Frecuencia Cardíaca Reposo por Edad🌎 Actualizado abril de 2026
La frecuencia cardíaca en reposo (FC reposo) es un indicador importante de tu condición cardiovascular. Se mide contando los latidos por minuto cuando el cuerpo está completamente en descanso, idealmente al despertar. Los rangos normales varían según tu edad y nivel de actividad física. Personas más activas y atletas suelen tener una FC reposo más baja, lo que indica un corazón más eficiente.
Cuándo usar esta calculadora
- Monitores de fitness evaluando cambios en condición cardiovascular
- Atletas validando mejora en eficiencia cardíaca con entrenamiento
- Personas sedentarias detectando si necesitan consulta médica
- Programas de salud ocupacional evaluando riesgo cardiovascular
- Seguimiento personal de recuperación tras ejercicio
Cómo funciona
2 min de lectura¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (FC reposo o RHR por sus siglas en inglés) es el número de latidos que el corazón realiza por minuto cuando el cuerpo está completamente relajado, sin actividad física ni estrés emocional. Se mide mejor en la mañana al despertar, antes de levantarse de la cama.
Cómo medir tu FC reposo
1. Acuéstate o siéntate completamente relajado durante 5 minutos
2. Toma tu pulso en la muñeca (radial) o el cuello (carótida)
3. Cuenta los latidos durante 60 segundos
4. Repite 3 días consecutivos y promedida para mayor precisión
Rangos normales por nivel de actividad
| Nivel de actividad | Rango normal (lpm) | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 60–100 | Poco o nada de ejercicio regular |
| Moderado | 55–80 | Ejercicio 2–5 horas por semana |
| Activo | 50–70 | Ejercicio >5 horas por semana |
| Atleta | 35–60 | Entrenamiento intenso regular, deportistas |
Interpretación de resultados
FC reposo baja (bradicardia fisiológica)
FC reposo normal
FC reposo alta (taquicardia)
Factores que afectan la FC reposo
Cuándo consultar a un médico
Preguntas frecuentes
¿A qué hora es mejor medir la FC reposo?
Idealmente al despertar, antes de levantarte de la cama, después de 5–10 minutos de descanso. Evita medirla después de cafeína, ejercicio o estrés emocional.
¿Qué significa si mi FC reposo es muy baja (35–40 lpm)?
Si entrenas regularmente, es normal y positivo (signo de eficiencia cardiovascular). Si no eres atleta, consulta a un médico para descartar bradicardia patológica.
¿Es malo tener FC reposo de 100 lpm?
En reposo absoluto, >100 lpm puede indicar falta de forma, estrés crónico, cafeína excesiva, o condiciones médicas. Consulta a un profesional si es persistente.
¿Cuánto tiempo toma mejorar la FC reposo con ejercicio?
Cambios significativos se observan en 4–8 semanas de entrenamiento aeróbico consistente. Mejoras mayores toman 8–12 semanas.
¿La edad afecta mucho la FC reposo?
Sí, tiende a aumentar ligeramente con edad (aprox. 1 lpm cada 10 años). Pero el entrenamiento y actividad física reducen este aumento.
¿Medicamentos pueden cambiar mi FC reposo?
Sí. Beta bloqueadores la reducen; estimulantes y algunos antidepresivos la aumentan. Consulta con tu médico si notas cambios después de iniciar medicación.
¿Debo medir FC reposo todos los días?
No es necesario. 2–3 veces por semana es suficiente para monitoreo. Mide bajo las mismas condiciones (mañana, después de descanso) para comparabilidad.
¿Qué relación hay entre FC reposo y esperanza de vida?
Estudios muestran que FC reposo más baja (alcanzable con actividad regular) se asocia con mayor longevidad y menor riesgo cardiovascular.
Fuentes y referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS) – Recomendaciones de actividad física — OMS (2024)
- American Heart Association – Resting Heart Rate and Health — American Heart Association (2025)
- Institutos Nacionales de Salud (NIH) – Frecuencia cardíaca y fitness — NIH (2024)
- European Society of Cardiology – Guidelines on physical activity — ESC (2025)
Metodología y confianza
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Última revisión: 28 de abril de 2026. Los parámetros fiscales, legales y datos se verifican periódicamente con las fuentes citadas.
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