

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo (FC reposo o RHR por sus siglas en inglés) es el número de latidos que el corazón realiza por minuto cuando el cuerpo está completamente relajado, sin actividad física ni estrés emocional. Se mide mejor en la mañana al despertar, antes de levantarse de la cama.

Cómo medir tu FC reposo

1. Acuéstate o siéntate completamente relajado durante 5 minutos
2. Toma tu pulso en la muñeca (radial) o el cuello (carótida)
3. Cuenta los latidos durante 60 segundos
4. Repite 3 días consecutivos y promedida para mayor precisión

Rangos normales por nivel de actividad

Nivel de actividad	Rango normal (lpm)	Descripción
Sedentario	60–100	Poco o nada de ejercicio regular
Moderado	55–80	Ejercicio 2–5 horas por semana
Activo	50–70	Ejercicio >5 horas por semana
Atleta	35–60	Entrenamiento intenso regular, deportistas

Interpretación de resultados

FC reposo baja (bradicardia fisiológica)

35–50 lpm: Normal en atletas y personas muy activas. Indica eficiencia cardíaca.

<35 lpm: Requiere consulta médica. Puede indicar bradicardia patológica.

FC reposo normal

50–100 lpm: Rango seguro para la mayoría de adultos según actividad.

FC reposo alta (taquicardia)

>100 lpm en reposo: Requiere consulta médica. Puede indicar estrés, enfermedad, falta de forma o condiciones médicas subyacentes.

Factores que afectan la FC reposo

Entrenamiento aeróbico: reduce la FC reposo (corazón más eficiente)

Estrés y ansiedad: la aumentan

Cafeína: aumenta temporalmente

Fiebre o infección: la elevan

Edad: tiende a aumentar ligeramente con edad

Medicamentos: algunos aumentan o disminuyen FC

Obesidad: puede elevarla

Cuándo consultar a un médico

FC reposo consistentemente <40 lpm (sin ser atleta)

FC reposo >100 lpm en reposo frecuentemente

Cambios súbitos respecto a tu FC usual

Acompañada de mareos, falta de aire o dolor

No mejora pese a ejercicio regular durante 8–12 semanas

Disclaimer: Los resultados son orientativos y no reemplazan la consulta médica profesional. Antes de tomar decisiones con impacto, consultá con un médico, nutricionista o profesional de la salud matriculado.

Preguntas frecuentes

¿A qué hora es mejor medir la FC reposo?

Idealmente al despertar, antes de levantarte de la cama, después de 5–10 minutos de descanso. Evita medirla después de cafeína, ejercicio o estrés emocional.

¿Qué significa si mi FC reposo es muy baja (35–40 lpm)?

Si entrenas regularmente, es normal y positivo (signo de eficiencia cardiovascular). Si no eres atleta, consulta a un médico para descartar bradicardia patológica.

¿Es malo tener FC reposo de 100 lpm?

En reposo absoluto, >100 lpm puede indicar falta de forma, estrés crónico, cafeína excesiva, o condiciones médicas. Consulta a un profesional si es persistente.

¿Cuánto tiempo toma mejorar la FC reposo con ejercicio?

Cambios significativos se observan en 4–8 semanas de entrenamiento aeróbico consistente. Mejoras mayores toman 8–12 semanas.

¿La edad afecta mucho la FC reposo?

Sí, tiende a aumentar ligeramente con edad (aprox. 1 lpm cada 10 años). Pero el entrenamiento y actividad física reducen este aumento.

¿Medicamentos pueden cambiar mi FC reposo?

Sí. Beta bloqueadores la reducen; estimulantes y algunos antidepresivos la aumentan. Consulta con tu médico si notas cambios después de iniciar medicación.

¿Debo medir FC reposo todos los días?

No es necesario. 2–3 veces por semana es suficiente para monitoreo. Mide bajo las mismas condiciones (mañana, después de descanso) para comparabilidad.

¿Qué relación hay entre FC reposo y esperanza de vida?

Estudios muestran que FC reposo más baja (alcanzable con actividad regular) se asocia con mayor longevidad y menor riesgo cardiovascular.

Fuentes y referencias

Organización Mundial de la Salud (OMS) – Recomendaciones de actividad física — OMS (2024)
American Heart Association – Resting Heart Rate and Health — American Heart Association (2025)
Institutos Nacionales de Salud (NIH) – Frecuencia cardíaca y fitness — NIH (2024)
European Society of Cardiology – Guidelines on physical activity — ESC (2025)

Metodología y confianza

Editorial

Calculadora de salud revisada por el equipo editorial de Hacé Cuentas, contrastada con Organización Mundial de la Salud (OMS) – Recomendaciones de actividad física, según nuestra política editorial y metodología.

Actualización

Última revisión: 22 de junio de 2026. Los parámetros se verifican periódicamente con las fuentes citadas.

Privacidad

Los cálculos corren 100% en tu navegador. No guardamos ni transmitimos tus datos.

Limitaciones

Resultados orientativos. Para decisiones críticas, consultá con un profesional.

📌 Cómo citar esta calculadora

Rodríguez, M. (2026). Frecuencia Cardíaca en Reposo por Edad. Hacé Cuentas. https://hacecuentas.com/calculadora-frecuencia-cardiaca-reposo-categorias-deportistas-edad

Contenido bajo licencia CC-BY 4.0 — reutilizable citando la fuente con enlace a Hacé Cuentas.

✉️ Reportar un error en esta calculadora